شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

روزه داری آسان با رژیم غذایی مناسب ( قسمت دوم )

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

1- سحر را سبک مصرف کنید . مصرف سحری پرچرب و شیرین باعث می شود در طول روز احساس تشنگی کنید و ولع بیشتری نسبت به غذا داشته باشید . بهترین گزینه برای سحری سبزیجات و میوه ها مخصوصا سبزیجات کربوهیدراتی مثل هویج و سیب زمینی هستند . سبزیجات منابع خوبی از فیبرها ،ویتامینها و املاح هستند و می توانند سلامت شما را تضمین کنند .

2- در وعده ی سحر می توانید از فهرست کربوهیدراتها به دلخواه خود و البته در حجم و اندازه ی کم، برنج یا نان را بهمراه یک خورش یا خوراک انتخاب کنید .

3- اگر جزو کسانی هستید که در وعده ی سحری اشتهای کمی ندارند میتوانید یک سالاد به دلخواه خود انتخاب کنید (سالاد میوه یا سبزیجات) که البته بهتر است آبلیمو و روغن زیتون چاشنی آن باشد و از مصرف مایونز ها پرهیز شود .

4- مصرف قهوه ،نوشابه و به طور کلی نوشیدنی های گازدار را در این وعده به طور کلی حذف کنید چراکه باعث مشکلات گوارشی شده و تشنگی شمارا در طول روز تشدید می کنند .

5- در وعده ی سحری بهتر است کربوهیدرات پیچیده مثل حبوبات (انواع لوبیاها ،نخود ،عدس ،ماش و لپه )و سبزیجاتی مثل خیارو هویج که شاخص گلایسمی پایینی دارند و باعث میشوند قند خون دیرتر افت کند و کمتر احساس گرسنگی در طول روز حس شود .

6- در وعده ی افطار همانطور که در قبل نیز اشاره شد ، آب ولرم و چای کم رنگ به همراه خرما بهترین گزینه است . همچنین شما می توانید در وعده ی افطار خود از سوپهای سبک مثل سوپ شیر نیز کمک بگیرید.

7- از مصرف تنقلاتی مثل چیپس و پفک در وعده ی افطاربه شدت پرهیز کنید چرا که این مواد دیر هضم می شوند و باعث دل درد می شوند .

8- در این ماه از بهتر است تا جای ممکن از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کردنی خودداری شود و غذاهای آب پز و بخار پز که کالری کاذب کمتری دارند و مواد مغذی و ویتامینها و املاح سبزیجات را حفظ می کند جایگزین آنها شوند .

9- دقت کنید که مصرف آب زیاد در افطارممکن است باعث مشکلات گوارشی و تهوع شود و بهتر است مصرف نوشیدنی های در بین وعده ی افطار تا سحر باشد تا از مشکلات کلیوی هم جلوگیری شود .


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

زنان کی باید سونوگرافی کنند ؟

دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

فیس آپ (face up) چیست و چه فوایدی برای پوستتان دارد؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

نمونه برداری پستان چیست و چطور انجام می شود؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

آنچه باید قبل از جراحی زیبایی پلک بدانید

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کلیه نابجا یا کلیه اکتوپیک؛ علل علائم عوارض و تشخیص

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

طب مکمل و تغذیه و درمان در کشیدگی و رگ به رگ شدگی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تغییر شیوه زندگی در بهبودی بیماری آسم در کودکان

دکتر محمد رضا مدرسی [ فوق تخصص ریه و دستگاه تنفسی کودکان ]

داروها و سیستم گوارش مشکلات نخاع

دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

برداشتن غده چربی

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت