شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

استرس ، علت بروز سردرد ( بخش دوم )

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir
آنچه در این مطلب میخوانید

برای کاهش استرس روزانه سعی کنید تا از ترفندهای زیر بهره بگیرید:

* زندگی را ساده کنید :
به جای اینکه دنبال این باشید که در طی روز کار بیشتری را انجام دهید، برخی از کارها را کنار بگذارید. از خودتان بپرسید که چه کاری واقعا نیاز به انجام دادن دارد و چه کاری میتواند به آینده موکول شود و کدامیک نیاز به انجام شدن ندارد. به خودتان بقبولانید که میتوان در برخی از مواقع به دیگران نه گفت. همچنین میتوانید برخی کارها را نیز به دوستان، همکاران یا کارمندانتان واگذار کنید. همه کارها را نباید خودتان انجام دهید.

* به دنبال پشتیبان باشید :
صحبت کردن راجع به مسائل و مشکلات با خانواده و دوستان میتواند استرس را کاهش دهد و آنها را به کمک شما برساند. صحبت کردن با روانپزشک هم میتواند به شما کمک کند.

* وقتتان را هوشمندانه مدیریت کنید :
لیست کارهای خود را هر روز در سر کار و منزل، به روز کنید. کارها را به افراد تخصیص دهید و پروژههای بزرگ را به کارهای کوچک تبدیل کنید و در لحظه تنها یک کار را انجام دهید.

روزتان را مدیریت کنید. آماده برخورد با چالش باشید و سعی کنید برنامه روزانه تان را قابل انعطاف تنظیم کنید. در صورتی که دچار سردرد شدید، باید برای تغییر برنامه آمادگی داشته باشید.

سعی کنید راجع به چیزهایی که نسبت به آنها کنترلی ندارید، نگران نباشید و آنها را رها کنید.

* بینش و گرایشتان را بهبود بخشید :
اگر مدام در حال این فکر هستید که فلان کار را نمیتوانید انجام دهید، بهتر است دست نگه دارید. بهتر است تا این گونه فکر کنید که این کار سخت است، اما من میتوانم آن را انجام دهم. سعی کنید تا بر تفکرهای منفیتان بینش مثبت بگذارید و خودتان را از استرس برهانید.

* استراحت کنید :
اگر در موضوعی غرق شدهاید، کمی زمان خود را آزاد کنید و ذهنتان را خالی کنید. اندکی حرکات کششی و چند دقیقه قدم زدن میتواند کمک شایانی به خالی کردن ذهن شما بکند و انرژی شما را به شما بازگرداند. میتوانید به یک مسافرت ذهنی بروید و خودتان را در یک محل آرام تصور کنید.

* تمرین ورزشی انجام دهید :
تمرینهای بدنی یکی از روشهایی است که برای پیشگیری و کاهش سردرد به کار گرفته میشود. تمرینهای بدنی میتواند شما را برای لحظاتی از زندگی پر استرس جدا کند. مراقب باشید که به آرامی تمرین را شروع کنید. حرکات ورزشی سریع و شدید میتواند منجر به بروز سردرد بشود.

* هوشمندانه غذا بخورید :
یک رژیم غذایی شامل میوه، سبزیجات و غلات کامل میتواند به شما انرژی بیشتری عطا کند و استرس شما را تحت کنترل در بیاورد.

* به اندازه کافی بخوابید :
استرس میتواند خواب شما را مختل کند، اما کمبود خواب میتواند توانایی شما را در کنترل استرس کاهش دهد. کمبود خواب منجر به ترشح هورمونهای استرس زایی همچون آدرنالین و کورتیزول در طی روز شده و نهایتا، احتمال بروز سردرد را افزایش میدهد.

* بخندید :
خنده یکی از بهترین روشها برای خلاص شدن از شر استرس است. خنده منجر به آزاد شدن اندورفین می شود. ماده طبیعی که می تواند به شما حس بهتری بدهد و شما را مثبت نگه دارد. نمی دانید به چه چیزی بخندید؟ سعی کنید تا یک فیلم خنده دار ببینید و یا یک کتاب خنده دار بخوانید.

* راه را تغییر دهد :
رفتار روتین خود را بشکنید و کارهای جدید را تست کنید. یک مسافرت آخر هفته می تواند نگرش جدیدی را به شما اهدا کند.

* عادات بد را دور بریزید :
اگر سیگار می کشید، ترک کنید. کمتر کافئین مصرف کنید. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید، زیاده روی نکنید.

طراحی سایت شخصی بستری را برای شما فراهم می کند تا بتوانید با استفاده از آن کسب و کار، محصولات و خدماتی که ارائه می دهید را در دنیای وب معرفی نمایید. شما می تواند ساخت وب سایت خود را به ما بسپارید و در قبال آن به طور چشمگیری با افزایش رتبه سایت خود مواجه شوید. لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09128883465 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

پارگی پرده گوش

دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

بیماری ویتیلیگو چیست و چگونه درمان می شود؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

میکرودرم چیست؟

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مزوژل چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

زانو درد چگونه درمان می شود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

افسردگی اتیپیک

دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

علائم و علل ریزش مو ارثی

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

افزایش تراکم یا پر پشت شدن موی سر

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

باریم انما یا عکس رنگی روده چیست؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت