شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

انجام ورزش در تعطيلات و سفرهای نوروزی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

کنار گذاشتن ورزش در تعطیلات وسوسه کننده است، به خصوص هنگامی که در روزهای تعطیل برنامه های فشرده ای دارید، اما اگر 2 هفته وقفه در فعالیت های ورزشی رخ دهد ورزش به تعطیلات رفته و باعث کاهش دستاوردهای ورزش از جمله تناسب اندام و کنترل وزن خواهد شد. راه های بسیاری وجود دارد که می تواند در طول تعطیلات نوروزی و مسافرت به برنامه منظم ورزش ادامه داد.

آنچه در این مطلب میخوانید

ورزش کنید حتی کمتر از قبل

با توجه به برنامه های پیش بینی شده و پیش بینی نشده در طول تعطیلات و مسافرت باید برنامه تمرینی خود را متناسب با شرایط تنظیم کنید و به یاد داشته باشید که انجام فقط 50-40 درصد از آنچه که شما به طور معمول انجام می دادید بهتر از هیچ است.

امکانات ورزشی را چک کنید

قبل از اینکه خانه و شهر خود را ترک کنید امکانات ورزش در اطراف هتل یا محل اقامت را پیگیری کنید نزدیک ترین پارک را برای پیاده روی و انجام تمرین های ورزشی یا مسیرهای پیاده روی که در محلی که به آن مسافرت می کنید، شناسایی کنید. در مورد اینکه هتل محل اقامتتان امکانات ورزشی دارد یا نه تحقیق کنید. اگر به خانه بستگان یا دوستان می روید، از آنها بپرسید تجهیزات ورزشی دارند یا نه. در نهایت می توانید یک سالن ورزش نزدیک محل اقامتتان پیدا کنید و به آنجا بروید. البته بهتر است با اعضای خانواده تان هم مشورت کنید تا برنامه های ورزشی شما با برنامه های خانوادگی در تعطیلات تداخل پیدا نکند.

به وسایل ورزشی مجهز باشید

یک طناب ورزشی برای طناب زدن و یک کش ورزشی برای انجام تمرینات قدرتی جای زیادی را در چمدان اشغال نمی کند. طناب زدن برای تمرینات هوازی و استقامتی مناسب است و کش های ورزشی برای تمرینات مقاومتی. اگر تجهیزات ورزشی در اختیار ندارید، از یک بطری پر آب یا قوطی کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید و به همراه آنها به طور سریع بالا بردن جانبی بازوها یا پرس روی پیشانی را انجام دهید. ورزش کم بهتر از هیچ کار نکردن است.

تقسیم بار در سفر

به جای جاسازی و حمل وسایل در یک چمدان بزرگ سعی کنید وسایل سفر را در دو چمدان و ساک کوچک توزیع کنید و تعادل وزن را در دو طرف بدن برقرار کنید.

تعداد قدم های خود را بشمارید

از قدم شمار (پدومتر) که به بدن وصل می شود برای شمارش قدم هایتان استفاده کنید یا با شمارش قدم هایتان باید هر روز 10 هزار قدم راه بروید.

رانندگی طولانی مدت نکنید

اگر در تعطیلات یک سفر جادهای طولانی هستید، برای پیاده روی در طول راه برنامه ریزی کنید و از خدمات پارک ها و جنگل های در امتداد مسیر بهره مند شوید.

اجاره امکانات ورزشی

اجاره یک دوچرخه، قایق پارویی و امثال آن باعث سوزاندن کالری در طول سفر می شود.

پیاده روی در آب

اگر امکانات استخر در مجاورت محل اقامت شما وجود دارد یا از کنار ساحل دریا هستید، سعی کنید داخل آب با عمق بالای کمر راه بروید.

قدم بزنید

بازدید از خویشاوندان دور و نزدیک از ویژگی های تعطیلات نوروزی است پس به جای استفاده از اینترنت و خوردن چیپس و آجیل سعی کنید همراه آشنایان در شب قدم بزنید.

ورزش متناسب با آب و هوا

قبل از شروع هر سفر در تعطیلات آب و هوای مقصد خود را چک کنید و متناسب با شرایط آب و هوایی امکانات لازم را برای ورزش همراه ببرید.
دکتر احمد باقری مقدم، متخصص پزشکی ورزشی


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

سندروم داون یک ناهنجاری ژنتیکی در جنین

دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

ندولهای تیروئید چطور تشخیص داده می شوند ؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

روند بهبود عصب النار دست

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

عوارض مصرف مواد مخدر و الکل در عملکرد جنسی مردان

دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

همه چیز درباره ساب سیژن

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

حس خوب تناسب اندام را با کرایولیپولیز تجربه کنید

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

منوال تراپی چیست و چه کاربردهایی دارد؟

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

پلاسما جت برای از بین بردن لک صورت

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزایای استفاده از پی آر پی برای رفع ریزش مو

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت