ناراحتی های کوچک گوارشی و بارداری ( قسمت اول)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

تهوع و استفراغ
تجارب روی زنانی که چندین زایمان داشته اند، نشان می دهد که رژیم غذایی نمی تواند تاثیر زیادی روی تهوع داشته باشد این حالت اغلب مربوط به تحریکات بویائی بوده و تنها توصیه ای که می توان کرد این است که مواد غذایی با بوی ناراحت کننده حذف شوند.در صورتیکه می توان دفعات و شدت استفراغ را با مصرف غذای کمتر در یک وعده و زیاد نمودن تعداد وعده های غذایی کم کرد و هر دو ساعت یک بار مقدار کمی غذا خورد. کل غذای دریافتی در طول روز نباید از مقدار غذایی که بطور معمول فرد می خورد بیشتر شود (KJ 8500 یا Cal 2000) و باید پروتئین ها (20 درصد) کربوهیدراتها (55 درصد) و چربیها (30-25 درصد) انرژی را بدون کمبود یا افراط در دریافت تامین کنند.بتدریج که از حالت تهوع کاسته می شود وعده های غذایی را کم و می توان غذا را در چهار وعده مساوی مصرف نمود. اگر زن باردار خیلی استفراغ نکند 8500 کیلوژول (2000 کیلوکالری) برای اوائل بارداری کافی است.

مبارزه با گرسنگی
گرسنگی ناگهانی و شدید زن باردار اغلب روانی است این نوع گرسنگی بیشتر در (ذهن) وجود دارد تا در معده، بنابراین می توان با (کلک) مادر باردار را گول زد بدون اینکه اینکار علمی باشد اما کاملا موثر است باین ترتیب؛
- آشامیدن یک لیوان بزرگ آب در هر بار که احساس گرسنگی دست می دهد قبل از زمان صرف غذا، این کار باعث رضایت موقت شده و موجب رقیق شدن ترشحات معده می گردد که عامل ایجاد گرسنگی ناکهانی و شدید می باشند.
- خوردن سبزیهای تازه به مقدار زیاد که غنی از آب و الیاف بوده و ارزش انرژی زائی کمی دارند و (معده را پر می کنند) از خوردن میوه های تازه که غنی از قند هستند و مخصوصا انگور و گلابی خودداری شود در صورتیکه انرژی دریافتی زیاد است گاهگاهی از شیرین کننده های مصنوعی بجای قند استفاده شود.
- جویدن آدامس برای مدت طولانی (1 عدد آدامس 10 کالری انرژی دارد) (آدامس های بدون شکر نیز در داروخانه وجود دارد) یا چوب شیرین بیان مصرف نمائید چون خوردن آن احساس خوردن غذا دست میدهد و میتوانید تا زمان غذا خوردن احساس گرسنگی را کنترل کنید.
- احساس ترش کردن
سوزش معده زمانی ایجاد می شود که معده خالی است. باید در این حالت
- برای رقیق شدن ترشح زیاد معده، آن را پر نمود
- از خوردن غذاهای ترش که سوزش معده را بیشتر می کنند خودداری شود.

زیاد کردن تعداد وعده های غذایی
برای اینکه معده خالی نماند، وعده های غذا را زیاد کرده بدین ترتیب که سه وعده غذای سبک و 3 میان وعده مصرف شود بدون اینکه در هر وعده غذای کامل و تحریک کننده مصرف شود.از مصرف سرکه همراه با سالاد پرهیز شود و از غذاهایی که زیادی اسید معده را جذب می کنند استفاده شود مانند شیر، تخم مرغ و یا غذاهای نشاسته ای.هرچه یک غذا طعم کمتری داشته باشد، کمتر ترشح اسید را تحریک می کند. بنابراین یک غذای بی مزه که از شیر یا تخم مرغ و یا آرد غلات (نشاسته مانیوک، ذرت، بلغور، سیب زمینی بصورت پوره سبک) تهیه شده است ترجیح داده می شود.از بین سبزی ها، باید از آنهایی که ترشی کمتری دارند استفاده شود. گوجه فرنگی و مخصوصا گوجه فرنگی پخته یا رب آن را از غذای خود حذف کنید.توجه داشته باشید از خوردن غذاهایی که غنی از فیبرهای تحریک کننده هستند مانند تره، مارچوبه، حبوبات، میوه های خشک و گرفورت خودداری کنید.

آب معمولی بنوشید
رسمی که وجود دارد، آب قلیایی برای ایجاد تعادل اسید معده نوشیده می شود که اشتباه است. آبهای قلیایی دارای یک اثر آرام کننده فوری هستند اما موجب ترشح بیشتر (اسید) معده می شوند. مصرف چای، قهوه، الکل، سیگار، همچنین فلفل، خردل و هرنوع ادویه ممنوع است.