facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir




















استرس ، علت بروز سردرد ( بخش دوم )
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

استرس ، علت بروز سردرد ( بخش دوم )

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان رودکی .روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
استرس ، علت بروز سردرد ( بخش دوم )

بخش دوم
برای کاهش استرس روزانه سعی کنید تا از ترفندهای زیر بهره بگیرید:

* زندگی را ساده کنید :
به جای اینکه دنبال این باشید که در طی روز کار بیشتری را انجام دهید، برخی از کارها را کنار بگذارید. از خودتان بپرسید که چه کاری واقعا نیاز به انجام دادن دارد و چه کاری میتواند به آینده موکول شود و کدامیک نیاز به انجام شدن ندارد. به خودتان بقبولانید که میتوان در برخی از مواقع به دیگران نه گفت. همچنین میتوانید برخی کارها را نیز به دوستان، همکاران یا کارمندانتان واگذار کنید. همه کارها را نباید خودتان انجام دهید.

* به دنبال پشتیبان باشید :
صحبت کردن راجع به مسائل و مشکلات با خانواده و دوستان میتواند استرس را کاهش دهد و آنها را به کمک شما برساند. صحبت کردن با روانپزشک هم میتواند به شما کمک کند.

* وقتتان را هوشمندانه مدیریت کنید :
لیست کارهای خود را هر روز در سر کار و منزل، به روز کنید. کارها را به افراد تخصیص دهید و پروژههای بزرگ را به کارهای کوچک تبدیل کنید و در لحظه تنها یک کار را انجام دهید.

* آماده باشید :
روزتان را مدیریت کنید. آماده برخورد با چالش باشید و سعی کنید برنامه روزانه تان را قابل انعطاف تنظیم کنید. در صورتی که دچار سردرد شدید، باید برای تغییر برنامه آمادگی داشته باشید.

* رها کنید :
سعی کنید راجع به چیزهایی که نسبت به آنها کنترلی ندارید، نگران نباشید و آنها را رها کنید.

* بینش و گرایشتان را بهبود بخشید :
اگر مدام در حال این فکر هستید که فلان کار را نمیتوانید انجام دهید، بهتر است دست نگه دارید. بهتر است تا این گونه فکر کنید که این کار سخت است، اما من میتوانم آن را انجام دهم. سعی کنید تا بر تفکرهای منفیتان بینش مثبت بگذارید و خودتان را از استرس برهانید.

* استراحت کنید :
اگر در موضوعی غرق شدهاید، کمی زمان خود را آزاد کنید و ذهنتان را خالی کنید. اندکی حرکات کششی و چند دقیقه قدم زدن میتواند کمک شایانی به خالی کردن ذهن شما بکند و انرژی شما را به شما بازگرداند. میتوانید به یک مسافرت ذهنی بروید و خودتان را در یک محل آرام تصور کنید.

* تمرین ورزشی انجام دهید :
تمرینهای بدنی یکی از روشهایی است که برای پیشگیری و کاهش سردرد به کار گرفته میشود. تمرینهای بدنی میتواند شما را برای لحظاتی از زندگی پر استرس جدا کند. مراقب باشید که به آرامی تمرین را شروع کنید. حرکات ورزشی سریع و شدید میتواند منجر به بروز سردرد بشود.

* هوشمندانه غذا بخورید :
یک رژیم غذایی شامل میوه، سبزیجات و غلات کامل میتواند به شما انرژی بیشتری عطا کند و استرس شما را تحت کنترل در بیاورد.

* به اندازه کافی بخوابید :
استرس میتواند خواب شما را مختل کند، اما کمبود خواب میتواند توانایی شما را در کنترل استرس کاهش دهد. کمبود خواب منجر به ترشح هورمونهای استرس زایی همچون آدرنالین و کورتیزول در طی روز شده و نهایتا، احتمال بروز سردرد را افزایش میدهد.

* بخندید :
خنده یکی از بهترین روشها برای خلاص شدن از شر استرس است. خنده منجر به آزاد شدن اندورفین می شود. ماده طبیعی که می تواند به شما حس بهتری بدهد و شما را مثبت نگه دارد. نمی دانید به چه چیزی بخندید؟ سعی کنید تا یک فیلم خنده دار ببینید و یا یک کتاب خنده دار بخوانید.

* راه را تغییر دهد :
رفتار روتین خود را بشکنید و کارهای جدید را تست کنید. یک مسافرت آخر هفته می تواند نگرش جدیدی را به شما اهدا کند.

* عادات بد را دور بریزید :
اگر سیگار می کشید، ترک کنید. کمتر کافئین مصرف کنید. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید، زیاده روی نکنید.

دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینیمطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

استرس و شوره سر

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

استرس و پيري

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر محمد والی پور - متخصص روانپزشکی

هشت راه برای مدیریت صحیح استرس

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

آدرس وب سایت : www.drvalipour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان سپاهان ، طبقه 4 تلفن مطب : 32241146 - 031
دکتر محمد والی پور - متخصص روانپزشکی

رهائی از استرس

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

آدرس وب سایت : www.drvalipour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان سپاهان ، طبقه 4 تلفن مطب : 32241146 - 031
دکتر مطهره میردامادی - متخصص اعصاب و روان

چگونه با استرس مقابله کنیم ؟

دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

آدرس وب سایت : www.dr-mirdamadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، مجتمع گلدیس ، ورودی دوم ، طبقه پایین تلفن مطب : 32238028 - 031
دکتر گیتا فقیهی - متخصص پوست و مو

تاثیرات منفی استرس بر پوست و مو

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drgitafaghihi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، مجتمع آژند،بلوک آ،طبقه سوم،کلینیک صدف تلفن مطب : 32240828 - 031
دکتر مهراد فخرالدینی - متخصص قلب و عروق

استرس و بیماریهای قلب و عروق

دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

آدرس وب سایت : www.drfakhroddini.ir
آدرس مطب : تهران- خ.شريعتي -قلهك -جنب ايستگاه مترو قلهك -ساختمان نوبهار-پلاك ٤-واحد٨ تلفن مطب : 22923067 - 021
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

خواص موز در رفع افسردگی و استرس

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر حمید کوچه باغی - پزشک عمومی

نقش تغذیه در کاهش استرس و آسیب های آن

دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان طیب ، ساختمان نقش جهان ، طبقه سوم تلفن مطب : 32239966 - 031
دکتر ندا مقتدری اصفهانی - متخصص زنان و زایمان

استرس مادر هم می تواند سقط جنین دهد

دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.dr-moghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، توحید میانی ، جنب پارکینگ طبقاتی تلفن مطب : 36288896 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

موارد زیر را برای کاهش استرس در نظر داش ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

تاثیر استرس ، تغذیه و عوامل محیطی بر رو ...

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

پنج ماده غذایی ضد استرس

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی

استرس و ناباروری - بخش اول

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آدرس وب سایت : www.dr-pejmanmanesh.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، ابتدای خیابان محتشم کاشانی ، جنب ام آر آی ، مجتمع معین ، طبقه سوم تلفن مطب : 36252856 - 031
دکتر گیتا فقیهی - متخصص پوست و مو

بیماری های پوستی که استرس عامل ایجاد آ ...

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drgitafaghihi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، مجتمع آژند،بلوک آ،طبقه سوم،کلینیک صدف تلفن مطب : 32240828 - 031
دکتر مازیار صدر العلمایی - پوست و مو

تاثیر استرس بر روی پوست صورت بخش دوم

دکتر مازیار صدر العلمایی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drsadrololamaee.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی غربی ـ جنب گل سان ـ ساختمان نوین طبقه اول تلفن مطب : 36269584 - 031
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی

استرس و ناباروری - بخش دوم

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آدرس وب سایت : www.dr-pejmanmanesh.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، ابتدای خیابان محتشم کاشانی ، جنب ام آر آی ، مجتمع معین ، طبقه سوم تلفن مطب : 36252856 - 031
شادی دادبین - اعصاب ، روان و مشاوره

آموزش مدیریت استرس

شادی دادبین [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

آدرس وب سایت : www.dadbin.ir
دکتر مازیار صدر العلمایی - پوست و مو

تاثیر استرس بر روی پوست صورت بخش اول

دکتر مازیار صدر العلمایی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drsadrololamaee.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی غربی ـ جنب گل سان ـ ساختمان نوین طبقه اول تلفن مطب : 36269584 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

آیا شکلات یک خوراکی ضد استرس است ؟

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
پیامهای بهداشتی
آيا مي دانيد براي توليد يك تن كاغذ نياز به قطع 17 اصله درخت تنومند مي باشد؟


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان