نمونه ای 3 روزه از یک رژیم سالم و متنوع

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

جهت آشنایی شما کاربران محترم نمونه ای 3 روزه از یک رژیم سالم و متنوع اینجا ارائه می گردد.
شنبه
شما امروز می توانید 7 حبه قند یا 2 قاشق غذاخوری شکر با چای میل کنید
شما امروز 4 واحد میوه میل می کنید.
صبحانه : 3 عدد بیسکویت سبوسدار + شیر (یک لیوان)
میان وعده : میوه
ناهار : یک لیوان آب+یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا آب پرتقال آب گریپ فروت نیم ساعت قبل از غذا میل شود
پلو خورش قورمه سبزی (یک و نیم کفگیر پلو و هفت قاشق غذاخوری خورش شامل 2 قوطی کبریت گوشت) + ماست کم چرب (یک کاسه ماست خوری)
میان وعده عصرانه: میوه + 2 بیسکویت سبوسدار
شام : یک لیوان آب بیست دقیقه قبل از غذا میل شود.
یک قوطی کبریت پنیر+خیار گوجه به دلخواه+ نان تافتون (نصف نان)+ سبزی (یک بشقاب)

یکشنبه
شما امروز می توانید 7 حبه قند یا 2 قاشق غذاخوری شکر با چای میل کنید
شما امروز 4 واحد میوه میل می کنید.
صبحانه : یک برش 5 در 5 کیک ساده+ شیر(یک لیوان)
میان وعده: میوه
ناهار : یک لیوان آب+یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا آب پرتقال آب گریپ فروت نیم ساعت قبل از غذا میل شود.
کوکوی سیب زمینی( دو قطعه هر کدام به اندازه نصف دست)+نان لواش (نصف نان)+ سالاد (یک بشقاب)
تذکر: کوکوس سیب زمینی با روغن کم در فر تهیه گردد.
میان وعده عصرانه: میوه + نصف استکان خوشکبار
شام : یک لیوان آب بیست دقیقه قبل از غذا میل شود.
ساندویچ مرغ: یک سوم سینه مرغ آب پز + یک عدد گوجه + نصف نان لواش+ خیار شور+ یک لیوان دوغ

دوشنبه
شما امروز می توانید 7 حبه قند یا 2 قاشق غذاخوری شکر با چای میل کنید
شما امروز 4 واحد میوه میل می کنید.
صبحانه : سیر (یک لیوان) + کمی پنیر + یک سوم نان
میان وعده : میوه
ناهار : یک لیوان آب+یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا آب پرتقال آب گریپ فروت نیم ساعت قبل از غذا میل شود.
کباب کوبیده و نان و گوجه و ریحان( یک و نیم سیخ کباب با گوشت کم چرب+ گوجه سه عدد+ سه کف دست نان سنگک) + دوغ (یک لیوان)
میان وعده عصرانه: میوه + 3 بیسکویت سبوس دار
شام : یک لیوان آب بیست دقیقه قبل از غذا میل شود.
عدسی (یک بشقاب سوپ خوری) + روغن زیتون ( دو قاشق غذاخوری) + نان نصف نان) + ماست کم چرب ( یک کاسه ماست خوری)