شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

رژیم غذایی بعد از زایمان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

در رژیم غذایی بعد از زایمان باید دو هدف با ظاهری متفاوت را مورد توجه قرار داد؛
- کاهش اضافه وزن دوران بارداری (این نیاز بر حسب طبیعت افراد کم و بیش محسوس است)
-اقدامی نکنیم که موجب تشدید-خستگی یا افسردگی ایجاد شده در دوران بارداری شود.
با وجود این می توانیم از طریق رژیم غذایی به هدف دلخواه برسیم.
اگر رژیمی غذایی که زن در دوران بارداری پیروی کرده کاملا متعادل و میزان افزایش وزن (نرمال) باشد با ادامه همان رژیم، بدون هیچ گونه تغییر، در مدت چند ماه مادر به وزن مناسب می رسد.

ازیاد وزن
بعد از زایمان زیادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره چربی است مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد. بنابراین مناسب است که ، به طور منطقی مصرف قند و شکر را کم کرد (می دانیم که قند نقش ساختمانی ندارد و فقط تولید کننده انرژی است)؛مخصوصا آبنبات ها و شیرینی ها که به طور معمول در دوران بارداری نمیتوان مصرف کرد.
مواظب باشیم مواد غذایی مصرف کنیم که مقدار چربی آنها کم باشد (توجه داشته باشید گوشتهای چرب، سس مایونز، سرشیر یا کره مصرف نکنید). بدون اینکه از مصرف مقدار لازم کره (25 تا 30 گرم در روز) خودداری کنید. مصرف روغنهای گیاهی مایع 2 تا 3 قاشق در روز باشد.
حذف نمک از سفره ، مقدار کمی نمک به غذا هنگام پختن اضافه کنید و مواد غذایی غنی از نمک مصرف نکنید (بیسکویت های شور، زیتون در آب نمک، مواد غذایی صنعتی). مواد غذایی کم نمک این مزیت را دارند که اشتها را کم می کنند.

مواد غذایی غنی از پتاسیم را توصیه کنید
مواد غذایی غنی از پتاسیم موجب از دست دادن چند کیلو از اضافه وزن می شوند اما توجه داشته باشید که تعداد زیادی از مواد غذایی غنی از پتاسیم در عین حال خیلی انرژی زا هستند (میوه های خشک، موز، آناناس، عدس و غیره). این مهم است که غذاها را طوری انتخاب نکنیم که غذاهای غنی از چربی با غذاهای غنی از آب جایگزین شوند.

زیاد بنوشید
قبل یا بعد از صرف غذا بهتر است آب معمولی نوشیده شود.

هرچه زودتر یک فعالیت بدنی شروع کنید
ورزش یک فعالیت خوب برای سلامتی است؛ ژیمناستیک شکم،شنا،پیاده روی و غیره مفید می باشد.نباید فکر کنیم که ظرف سه هفته پس از زایمان به وضعیت قبل از بارداری برسیم. یک زن جوان باید آگاه باشد که حداقل 4 ماه لازم است تا به وزن عادی خود برگردد و بخوبی نیاز به یکسال است تا قد به میزان قبل از بارداری برسد. در صورتیکه علاقمند باشید سریعتر به حالت قبل از بارداری برگردید موجب خستگی بیشتر و ناراحتی برای کودک خواهد شد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

هر آنچه که باید در مورد کاشت ریش و سبیل بدانید

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درد پاشنه

دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

بارداری و مشکلات پوستی همراه با آن

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

راههای مقابله با ترکهای پوستی

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

20 تا 95 درصد جامعه از اين بيماری رنج می برند

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

توصیه هایی برای سلامت پوست

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ژل آبرسان صورت چیست؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

قبل از تزریق ژل لازم است بدانید

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت