facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir




















نسخه نويسي ورزشي
دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

نسخه نويسي ورزشي

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]

آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031
نسخه نويسي ورزشي

تجويز ورزش بر اساس 4 جزء اصلي صورت مي پذيرد كه به آن اصل FITTهم گفته مي شود (Frequencyيا فراواني، Intensityيا شدت، Timeيا زمان و Typeيا نوع ورزش).

فراواني:
فراواني (تعداد دفعات ورزش در هفته) 5-3 بار (روز) در هفته است. ورزش كمتر از سه بار در هفته ممكن است هيچ فايده اي براي آمادگي جسماني نداشته باشد. ورزش بيش از 5 بار در هفته هم فوايد اضافي ناچيزي به ارمغان مي آورد و خطر بروز آسيبهاي ناشي از بيش كاري (Overuse)را افزايش مي دهد. در هنگام ورزش با فراواني 3 روز در هفته بهتر است فعاليت ورزشي به صورت يك روز در ميان انجام شود تا ورزش در سراسر طول هفته به نحو مناسبي توزيع شود.

اگرچه تمرين استقامتي بايد 5-3 روز در هفته انجام شوند، تمريمان تكميلي انعطاف پذيري و مقاومتي بهتر است با فرواني كمتري (3-2 روز در هفته) انجام پذيرند. تمرينات انعطاف پذيري (كششي) را مي توان به عنوان بخشي از برنامه گرم كردن و سرد كردن در برنامه ورزشي در نظر گرفت يا اينكه زمان مجزايي را به اين تمرينات اختصاص داد.

شدت:
شدت برنامه ورزشي را مي توان با استفاده از روشهاي مختلفي پايش نمود كه همه آنها راههاي خوبي براي تعيين سختي فعاليت هوازي براي بدن هستند. درصد برداشتن اكسيژني بيشينه، درصد ذخيره VO2. محدوده ضربان قلب به هنگام ورزش (بازه ضربان قلب هدف)، درجه بندي ميزان تقلاي ادراك شده و تست صحبت كردن بعضي از اين روشها هستند

زمان:
زمان (مدت) جلسه دويدن ملايم، پياده روي، دوچرخه سواري يا شنا ممكن است از 60-10 دقيقه متغير باشد، ولي اين ميزان معمولاً بر اساس شدت جلسه ورزشي تعيين مي شود. ورزش با شدت كم (50% ضربان قلب ذخيره، RPEمعادل 2) بايد حداقل به مدت 30 دقيقه در هر جلسه ورزشي براي دستيابي به فوايد آمادگي جسماني انجام شود، حال آنكه در ورزش با شدت بالاتر (70% ضربان قلب ذخيره، RPEمعادل 4) مي توان با تنها 20 دقيقه در هر جلسه به فوايد آمادگي جسماني دست يافت. افراد مسن تر و افراد ناآماده بايد ورزش را با شدت كمتر و مدت طولاني تر شروع كنن

نوع ورزش (شيوه):
فعاليتهاي هوازي يا استقامتي (شدت كم و مدت زياد) بيشترين بهبود را در VO2بيشينه يا سطح آمادگي قلبي ريوي حاصل نموده اند. در اين ورزشها از گروههاي عضلاني بزرگ طي دوره هاي طولاني زماني استفاده مي شود و اين فعاليتها ماهيت ريتميك دارند.

نمونه ها : پياده روي، كوه پيمايي، دويدن، دوچرخه سواري، قايقراني، شنا، ارگومتري تركيبي بازو و يا رقص، اسكيت، اسكي صحرانوردي، طناب زدن، بازيهاي استقامتي و ...

گروه بندي فعاليتهاي استقامتي قلبي تنفسي:
فعاليتهاي استقامتي قلبي تنفسي را مي توان به سه گروه تقسيم كرد:

گروه 1: مي توانند به سهولت در يك شدت ثابت حفظ شوند و تفاوت بين فردي در صرف انرژي نسبتاً كم است. اين گروه براي كنترل دقيق تر شدت ورزش، مثلاً در مراحل اوليه برنامه بازتواني مطلوب مي باشند.
نمونه ها : پياده روي و دوچرخه سواري به ويژه با استفاده از تسمه گردان (تردميل) ودوچرخه ثابت
گروه 2 : ميزان صرف انرژي به شدت به مهارت وابسته است، ولي براي يك فرد موردنظر مي تواند شدت ثابتي ايجاد كند. اين فعاليتها همچنين ممكن است در مراحل اوليه آماده سازي سودمند باشند، ولي سطوح مهارت فردي را بايد در نظر گرفت.

نمونه ها : شنا و اسكي صحرانوردي
گروه 3 : مهارت و شدت ورزش كاملاً متغير است. بايد در افراد پرخطر، ناآماده و / يا علامتدار با احتياط به كار روند. عوامل رقابتي را نيز بايد در نظر گرفت و آنها را به حداقل رساند.
نمونه ها : ورزشهاي راكتي و بسكتبال

دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینیمطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

انجام ورزش در دوران بارداری محدودیت خا ...

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

ورزش در تعطيلات و سفرهای نوروزی

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]

آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031
دکتر سید فرزاد ایزدی - متخصص داخلی مغز و اعصاب

تغذیه و ورزش

دکتر سید فرزاد ایزدی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

آدرس وب سایت : www.drfarzadizadi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

مناسب ترین ورزش های کاهش وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

نوشابه های مغذی، ورزشی و انرژی زا

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

نقش تغذیه در انجام ورزش

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر مریم محمد بیگی - متخصص زنان و زایمان

ورزش ، تغذیه و روابط جنسی در بارداری

دکتر مریم محمد بیگی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.drmohamadbeigi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر عبدالجلیل کلانتر هرمزی - فوق تخصص جراحی پلاستیک

تحرک و ورزش بعد از عمل جراحی بینی

دکتر عبدالجلیل کلانتر هرمزی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]

آدرس وب سایت : www.drkalantar.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد

ورزش های دوران بارداری

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305 تلفن مطب : 32240068 - 031
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

مشكلات شايع پوستي ناشي از ورزش

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

ورزش در ديابت

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

شیوه زندگی خود را از نظر میزان فعالیت ب ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

تنگی کانال نخاعی و ورزش

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]

آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031
دکتر حمید کوچه باغی - پزشک عمومی

چه زمانی ورزش خطرناک می شود ؟

دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان طیب ، ساختمان نقش جهان ، طبقه سوم تلفن مطب : 32239966 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

نقش تغذيه در ورزش

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

افزایش چربی سوزی با ورزش

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

لیست بیشترین درخواست ها برای ورزش صورت

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

ورزش درمانی

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، چهارراه قصر ، روبروی بانک ملت ، مجتمع پزشکی قصر ، طبقه زیرزمین تلفن مطب : 32367465 - 031
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

مکمل های ورزشی ، خوب یا بد

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر مهراد فخرالدینی - متخصص قلب و عروق

تست ورزش

دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

آدرس وب سایت : www.drfakhroddini.ir
تلفن مطب : 22923067 - 021
پیامهای بهداشتی
اهميت سلامت روان كودك به مراتب با اهميت‌تر از سلامت جسم اوست


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان