facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir




















نقش تغذیه در کاهش استرس و آسیب های آن
دکتر حمید کوچه باغی - پزشک عمومی

نقش تغذیه در کاهش استرس و آسیب های آن

دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان طیب ، ساختمان نقش جهان ، طبقه سوم تلفن مطب : 32239966 - 031
نقش تغذیه در کاهش استرس و آسیب های آن

یک راه برای اطمینان از رژیم غذایی متنوع و متعادل این است که هر روز غذاها را از چند گرزوه اصلی انتخاب کنید . گروه های اصلی عبارتند از میوه و سبزیجات، نان و غلات، گوشت، مرغ و ماهی، تخم مرغ و حبوبات، شیر و لبنیات . مطابق بررسی های انجام شده، وقتی انسان در وضعیت استرس و اضطراب قرار می گیرد، بدن ذخایر غذایی خود را مصرف می کند. ذخایر غذایی که به طور آشکار از بدن تخلیه می شوند شامل پروتئین ها و ویتامین های A,B,C هستند . اما مهم است بدانید، که جای ذخایر خالی شده با خوردن غذاهای متعادل و مناسب پر شده و بدن تعادل خود را حفظ می کند به طوریکه به ندرت نیاز به مواد غذایی اضافی پیدا می کند.

اکثر غذاها بیش از یک ماده غذایی دارند، اما هیچ غذایی به تنهایی تمام مواد غذایی اصلی را که شما نیاز دارید، دارا نیست. بنابراین شما برای اطمینان از یک رژیم غذایی مناسب که بتواند مواد غذایی از دست رفته در هنگام استرس را جبران کند ، لازم است غذا های متنوع بخورید.یک راه برای اطمینان از رژیم غذایی متنوع و متعادل این است که هر روز غذاها را از هر چند گروه اصلی انتخاب کنید. گروه های اصلی غذاها عبارتند از میوه و سبزیجات، نان و غلات، گوشت و شیر لبنیات، میوه ها و سبزیجات منابع عالی ویتامینها هستند مخصوصا ویتامین A (سبزیجات سبز تیره و سبزیجات زرد از قبیل انواع هویج، کدو و سیب زمینی) و ویتامین C (انواع مرکبات، فلفل و توت فرنگی) تمام حبوبات، نان و غلات و فرآورده های آنها میتوانند پروتئین ، چربی، آهن و سایر مواد معدنی و تعدادی از ویتامینها مانند ویتامین B12 را برای بدن تامین کنند.

شیر و فرآورده های آن منابع عظیمی از کلسیم و دیگر مواد معدنی هستند. یک تغذیه مرتب و تعدیل شده از غذاها وسیله پیشگیری کننده در پرهیز از اثرات استرس خواهد بود از طرف دیگر ثابت شده است کافئین اثر تحریکی روی سیستم اعصاب مرکزی دارد و مصرف زیاد آن ایجاد عصبانیتهای شدید می نماید. چای، قهوه، کولا و سایر نوشابه های حاوی کافئین چنانچه در مقادیر زیاد مصرف شوند اثر تحریکی شدید روی سیستم سلسله اعصاب مرکزی دارند. از دم کرده های گیاهی که برای بدن مضر نیستن و کافئین ندارند مانند بابونه یا چای بدون کافئین بنوشید.

مصرف شیر به دلیل دارا بودن اسید امینه ترپیتوفان که در تولید هرمونهای آرام بخش مانند سروتونی نقش دارد بسیار مفید است. بنابراین توصیه میشود مواقعی که دچار استرس و فشار روحی میباشید یک لیوان شیر گرم میل کنید، مصرف این ماده قبل از خواب نیز به داشتن خوابی راحت کمک می کند. علاوه بر آن پنیر به دلیل دارا بودن اسید آمینه ترپیتوفان و کلسیم دارای اثرات مسکن است. زیرا کلسیم در انتقال پیامهای عصبی دارای نقش عمده ای می باشد و تعادل آن در بدن ضروری است.

دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینیمطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

آیا تغذیه در بهبود پوست موثر است؟

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه در فنیل کتونوری

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

استرس و شوره سر

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای در فصل امتحانات بچه ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه در سوختگی

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه در زخم معده

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه در سنگ کیسه صفرا

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

تغذيه در ايام نوروز

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

استرس و پيري

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

رابطه آکنه با تغذیه

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

یبوست و درمان تغذیه ای آن

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه درفشارخون بالا

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر سید فرزاد ایزدی - متخصص داخلی مغز و اعصاب

تغذیه و ورزش

دکتر سید فرزاد ایزدی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

آدرس وب سایت : www.drfarzadizadi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه کودک 5-3 سال

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه و سرطان روده بزرگ

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

طب مکمل و تغذیه در درمان بی اشتهایی عصب ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه در دوران بلوغ

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر محمد والی پور - متخصص روانپزشکی

هشت راه برای مدیریت صحیح استرس

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

آدرس وب سایت : www.drvalipour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان سپاهان ، طبقه 4 تلفن مطب : 32241146 - 031
دکتر محمد والی پور - متخصص روانپزشکی

رهائی از استرس

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

آدرس وب سایت : www.drvalipour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان سپاهان ، طبقه 4 تلفن مطب : 32241146 - 031
پیامهای بهداشتی
كودك بايد بداند كه رفتار خوب و بد در نظر پدر و مادر يكسان نيست و رفتار صحيح و شايسته تأييد مي‌شود ، اما هر كار مورد تأييد هم به تشويق و جايزه نياز ندارد


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان