facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir





برنامه غذایی برای افراد چاق و تخمدان پلی کیستیک
دکتر صدیقه آذری - متخصص زنان و زایمان

برنامه غذایی برای افراد چاق و تخمدان پ ...

دکتر صدیقه آذری [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.drs-azari.ir
آدرس مطب : تهران صادقیه پشت بیمارستان ابن سینا خیابان اعتمادیان پلاک 28 ساختمان فدک طبقه 3 واحد13 تلفن مطب : 44048016 - 021
برنامه غذایی برای افراد چاق و تخمدان پلی کیستیک

در دنیای مدرن امروزی که به عللی همچون کاهش تحرک و مصرف غذاای چرب و فست فود ،تعداد افراد چاق رو به افزایش است ،راه حل های ساده مانند چگونگه محاسبه وزن مناسب و میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن بسیار طلایی می باشد.

نحوه محاسبه وزن مناسب:
خانمها:                 قد(متر)  xقد(متر)22x
آقایان:                  قد(متر)  xقد(متر) 24x

نحوه مناسب کالری مورد نیاز برای کاهش یک کیلوگرم وزن در یک هفته:
وزن شخص چاق ضربدر 20
- لازم به ذکر است کمتر از 1200 کالری در روز نباید بخوریم.

و هم اکنون توضیح کامل در مورد ترکیبات غذایی روزانه :
1 - در سبد غذایی روزانه هر فرد 55 درصد باید از قند یا کربوهیدرات باشد که فقط 15 تا 20 درصد آن باید از انواع ساده باشد و بقیه از انواع پیچیده و کمپلکس

- انواع قند ساده شامل: قند- شکر- شربت- نوشیدنی– آب نبات – شکلات – شیرینی- عسل - میوه ها – شیرو محصولات لبنی که بهتر است از سه گروه آخر مصرف شود چون سالمتر است
- انواع پیچیده شامل: غلات سبوس دار(برنج-رشته-ماکارونی-انواع نان و بیسکوییت)،حبوبات(انواع لوبیا-عدس-نخود و ماش)،و دانه ها و مغزهای خوراکی و سبزیجات که این مواد هم شامل قند پیچیده و ویتامین و مواد معدنی و فیبراست.

2 - حدود  15 درصد سبد غذایی باید پروتیین باشد شامل ماهی- گوشت ماکیان- گوشت قرمز

3 - چربیها در حدود 30 درصد سبد را تشکیل میدهد که بهتر است از انواع غیر اشباع باشد و کمتر از 10 درصد باید ازانواع چربی اشباع شده شامل چربی گوشت قرمز- کره- تخم مرغ و کرم  باشد.چربی غیر اشباع در ماهی – روغن زیتون – آواکادو – گردو –است...کلا بهتر است کمتر از 2 بار در هفته گوشت قرمز مصرف شود.

4 - هر فرد در طی روز باید 8 تا 10 لیوان آب بنوشد و اگر ورزش بیشتر بکند آب بیشتری نیاز دارد.
5 - املاح و ویتامین های مختلف نیز مورد نیاز افراد است که اگر گروههای غذایی مختلف مصرف شود معمولا تامین می شود وگرنه باید از مکملها مصرف شود.

- مصرف سوپ آبکی پوره سبزیجات و کم نمک قبل از وعده غذایی حدود 20 درصد از حجم آن را کم می کند.
- بطور کلی بهتر است نیمی از بشقاب پر از مواد گیاهی و سبزیجات باشد و یک چهارم شامل نشاسته مانند نان با غلات کامل بوده و یک چهارم نیز شامل پروتیین کم چرب باشد.

- مصرف نان با غلات کامل مانند جو و جو دوسرو سبوس زودتر از نان با آرد تصفیه شده و سفید باعث سیری می شود.چون این مواد قند خون را به کندی آزاد می کند و سطوح انسولین را ثابت نگه می دارد.

- برای میان وعده از میوه و مواد گیاهی مصرف کنند.
- برای خوش طعم کردن غذاها از مواد زیر استفاده کند:

- مانند ادویه جات برای گیاهان- گشنیز برای برنج و لوبیا- رزماری روی سیب زمینی کباب شده و کدو حلوایی یا سایر سبزیجات و یا روی گوشت گریل شده- سیر تازه خردشده برای املت یا سالاد ماکارونی

- مصرف حداقل 20 تا 30 گرم فیبر به کارکرد روده ها کمک می کند.مثلا یک فنجان غلات – یک عدد هویج متوسط-نیم فنجان حبوبات- یک سیب و گلابی متوسط

- لازم به ذکر است که راه رفتن تند به مدت 30 دقیقه حدود 100 کالری می سوزاندیعنی در صورتی که این میزان فعالیت کنید باید به میزان کالری مصرفی روزانه خود بیافزایید

برای مثال اگر خانمی با قد 160 وزنش 75 کیلوگرم باشد :
وزن مناسب این خانم :

1.60 ضربدر 1.60 ضربدر 22 است =  حدود 56.5
که حدود 18.5 کیلوگرم اضافه وزن دارد که باید هفته ای یک کیلو یعنی ماهی 4 کیلوگرم کم کند که حدود 4 ماه و نیم طول می کشد.و برای این کار باید کالری مورد نیاز را برای کاهش وزن مورد نظر یک کیلو در هفته چنین محاسبه شود:

75 ضربدر 20 = روزانه 1500 کالری باید مصرف کند که از این میزان درصد مواد غذایی شامل:
825 کالری از قندها
226 کالری از پروتیین
450 کالری از چربی ها

برای اینکه کالری غذاهای مختلف را به راحتی پیدا کنید به سایت دکتر کرمانی به آدرس زیر مراجعه کنید:
www.kermani.com    (به قسمت کالری غذاها )

مواد زیر میزان متابولیسم بدن را افزایش می دهد:
سوپ اسفناج +رزماری – فلفل قرمز تند– لوبیا – چای سبز – گلابی و سیب– دارچین-قارچ- مصرف تخم مرغ برای صبحانه

مواد غذایی زیر برای پوست بسیار خوب است:
فلفل قرمز دلمه ای-روغن نارگیل(هم مصرف موضعی و هم مصرف خوراکی) – شکلات تلخ – چای سبز – ماهی سالمون – اسفناج – تخم کدو و آفتاب گردان - هویج

توجه- برای وزن کردن غذاها نیاز به ترازوی غذایی دارید
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر میترا مولائی نژاد - بهداشت باروری

بیماری زنانه ای به نام تخمدان پلی کیست ...

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آدرس وب سایت : www.drmolaei.ir
تلفن مطب : 33387401 - 031
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

چاقی ران درمان میشود ؟

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

مصرف كلسيم و درمان چاقي

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر آناهیتا والی - متخصص پوست و مو

درمان چاقی

دکتر آناهیتا والی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drvali.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان فیض ، ابتدای خیابان ارباب تلفن مطب : 36627780 - 0313
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

چاقی

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

چاقی و انواع آن

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

شناسایی و درمان چاقی

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

چاق كردن صورت با تزريق چربى

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

مقاومت به انسولين و چاقي

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

بهترین راه کنترل چاقی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

تفاوت درمان چاقي و سلوليت

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

چاقی در کودکان

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

نقش والدین در چاقی و لاغری کودکان

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

راههای مقابله با چاقی کودکان

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

عامل غذایی چاقی چیست؟

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

لپتین و چاقی

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر صدیقه آذری - متخصص زنان و زایمان

سندرم تخمدان پلی کیستیک ـ قسمت اول

دکتر صدیقه آذری [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.drs-azari.ir
آدرس مطب : تهران صادقیه پشت بیمارستان ابن سینا خیابان اعتمادیان پلاک 28 ساختمان فدک طبقه 3 واحد13 تلفن مطب : 44048016 - 021
دکتر محسن پرچمی - طب سوزنی

درمان قطعی چاقی با طب سوزنی

دکتر محسن پرچمی [ طب سوزنی ]

آدرس وب سایت : www.drparchami.com
آدرس مطب : تهران، خیابان شریعتی، بالاتر از میرداماد، کوچه شریفی پلاک ۳، طبقه دوم تلفن مطب : 22276485 - 021
دکتر علی اعتمادی بروجنی - طب سوزنی

درمانهای کمک کننده به طب سوزنی برای چا ...

دکتر علی اعتمادی بروجنی [ طب سوزنی ]

آدرس وب سایت : www.dretemadi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان آمادگاه ساختمان آژند طبقه اول واحد 108 تلفن مطب : 32240920 - 031
دکتر علی اعتمادی بروجنی - طب سوزنی

درمانهای کمک کننده به طب سوزنی برای چا ...

دکتر علی اعتمادی بروجنی [ طب سوزنی ]

آدرس وب سایت : www.dretemadi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان آمادگاه ساختمان آژند طبقه اول واحد 108 تلفن مطب : 32240920 - 031
پیامهای بهداشتی
آیا میدانید كاهش يا افزايش چشمگير وزن و اشتها ممكن است از علائم مشكلات رواني باشد ؟


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان