شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

پاسخ به سوالاتی در مورد روش صحیح ورزش کردن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

پاسخ به سوالاتی در مورد روش صحیح ورزش کردن
* در چه صورتی استفاده از دستگاه های ورزشی خانگی می تواند آسیب رسان باشد ؟

به صورت کلی هر ورزش یا حرکتی که موجب درد یا ناراحتی در قفسه سینه، تنگی نفس و یا ایجاد درد در مفاصل و یا کمر شود باید متوقف شود و در مورد ادامه آن باید نظر خبرگان این رشته را جویا شویم.در مورد دستگاه های ورزشی خانگی که بیشتر شامل تردمیل، دوچرخه ثابت ، دستگاه های دراز و نشست و غیره هستند رعایت نکات زیر کمک کننده است.اصولاً تردمیل موجب تشدید درد در مشکلات زانو، کمر، لگن و کف پا می شود. در کنار آن استفاده از دوچرخه ثابت در صورتی که ارتفاع زمین کافی نباشد موجب تحریک و افزایش دردهای زانو می شود وسائل دراز و نشست بر دردهای پشت و کمر و دردهای گردن اثر منفی دارند.

*چه تدابیری در کلاس های ورزشی از لحاظ آموزش مربیان با رعایت نکات تخصصی پزشکی باید اندیشیده شود ؟
در کلاس های ورزشی باید شرایط و عواملی را بوجود آورد که ورزشکاران بدون هیچ گونه صدمه ای شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش هیچگونه ناراحتی نداشته باشند لذا نوع، مدت، شدت، تعداد جلسات تمرین در هفته باید متناسب با سطح آمادگی جسمانی فرد تعیین گردد لذا فرد قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی بایستی با توجه به ویژگی های بدنی و فعالیتی که قصد انجام آن را دارد مورد معاینه قرار گیرد و شرح حال کاملی از مشکلات قبلی و بیماری های در حال حاضر او گرفته شود که هدف از آن مشخص نمودن مشکلاتی است که ورزشکار را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می دهد که این امر با آگاهی مربیان و برگزاری دوره های آموزشی مستمر و ارسال جزوه های آموزشی از طرف سازمان تربیت بدنی و فدراسیون های ورزشی و پزشکی ورزشی امکان پذیر است و در صورتی که مربیان با هر گونه شکی در مورد مشکلات فرد مواجه شوند باید از پزشکان مشاوره بگیرند. در کل بیماران دارای مشکلات قلبی عروقی و تنفسی باید با اجازه و مشورت پزشک معالج اقدام به ورزش کنند. بهتر است از پزشک خود دستورالعملی راجع به میزان و نحوه مجاز انجام ورزش ها دریافت کرده و به مربی خود ارائه دهند . در بیماران دچار مشکلات عضلانی و اسکلتی و بخصوص درد کمر و زانو ورزش های تقویتی در کاهش مشکل سودمند است به شرطی که انجام ورزش موجب بروز تحریک و التهاب و شدید شدن بیماری نشود.

* افراد قبل از ورزش چه نکاتی را رعایت کنند ؟
قبل از شروع تمرینات بهتر است با پیاده روی با ورزش های درجا به تدریج ضربان قلب را بالا برد و سپس با انجام حرکات کششی انعطاف پذیری بدن را افزایش داد. بالا بردن درجه حرارت بدن و عرق کردن نشانه آمادگی برای شروع تمرینات سنگین تر است.

* در انجام تمرینات فردی چه نکاتی باید رعایت شود ؟
لازم است همانگونه که گفته شد قبل از انجام تمرینات بدن گرم شود اعضای بدنتان بیش از اندازه محدوده حرکتی آن عضو فشار وارد نکنید . هرگر نباید در تمرینات کششی احساس درد داشته باشید. اگر در انجام حرکات دچار ناراحتی شدید انجام آن حرکت را متوقف سازید و اجازه آرام شدن به عضلات تحت فشار را بدهید. پس از انجام ورزش با کاستن از شدت حرکات به مدت چند دقیقه و تنفس عمیق اقدام به سرد کردن کنید که این امر موجب خارج شدن متابولیست های مضر و اسید لاکتیک از عضلات شده و از میزان درد و گرفتگی پس از ورزش کاسته می شود.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

اختلالات بازو و دست در نوازندگان

دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می شود؟

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

از بین بردن خط اخم

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مزایای شکلات تلخ برای سلامتی مغز

دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

گالاکتوسل چیست؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

پانچ صورت؛ بهترین روش درمان جای جوش عمیق

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مزایای الکس سرد کوترا برای لیزر موهای زائد چیست؟

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

ناراحتی های گوارشی و بارداری

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تزریق بوتاکس چشم گربه ای چیست؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت