راه های پیشگیری از آرتروز گردن

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031

یکی از بیماری هایی که باید به درمان آن توجه داشت آرتروز گردن است.معمولا در بیماران مبتلا به آرتروز گردن درد از گردن آغاز شده و در برخی از مواقع تا بازو هم انتشار پیدا می کند.

علت اصلی بروز آرتروز گردن

علت اصلی بیماری آرتروز گردن حرکت های زیاد و ناگهانی است که به گردن وارد می شود و یا قرار دادن طولانی مدت گردن در یک وضعیت نامناسب.

علائم آرتروز گردن

1. آرتروز گردن ممکن است باعث ضعف و بی حسی در دست ها و بازو ها و همچنین انگشتان فرد مبتلا به آرتروز گردن شود.
2. به علت تغییراتی که در بیماری آرتروز گردن ایجاد شود ممکن است که به اعصاب گردن فشار وارد شود.
3. در صورتی که به اعصاب فشار وارد شود پیام های عصبی به دست ها و بازوها نمی رسند و ماهیچه های دستان به طرز مناست منقبض نشده و فرد مبتلا به آرتروز گردتن توان گرفتن اشیا را ندارد.
4. در موارد خیلی شدید و پیشرفته بیماری آرتروز گردن ممکن است احساس ضعف عضلات تا پاها هم پیش رود و فرد تعادل طبیعی در راه رفتن نخواهد داشت.

تشخیص بیماری آرتروز گردن

برای تشخیص بیماری اسپوندیلوز یا آرتروز گردن می توان از رادیوگرافی، سی تی اسکن و MRI استفاده کردد.

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات کششی

برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد اول سر را به سمت پایین خم کنید به صورتی که چانه به قفسه سینه نزدیک شود.این حالت را حفظ کرده و تا شماره 10 بشمارید و پس از آن سر را به سمت بالا خم کرده و نگاهتان به سقف باشد این حالت را نیز حفظ کرد و تا شماره 10 بشمارید.حالا سر را به سمت یک شانه برگردانید و دست طرف مقابلتان بر روی چانه فشار وارد کنید سر را به سمت چانه هل دهید تا در واقع چانه به موازات قرار بگیرد این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.هنگام قرار گرفتن در هر یک از حالات گفته شده شمردن تا عدد 10 الزامی می باشد.

در حرکت دیگر برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد سر را به سمت یکی از شانه ها خم کنید به صورتی که گوش به شانه نزدیک شود حالا دست همان سمت را بر روی گیجگاه طرف مقابل قرار داده و با کمی فشار، به خم شدن و نزدیك تر شدن گوش به شانه كمك كنید. ده ثانیه در این حالت بمانید پس از آن نوبت به خمیده شدن سر بر روی شانه دیگر است. برای این منظور نیز همان روش قبلی را با دست مقابل انجام دهید.

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات مقاومتی

برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را بر روی پیشانی قرار داده و آن را به سمت عقب ببرید و همزمان سر را به سمت جلو فشار دهید.بدون آن كه سر حركتی كرده و تغییر وضعیت پیدا كند.

پس از ان دست را پشت سر قرار دهید و آن را به جلو و سر را به عقب هل دهید.در حركت بعد برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را در یک سمت ناحیه گیجگاهی قرار داده و دست و سر را به طرف یكدیگر فشار دهید.این كار را برای دو طرف سر انجام دهید.لازم به ذكر است قرار گرفتن در هر یك از وضعیت های فوق به مدت ۱۰ ثانیه الزامی است.این حرکات را برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد در روز سه بار و هر بار شش مرتبه انجام دهید.

نکته :

در کلیه حرکات گفته شده برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد هدف انقباض و كشش و در نهایت تقویت عضلات ناحیه گردن است و مزیت اصلی انجام این حرکات این است که برای انجام دادن این حرکات به هیچ فضای خاصی نیاز نیست و در همه شرایط و حتی پشت میز كار نیز می توانید این حرکات را تکرار کنید.

اصول کلی پیشگیری از بیماری آرتروز گردن

1. از تکنیک های تمدد اعصاب و همچنین حرکات ورزشی منظم برای پیشگیری و کاهش استرس و تنش به عضلات گردن استفاده کنید .
2. حرکات کششی را برای قبل و بعد از انجام ورزش یاد بگیرید .
3. از قرار گرفتن در وضیعت های نامناسب در طول روز پیشگیری کنید مانند هنگامی که پشت میز مینشینید و با با کامپیوتر کار می کنید.
4. هنگام کار با کامپیوتر گردن خود را هر ساعت و یا بیشتر کشش دهید.
5. موقع دوچرخه سواری برای جلوگیری از آسیب از کلاه ایمنی و کمربند استفاده کنید.