عضلات کف لگن انهایی هستند که جریان ادرار، گاز و حرکات روده را در شخص کنترل می کنند. این عضلات هم مثل سایر عضلات بدن با افزایش سن ، پس از زایمانها و جراحی ، انجام کارهای سنگین و چاقی و... به مرور ضعیف و شل میشوند.برای شناسایی این عضلات می توانید در حالتی شبیه به شروع ادرارعضلات را منقبض و جهت نگهداشتن جریان ادرار عضلات را ریلکس کنید.دقت کنید در زمان ادرار کردن این کار را انجام ندهید چون باعث اسیب به مثانه و کلیه می شود.ورزشهای کف لگن که به ورزش کگل معروف هستند باعث افزایش قدرت این عضلات و مانع از نشت ادرار و گاز و نیز افتادگی مثانه و بیرون زدگی روده به داخل واژن می شوند.
نحوه انجام ورزش کگل :
حداقل 3-4 بار در هفته و 3 مرتبه در روز به مدت 3-4 ماه این ورزش را انجام دهید. در هر نوبت 8-12 بار وهر بار 6-8 ثانیه عضلات را منقبض و سپس ریلکس کنید.ممکن است در ابتدا انجام ان کمی مشکل باشد ولی به محض شناختن این عضلات و تکرار، انجام ان راحتتر و رضایت بخش می شود. انقباضات را با چند ثانیه شروع و به مرور مدت ان را طولانی تر کنید.
فواید ورزش کگل :
1- کاهش جریان ادرار در افرادی که با عطسه ، سرفه و خنده دچار بی اختیاری ادرار بصورت نشت چند قطره می شوند.
2- کنترل بی اختیاری ادرار در افرادی که هنگام پر شدن مثانه تا رسیدن به توالت دچار نشت ادرار می شوند.
3- کنترل دفع گاز و حرکات روده
4- پیشگیری از برامده شدن مثانه و روده به داخل واژن و کاهش فشار ناشی از این برامدگی
5- کاهش نشت ادرار در اقایان مبتلا به بزرگی پروستات یا پس از جراحی سرطان پروستات
6- تقویت عضلات کف لگن جهت فعالیت جنسی رضایت بخش تر
دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]
آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]
آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.irآدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206
تلفن مطب : 32241466 - 031
پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]
آدرس وب سایت : www.dietkazemi.irآدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5
تلفن مطب : 44495410 - 021
شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]
آدرس وب سایت : www.armitaclinic.irآدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]
آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]
آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.irآدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305
تلفن مطب : 32240068 - 031
دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]
آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.irآدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن
تلفن مطب : 88886501 - 021
شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]
آدرس وب سایت : www.armitaclinic.irآدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]
آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.irآدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206
تلفن مطب : 32241466 - 031
دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]
آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان طیب ، ساختمان نقش جهان ، طبقه سوم
تلفن مطب : 32239966 - 031
شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]
آدرس وب سایت : www.armitaclinic.irآدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]
آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
آدرس وب سایت : www.drfarkhani.comآدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، چهارراه قصر ، روبروی بانک ملت ، مجتمع پزشکی قصر ، طبقه زیرزمین
تلفن مطب : 32367465 - 031
دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]
آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن مطب : 36282727 - 031