facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir





بفرمایید داخل چربی حاضر است
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

بفرمایید داخل چربی حاضر است

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
بفرمایید داخل چربی حاضر است

بفرمایید داخل چربی حاضر است
چربی اصلی ترین ذخیره انرژی بدن انسان است. هنگامی که بدن نیازی به انرژی اضافی غذای مصرف شده نداشته باشد، می تواند آن را به صورت چربی در خود ذخیره کند تا در آینده مصرف شود.بدن علاوه بر استفاده از چربی به عنوان یک منبع انرژی از آن در حفاظت از ارگان ها و استخوان ها و همچنین ساختن بعضی هورمون ها و تنظیم فشار خون خود استفاده می کند.

مقداری از چربی بدن هم برای سالم و شاداب نگهداشتن پوست، مو و ناخن ها به کار می رود؛ به همین دلیل هیچ وقت نباید چربی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد .مشکلی که در کل وجود دارد کم مصرف کردن یا مصرف نکردن چربی نیست، بلکه مطالعات نشان می دهند که عموم مردم در رژیم غذایی خود بیش از اندازه چربی مصرف می کنند که این امر می تواند باعث به وجود آمدن بیماری هایی مثل بیماری قلبی، چاقی، دیابت و بسیاری مشکلات دیگر مربوط به سلامت شود.

انواع چربی
چربی ها همگی ساختار یکسانی ندارند. چربی های اشباع شده که معمولا در دمای اتاق به صورت جامد هستند، نسبت به انواع دیگرشان ضرر بیشتری دارند و سطح کلسترول خون را بیشتر از بقیه بالا می برند. کره، انواع پنیر، بعضی مدل های مارگارین، روغن شیرینی پزی، روغن های گیاهان گرمسیری مثل روغن نارگیل و روغن خرما، چربی موجود در گوشت قرمز و چربی پوست پرندگان از جمله غذاهایی هستند که در ساختار خود چربی اشباع شده دارند و بهتر است در رژیم غذایی به طور کنترل شده و محدودی از این چربی ها استفاده شود.

در برابر چربی های اشباع شده، چربی های اشباع نشده قرار دارند که اگر به جای آن ها در رژیم غذایی استفاده شوند، می توانند کلسترول خون را کاهش دهند. دو نوع چربی غیر اشباع وجود دارد؛ چربی هایی با یک پیوند غیر اشباع و چربی هایی با چند پیوند غیر اشباع. نشان داده شده است که چربی های غیر اشباع تک پیوندی، سطح HDLیا همان کلسترول خون را بالا می برند. HDLدر محافظت از فرد در برابر سکته قلبی نقش دارد و بهتر است در یک رژیم سالم از این چربی استفاده شود.

روغن زیتون، روغن کانولا و کره بادام زمینی سرشار از این نوع چربی هستند . انجمن متخصصان قلب آمریکا توصیه می کند به هیج وجه میزان دریافت چربی های غیر اشباع تک پیوندی در رژیم غذایی خود به بیشتر از 15 درصد کل کالری دریافتی روزانه افزایش ندهید.اگرچه چربی هایی با چند پیوند غیر اشباع هم مانند نوع تک پیوندی خود از ماهی ها و گیاهان به دست می آیند ، ولی به علت توانایی شان در به وجود آوردن رادیکال های آزاد، احتمال آسیب بافتی به علت مصرف آن ها بالاتر است. منبع اصلی این نوع چربی ها، انواع دیگر روغن های گیاهی( غیر از موارد ذکر شده قبلی) بعضی ماهی هایی که چربی بالایی دارند ( ماهی تن و ماهی آزاد)، است.

انجمن متخصصان قلب، حد مجاز دریافت این نوع چربی های غیر اشباع و چربی های اشباع را هم حداکثر تا 10 درصد میزان کالری های دریافتی تعیین کرده است.گاهی اوقات از بعضی از انواع چربی های گیاهی هیدروژنه روغن ها ، استفاده می شود. بعضی روغن ها مانند انواع کره های مارگارین، روغن شیرینی پزی و غیره، چربی غیر اشباعی به نام اسید ترانس فتی ، دارند . اگرچه میزان این چربی به اندازه چربی های اشباع نیست، اما تا حدودی کلسترول خون را بالا می برد.

چقدر چربی می توانیم بخوریم ؟
متخصصان مختلف پیشنهاد کرده اند کل میزان چربی دریافتی در یک رژیم روزانه به هیچ وجه نباید بیش از 30 درصد کالری دریافتی باشد که از این 30 درصد حداکثر 10 درصد هم باید چربی های اشباع را شامل شود. بنابراین قبل از مصرف چربی ها حتما در مورد ماهیت آن ها دقت لازم را بکنید.

تنظیم روغن ، بالانس عضله
با تنظیم میزان دریافت چربی می توان به راحتی وزن کم کرد یا چاق شد. همه این نکته را می دانید که اگر بخواهید لاغر شوید باید میزان غذاهای پرچربی را محدود کنید. با این کار هم متابولیسم بدن خود را تنظیم می کنید و هم می توانید میزان بیشتری غذا مصرف نمایید. چون انواع دیگر غذاها ( پروتئین و کربوهیدرات) که باید به جای چربی میزان کالری شما را دریافت کنند در هر گرم خود حداقل نصف چربی کالری تولید می کنند پس باید بیشتر مصرف شوند.

اما توجه داشته باشید که اگر یک غذا کم چربی بود نمی توانید هر چقدر که خواستید بخورید. توجه داشته باشید که غذاهای کم چربی و بدون چربی همچنان کالری دارند و کالری اضافی هم به صورت چربی ذخیره می شود.برای کنترل بهتر وزن خود علاوه بر کاهش چربی دریافتی حواستان به کالری های روزانه و نوع غذاهای دریافتی تان باشد.

دقت کنید که غذاها را بیشتر بر اساس خاصیت شان و ماهیت غذایی شان مصرف کنید و فقط به کم چربی یا بدون چربی بودن آن ها توجه نکنید. مثلا این که فقط شام و ناهار بیسکویت و یا آب نبات بخورید اصلا منطقی نیست. در عوض میوه ها، سبزیجات و حبوبات علاوه بر این که به طور طبیعی چربی کمی دارند از نظر ویتامین ها و مواد معدنی بسیار غنی هستند.

برای مصرف منابع چربی بدن لازم است به طور مرتب ورزش کنید. یک ورزش هوازی معمولی که باعث افزایش ضربان قلب می شود بسیار با اهمیت است. هر ورزشی هم که باعث شود حجم توده عضلانی بدن افزایش پیدا کند (یک بدن سازی سبک) باعث سوزاندن کالری بیشتر و مصرف چربی می شود.

می خواهم چاق شوم
شما باید غذاهای پرکالری و پرچربی به رژیم غذایی تان اضافه کنید اما توجه داشته باشید که چربی های اشباع در رژیم غذایی تان باید سهم کمی داشته باشند. در این حالت هم، ورزش بسیار سودمند است چون علاوه بر تنظیم رژیم غذایی و افزایش اشتها باعث می شود اطمینان داشته باشید این حجم اضافه را به صورت عضله ذخیره کرده اید نه چربی.

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر آناهیتا والی - متخصص پوست و مو

جوان سازي صورت با انتقال چربي

دکتر آناهیتا والی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drvali.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان فیض ، ابتدای خیابان ارباب تلفن مطب : 36627780 - 0313
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

براي چروك و جوانسازي صورت تزريق چربي ب ...

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

تزريق چربي

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر شهریار نظری - متخصص پوست و مو

تزریق چربی

دکتر شهریار نظری [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctornazari.ir
آدرس مطب : شهرک غرب ، بلوار فرحزادی ، روبه روی اریکه ایرانیان، نبش عباسی اناری ، ساختمان زرین1، واحد11 تلفن مطب : 88697489 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

از چربی سوزهای گیاهی تا لاغر کننده های ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

تزریق چربی

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر حمید کوچه باغی - پزشک عمومی

خوراکی های چربی سوز مخصوص بهار

دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان طیب ، ساختمان نقش جهان ، طبقه سوم تلفن مطب : 32239966 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

چای سبز عاملی موثر در کاهش توده چربی بد ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

ده غذای چربی سوز برای کاهش وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

تزريق چربی در بافت پستان ـ قسمت اول

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

رشد سلول چربی

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

توزیع منطقه‌ای چربی و سندرم متابولیك

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

تزريق چربي يا ژل ؟

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر شهریار نظری - متخصص پوست و مو

نکات مهم در تزریق چربی

دکتر شهریار نظری [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctornazari.ir
آدرس مطب : شهرک غرب ، بلوار فرحزادی ، روبه روی اریکه ایرانیان، نبش عباسی اناری ، ساختمان زرین1، واحد11 تلفن مطب : 88697489 - 021
دکتر علی اعتمادی بروجنی - طب سوزنی

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ...

دکتر علی اعتمادی بروجنی [ طب سوزنی ]

آدرس وب سایت : www.dretemadi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان آمادگاه ساختمان آژند طبقه اول واحد 108 تلفن مطب : 32240920 - 031
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

تزريق چربي يا ژل ؟

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

دارو های مهار كننده جذب چربی

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر مسعود جعفری پور - فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت

نکات ضروری که بیمار قبل از تزریق چربی ب ...

دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

آدرس وب سایت : www.drjafaripour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان توحید ، چهارراه پلیس ، مجتمع ماکان 3 ، طبقه 4 ، واحد19 تلفن مطب : 36266851 - 031
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

PRP( پی ار پی به تنهايي وهمراه تزريق چرب ...

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

به تنهایی وهمراه تزریق چربی (پی آر پی ) ...

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
پیامهای بهداشتی
هيچگاه خودسرانه به جاي انسولين از قرصهاي پايين آورنده قندخون استفاده نكنيد


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان