ورزش کگل:

ورزش کگل بر روی عضلات کف لگن انجام میشوند.عضلات کف لگن انهایی هستند که جریان ادرار، گاز و حرکات روده را در شخص کنترل می کنند. این عضلات هم مثل سایر عضلات بدن با افزایش سن ، پس از زایمانها و جراحی ، انجام کارهای سنگین و چاقی و... به مرور ضعیف و شل میشوند.برای شناسایی این عضلات می توانید در حالتی شبیه به شروع ادرارعضلات را منقبض و جهت نگهداشتن جریان ادرار عضلات را ریلکس کنید.دقت کنید در زمان ادرار کردن این کار را انجام ندهید چون باعث اسیب به مثانه و کلیه می شود.ورزشهای کف لگن که به ورزش کگل معروف هستند باعث افزایش قدرت این عضلات و مانع از نشت ادرار و گاز و نیز افتادگی مثانه و بیرون زدگی روده به داخل واژن (رکتوسل)می شوند.ورزش کگل درپیشگیری و درمان موارد خفیف افتادگی مثانه و بی اختیاری ادرار ونیز بهبود عملکرد جنسی مؤثر است.

نحوه انجام ورزش کگل :
انجام کگل بسیار راحت و در عین حال مفید است.حداقل 3-4 بار در هفته و 3 مرتبه در روز به مدت 3-4 ماه ورزش کگل را انجام دهید. در هر نوبت 8-12 بار وهر بار 6-8 ثانیه عضلات را منقبض و سپس ریلکس کنید.ممکن است در ابتدا انجام اورزش کگل کمی مشکل باشد ولی به محض شناختن این عضلات و تکرار، انجام ان راحتتر و رضایت بخش می شود. انقباضات را با چند ثانیه شروع و به مرور مدت ان را طولانی تر کنید.

فواید ورزش کگل :
1- کاهش جریان ادرار در افرادی که با عطسه ، سرفه و خنده دچار بی اختیاری ادرار بصورت نشت چند قطره می شوند.
2- کنترل بی اختیاری ادرار در افرادی که هنگام پر شدن مثانه تا رسیدن به توالت دچار نشت ادرار می شوند.
3- کنترل دفع گاز و حرکات روده
4- پیشگیری از برامده شدن مثانه (سیستوسل) و روده به داخل واژن و کاهش فشار ناشی از این برامدگی
5- کاهش نشت ادرار در اقایان مبتلا به بزرگی پروستات یا پس از جراحی سرطان پروستات
6- تقویت عضلات کف لگن جهت فعالیت جنسی رضایت بخش تر