شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

آشنایی با انواع تغذیه در دوران بارداری

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

تغذیه در دوران بارداری :
تغذیه در تمامی مراحل زندگی به علت نقشی که در تکامل جسم و توانمندی ذهنی و جسمی انسان دارد از اهمیت ویژه ای برخوردار است . علت توجه به تغذیه در بارداری ، سلامت مادر و تأمین مواد غذایی مورد نیاز برای رشد و نمو جنین می باشد .
در بارداری میزان نیاز به کربوهیدرات ، ویتامین ، پروتئین ، چربی و مواد معدنی افزایش می یابد آنچه مهم است رعایت تنوع و تعادل و تعداد در برنامه غذایی روزانه است برای داشتن رژیم غذایی متعادل و متنوع ، لازم است روزانه از چهارگروه اصل غذایی استفاده شود .

1. گروه نان و غلات :
شامل برنج ، ماکارونی ، گندم ، جو ، ذرت میباشد که 7 تا 11 سهم در روز است که به طور مثال یک سهم شامل مقادیر زیر است . یک برش از نان سنگک یا بربری به اندازه یک کف دست به ابعاد 10*10 یا 4 برش نان لواش یا یک لیوان غلات پخته یا نصف لیوان غلات خام بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک و بربری استفاده شود و برنج به صورت کته مصرف شود و مواد غذایی این گروه با حبوبات مثل (عدس پلو ، نخود پلو ، لوبیا پلو) مصرف شود .

2. گروه میوه و سبزی :
الف : تعداد میوه توصیه شده 3 تا 4 مهم میباشد که هم سهم معادل یکی از مقادیر زیر است :
یک عدد سیب ، یک عدد پرتقال یا موز متوسط ، نصف لیوان کمپوت یا میوه پخته ، 3 عدد زردآلو ، نصف لیوان حبه انگور ، 4/1 طالبی متوسط ، نصف لیوان آب میوه ، 3/1 لیوان آب لیموترش ، 2 قاشق غذاخوری میوه خشک ، بهتر است میوه هنگام صبحانه صرف شود .

ب : مقدار توصیه شده سبزی مثل هویج ، گوجه ، کدو ، سیب زمینی 4-5 سهم در روز است که هر یک سهم معادل معادل یک لیوان سبزی خام برگ دار ، سالاد سبزیجات و یا نصف لیوان سبزی پخته است .

3. گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها :
شامل گوشت سفید و قرمز، ماهی، دل جگر، تخم مرغ، حبوبات(عدس، نخود،لوبیا) و مغزها مثل پسته ، گراز بادام، که مقدار توصیه شده 3 سهم در روز است که معادل یکی از مقادیر زیر است60 گرم گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ ، نصف لیوان حبوبات خام یا یک لیوان حبوبات پخته، یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان از مغزها تخم مرغ بهتر است به صورت اب پز سفت باشد و خوردن ماهی هایی که جیوه بالا دارند توصیه نمی شود.

4. شیر و لبنیات :
شامل شیر ، ماست، پنیر، بستنی، دوغ کشک است . مصرف حداقل 3تا 4 سهم در روز توصیه میشود ، هر سهم معادل یکی از مقادیر زیر است یک لیوان شیر ، یک لیوان ماست ، 45 -60 گرم پنیر کم چرب ، یک لیوان کشک و 5/1 لیوان بستنی
5. گروه متفرقه :
انواع شیرینی ، روغن، کره، خامه، شکر، نمک، شکلات، چاشنی ها و نوشیدنی ها است که مصرف این مواد در حداقل مقدار توصیه می شود.

ورزش در بارداری :
زنانی که قبل از بارداری به طور مرتب ورزش می کردند باید دفعات ان را کاهش دهند تنیس، اسکی، کوهنوردی، شیرجه ورزش های رزمی در بارداری توصیه نمی شود ، پیاده روی ، شنا، دوچرخه سواری در بارداری مناسب است.
روابط جنسی :
تغییرات دوران بارداری مانند بزگ شدن پستان ها ، پر خونی لگن ، تهوع ، سرگیجه ، بزرگی و تغییرات شکم و پرینه بر روی فعالیت جنسی و ارضا شدن تاثیر می گذارد، گرچه تمابلات جنسی در نیمه اول بارداری کاهش می یابد ولی اغلب در نیمه دوم بیشتر می شود.

مقاربت تا زمانی که زن باردار احساس ناراحتی ندارد ویا ممنوعیتی از نظر پزشک ندارد مانعی ندارد. مقاربت برای جنین مشکل ایجاد نمیکند زیرا جنین داخل رحم و درون کیسه آب قرار دارد .در دوران بارداری بخصوص در ماههای آخر از وضعیت مناسبی مانند پهلو به پهلو یا قرار گرفتن زن باردار در بالا برای ارتباط جنسی استفاده شود . بعضی از خانم ها پس از نزدیکی دچار درد زیر دل یا کمر میشوند که معمولا با ماساژ دادن ، درد آن ناحیه کمتر می شود .


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

انواع سونوگرافی مردان و آمادگی لازم برای آن در منزل

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان اختلالات شنوایی با سلول های بنیادی

دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

استرچ مارک یا ترک بدن چیست؟

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

سونوگرافی برست و آگزیلاری چیست؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

عادت هایی که به پوست آسیب می رساند

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اگزمای سرشتی مقاوم وشدید در بزرگسالی

دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

هایفو درمان غیر جراحی افتادگی پوست صورت

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل زانو درد با انجام حرکات ورزشی

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت