facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir










ورزش های کششی مفید در حاملگی
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

ورزش های کششی مفید در حاملگی

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، سعادت آباد، میدان کاج، ابتدای سرو غربی ، ساختمان پزشکان سینا، طبقه اول، واحد۵ تلفن مطب : 22066530 - 021
ورزش های کششی مفید در حاملگی

exercise-pregnancy
قبل از انجام ورزش ها به نکات زیر در طی حاملگی دقت کنید :
کمرتان را با پارچه پنبه ای و نرم بپوشانید. از کمپرس یخ یا و یا کمپرس گرم بطور متناوب در ناحیه دردناک استفاده کنید(دقت کنید کمپرس گرم برای مدت طولانی برای شما و جنین مناسب نیست) این کار را چندین نوبت در طول روز بر روی محل دردناک به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید. در روش دیگر دو تا سه روز اول فقط از کمپرس سرد استفاده کنید و بعد از آن از کمپرس آب گرم در ناحیه دردناک استفاده کنید (مراقب باشید در طی حاملگی کمپرس گرم را نباید روی شکمتان قرار دهید).سعی کنید فعال باقی بمانید. احساس درد خفیف در هنگام فعالیت های منظم روزانه طبیعی است.

۱. کشش کمر :
دست ها و زانوها به اندازه عرض شانه باز و بر روی زمین قرار بگیرد. شکمتان را جمع کنید به نحوی که پشتتان بطور ملایم حالت محدب پیدا کند (طبق شکل). چند ثانیه در این حالت بمانید سپس پشتتان را صاف کنید. ده مرتبه این کار را انجام دهید.
ورزش های کششی مفید در حاملگی
2. کشش باسن :
دست ها و زانو هایتان را بر روی زمین قرار دهید. زانوها و بازوها صاف و در عرض شانه باز شود، سپس به سمت عقب روی پاشنه پاهایتان تا جایی که به زانوهایتان فشار وارد نمیشود بنشینید. سرتان را به سمت زانوها خم کنید و کف دست در همانجا بماند تا بازوها طبق شکل خم نشود. برای چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تدریج ۱۰ مرتبه انجام دهید.
ورزش های کششی مفید در حاملگی
3. کشش پشت و باسن با توپ :
شما می توانید کشش را با توپ فیتنس نیز انجام دهید. زانوها به اندازه عرض شانه فاصله گرفته و بر روی زمین قرار گیرد بازوها نیز بصورت صاف با فاصله به اندازه عرض شانه بر روی توپ قرار گیرد، سپس به آهستگی تا جایی که به زانوهایتان فشاری وارد نمی آید بر روی پاشنه های پایتان بنشینید، در حالیکه بازوهایتان خم نشود، چند ثانیه در این وضعیت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید، این حرکت را به آرامی ۱۰ مرتبه انجام دهید.
ورزش های کششی مفید در حاملگی
4. چرخش لگن در حالت ایستاده :
این ورزش راه دیگری برای کشش عضلات پایین کمر است. پشت به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست هایتان را در کنار قرار دهید سپس به آرامی گودی کمرتان را به دیوار فشار دهید، چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
standing-pelvic-tilt
5. ورزش چرخش لگن با توپ فیتنس :
بر روی زمین بنشینید به طوری که توپ فیتنس در پشتتان قرار گیرد. کف پا بر روی کف زمین باشد و بازوهایتان از دوطرف بر روی لگن قرار گیرد. سپس کمرتان را به آهستگی به سمت عقب و بالا بر روی توپ هل دهید. چند ثانیه در همین وضعیت بمانید سپس به موقعیت اولیه بازگردید. به آرامی ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید. دقت کنید در این ورزش نیاز دارید که فرد دیگری در نزدیکی شما باشد تا از بهم خوردن تعادلتان بر روی توپ جلوگیری کند.
ورزش های کششی مفید در حاملگی
6. چرخش نیم تنه :
این ورزش موجب کشش عضلات پشت و نیم تنه شما می شود. طبق شکل بر روی زمین بنشینید، دست راست بر روی زانو بوده و دست چپ را به پشت حرکت دهید و به آرامی بالاتنه خود را به چپ بچرخانید. چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید پس از آن برای طرف مقابل همین حرکت را تکرار کنید. برای هر طرف ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.
ورزش های کششی مفید در حاملگی

دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینیمطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر میترا مولائی نژاد - بهداشت باروری

بهداشت جنسی در بارداری

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آدرس وب سایت : www.drmolaei.ir
آدرس مطب : اصفهان - خ فروغی - ایستگاه شهید موسوی- کلینیک ویژه علوم پزشکی امام موسی صدر تلفن مطب : 33387401 - 031
دکتر میترا مولائی نژاد - بهداشت باروری

روابط زناشویی در طی بارداری - قسمت دوم

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آدرس وب سایت : www.drmolaei.ir
آدرس مطب : اصفهان - خ فروغی - ایستگاه شهید موسوی- کلینیک ویژه علوم پزشکی امام موسی صدر تلفن مطب : 33387401 - 031
دکتر میترا مولائی نژاد - بهداشت باروری

توصیه هایی برای کاهش ورم پاها در طی بار ...

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آدرس وب سایت : www.drmolaei.ir
آدرس مطب : اصفهان - خ فروغی - ایستگاه شهید موسوی- کلینیک ویژه علوم پزشکی امام موسی صدر تلفن مطب : 33387401 - 031
دکتر محمد شیزرپور - متخصص پوست و مو

ملاسما یا ماسک حاملگی

دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drshizarpoor.ir
آدرس مطب : تهران بلوار مرزداران روبروی قنادی ماه بانو پلاک 184 ساختمان ایمان طبقه چهارم شرقی واحد 17 تلفن مطب : 44266077 - 021
دکتر میترا مولائی نژاد - بهداشت باروری

کاهش تهوع و استفراغ بارداری

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آدرس وب سایت : www.drmolaei.ir
آدرس مطب : اصفهان - خ فروغی - ایستگاه شهید موسوی- کلینیک ویژه علوم پزشکی امام موسی صدر تلفن مطب : 33387401 - 031
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

انجام ورزش در دوران بارداری محدودیت خا ...

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

ورزش در تعطيلات و سفرهای نوروزی

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]

آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031
دکتر محمد شمس اردکانی - متخصص زنان و زایمان

مراقبتهای ضروری دوران بارداری

دکتر محمد شمس اردکانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.doctorshams.ir
آدرس مطب : اصفهان - خیابان آمادگاه - کوچه 9 تلفن مطب : 32222700 - 031
دکتر محمد شمس اردکانی - متخصص زنان و زایمان

ورزش و بارداری

دکتر محمد شمس اردکانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.doctorshams.ir
آدرس مطب : اصفهان - خیابان آمادگاه - کوچه 9 تلفن مطب : 32222700 - 031
دکتر محمد شمس اردکانی - متخصص زنان و زایمان

شیوه های متداول پیشگیری از بارداری

دکتر محمد شمس اردکانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.doctorshams.ir
آدرس مطب : اصفهان - خیابان آمادگاه - کوچه 9 تلفن مطب : 32222700 - 031
دکتر سید فرزاد ایزدی - متخصص داخلی مغز و اعصاب

تغذیه و ورزش

دکتر سید فرزاد ایزدی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

آدرس وب سایت : www.drfarzadizadi.ir
دکتر محمد آذربایجانی - اعصاب ، روان و مشاوره

خطر مواد مخدر برای زن حامله

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

آدرس وب سایت : www.drazarbayejani.com
آدرس مطب : دکتر محمد اذربایجانی -- خ شمس ابادی --- خ پارس دوم -- مجتمع مریم -- واحد 46 تلفن مطب : 32347879 - 031
دکتر محمد شمس اردکانی - متخصص زنان و زایمان

شیوه های متداول پیشگیری از بارداری

دکتر محمد شمس اردکانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.doctorshams.ir
آدرس مطب : اصفهان - خیابان آمادگاه - کوچه 9 تلفن مطب : 32222700 - 031
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

بارداری - قسمت دوم

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

بارداری 3

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس تغذیه

مناسب ترین ورزش های کاهش وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر محمد والی پور - متخصص روانپزشکی

آميزش جنسي در دوران بارداري

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

آدرس وب سایت : www.drvalipour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان سپاهان ، طبقه 4 تلفن مطب : 32241146 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

نوشابه های مغذی، ورزشی و انرژی زا

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر میترا مولائی نژاد - بهداشت باروری

روابط زناشویی در طی بارداری - قسمت اول

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آدرس وب سایت : www.drmolaei.ir
آدرس مطب : اصفهان - خ فروغی - ایستگاه شهید موسوی- کلینیک ویژه علوم پزشکی امام موسی صدر تلفن مطب : 33387401 - 031
دکتر میترا مولائی نژاد - بهداشت باروری

علایم خطر بارداری

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آدرس وب سایت : www.drmolaei.ir
آدرس مطب : اصفهان - خ فروغی - ایستگاه شهید موسوی- کلینیک ویژه علوم پزشکی امام موسی صدر تلفن مطب : 33387401 - 031
پیامهای بهداشتی
آیا میدانید شير مادر سبك ، قابل هضم و جذب است و دل درد نوزادي با شيرمادر كمتر است ؟


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان