شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

تنگی کانال نخاعی و ورزش

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

تنگي کانال نخاعي و ورزش
به طور کلي در بيماراني که دردهاي مکانيکال ستون فقرات گردني و کمري دارند و با تغيير وضعيت قرارگيري بدن، شدت درد تغيير ميکند، انجام تمرينهاي ورزشي مناسب در بهبود وضعيت بدن امري ضروري و مفيد خواهد بود. چنانچه تنگي نخاع ناشي از فتق ديسک بين مهرهاي به داخل کانال نخاعي باشد و ضايعه ديگري مطرح نباشد، تمرينهاي زير پيشنهاد ميشود.

ورزشهاي مناسب براي تنگي کانال نخاعي

تمرينهاي هوازي شاملپيادهروي، دوچرخهسواري و شنا : اين ورزشها را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقيقه، ۳ روز در هفته در برنامه روزانه خود داشته باشيد. سپس به تدريج زمان آن را به مدت ۴۵ دقيقه ۵ تا ۷ روز در هفته افزايش دهيد. توجه داشته باشيد از دويدن و پريدن اجتناب کنيد. ورزشهاي هوازي علاوه بر اينكه يکي از ورزشهاي خاص اين بيماران هستند، تناسب اندام را نيز حفظ ميکنند. تمرينهاي ثبات مرکزیستون فقراتبعد از آموزش بهوسيله کارشناسان به صورت انقباض همزمان عضلات عرضي ناحيه تحتاني شکم و عضلات عمقي ستون فقرات انجام پذيرد. تمرينهاي مکنزي بهصورت راست شدن و خم شدن به عقب در ناحيه کمر که شامل چند تمرين است، توصيه ميشود. سعي کنيد تقريبا هر روز، انجام تمرينهاي انعطافپذيري را به صورت کشش عضلات کمر، شکم، لگن و عضلات ران و ساق در برنامه روزانه خود داشته باشيد. بسياري از ورزشهاي مناسب براي تنگي کانال نخاعي بر تقويت عضلات شکم و کمر تاکيد دارد. اين ورزشهاي کششي روي عضلاتي که انعطافپذير نيستند و سفت هستند، انجام ميگيرد.
اگر هم ورزشهاي قدرتي و هم ورزشهاي کششي را انجام دهيد، ميتوانيد زودتر اين درد را درمان کنيد و به احتمال کمتري اين درد را بار ديگر تجربه خواهيد کرد. تغييراتي را در شيوه زندگي مانند نحوه مناسب نشستن، اجابت مزاج، بلند کردن وزنه و... داشته باشيد. همچنين در تغيير جهت به سمت طرفين نيز بايد اصلاحاتي صورت گيرد. ممکن است اين درد کمر ناشي از فتق ديسک يادر گیری عصب سياتيک باشد و انجام ورزش نادرست ميتواند درد ناشي از تنگي کانال نخاعي را بدتر کند بنابراين قبل از هر برنامه ورزشي، براي تشخيص علت درد، بايد نزد پزشک برويد.
تقويت عضلات گردن در ناحيه گردن به چهار سمت (جلو، عقب و طرفين)، انقباض عضلات در برابر مقاومت (مانند استفاده از دست) همراه با کشش عضلات گردن (خم کردن گردن توسط دست) توصيه ميشود. اگر ورزش را درست انجام ندهيد، باعث ميشويد تمرينهاي ورزشي نسبتا بياثر باشند و ممکن است منجر به درد يا بدتر شدن آن شوند. پس بهتر است از مربي ورزشي يا فيزيوتراپ، طرز صحيح ورزش کردن را ياد بگيريد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهترین روشهای درمان اسکار

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاربرد رادیوگرافی زانو

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

نکته های قبل از جراحی بینی ـ قسمت دوم

دکتر محمدحسن سمندری [ متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی ]

علت و درمان درد مچ پا چیست؟

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درمان چاقی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

نارسایی حاد و مزمن کلیه چیست؟

دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

درمان دائمی کم پشتی ابرو با پیوند ابرو

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

بلیچینگ یا سفید کردن دندانها

دکتر کاملیا فرمند [ دندانپزشک عمومی ]

فرسایش دیسک مهره ها

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت