شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

نقش تغذیه در کاهش استرس و آسیب های آن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

یک راه برای اطمینان از رژیم غذایی متنوع و متعادل این است که هر روز غذاها را از چند گرزوه اصلی انتخاب کنید . گروه های اصلی عبارتند از میوه و سبزیجات، نان و غلات، گوشت، مرغ و ماهی، تخم مرغ و حبوبات، شیر و لبنیات . مطابق بررسی های انجام شده، وقتی انسان در وضعیت استرس و اضطراب قرار می گیرد، بدن ذخایر غذایی خود را مصرف می کند. ذخایر غذایی که به طور آشکار از بدن تخلیه می شوند شامل پروتئین ها و ویتامین های A,B,C هستند . اما مهم است بدانید، که جای ذخایر خالی شده با خوردن غذاهای متعادل و مناسب پر شده و بدن تعادل خود را حفظ می کند به طوریکه به ندرت نیاز به مواد غذایی اضافی پیدا می کند.

اکثر غذاها بیش از یک ماده غذایی دارند، اما هیچ غذایی به تنهایی تمام مواد غذایی اصلی را که شما نیاز دارید، دارا نیست. بنابراین شما برای اطمینان از یک رژیم غذایی مناسب که بتواند مواد غذایی از دست رفته در هنگام استرس را جبران کند ، لازم است غذا های متنوع بخورید.یک راه برای اطمینان از رژیم غذایی متنوع و متعادل این است که هر روز غذاها را از هر چند گروه اصلی انتخاب کنید. گروه های اصلی غذاها عبارتند از میوه و سبزیجات، نان و غلات، گوشت و شیر لبنیات، میوه ها و سبزیجات منابع عالی ویتامینها هستند مخصوصا ویتامین A (سبزیجات سبز تیره و سبزیجات زرد از قبیل انواع هویج، کدو و سیب زمینی) و ویتامین C (انواع مرکبات، فلفل و توت فرنگی) تمام حبوبات، نان و غلات و فرآورده های آنها میتوانند پروتئین ، چربی، آهن و سایر مواد معدنی و تعدادی از ویتامینها مانند ویتامین B12 را برای بدن تامین کنند.

شیر و فرآورده های آن منابع عظیمی از کلسیم و دیگر مواد معدنی هستند. یک تغذیه مرتب و تعدیل شده از غذاها وسیله پیشگیری کننده در پرهیز از اثرات استرس خواهد بود از طرف دیگر ثابت شده است کافئین اثر تحریکی روی سیستم اعصاب مرکزی دارد و مصرف زیاد آن ایجاد عصبانیتهای شدید می نماید. چای، قهوه، کولا و سایر نوشابه های حاوی کافئین چنانچه در مقادیر زیاد مصرف شوند اثر تحریکی شدید روی سیستم سلسله اعصاب مرکزی دارند. از دم کرده های گیاهی که برای بدن مضر نیستن و کافئین ندارند مانند بابونه یا چای بدون کافئین بنوشید.

مصرف شیر به دلیل دارا بودن اسید امینه ترپیتوفان که در تولید هرمونهای آرام بخش مانند سروتونی نقش دارد بسیار مفید است. بنابراین توصیه میشود مواقعی که دچار استرس و فشار روحی میباشید یک لیوان شیر گرم میل کنید، مصرف این ماده قبل از خواب نیز به داشتن خوابی راحت کمک می کند. علاوه بر آن پنیر به دلیل دارا بودن اسید آمینه ترپیتوفان و کلسیم دارای اثرات مسکن است. زیرا کلسیم در انتقال پیامهای عصبی دارای نقش عمده ای می باشد و تعادل آن در بدن ضروری است.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ضد آفتاب مناسب پوست

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

رژیم غذایی و مکمل های توصیه شده در درمان آکنه

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

مضرات اشعه ایکس برای جنین

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

میزان ماندگاری و انواع ژل ژوویدرم

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

بیماری گال چیست ؛ چه علائمی دارد و چگونه درمان میشود؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

عوارض بعد از عمل لاپاراسکوپی در بیماریهای کلیه و مجاری ادراری

دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

جوانسازى اطراف چشم

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

چه افرادی برای لیزر لیپولیز مناسب هستند؟

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت