facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir








ورزش گردن آرتروز
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

ورزش گردن آرتروز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031
ورزش گردن آرتروز


یکی از بیماری هایی که باید به درمان آن توجه داشت آرتروز گردن است.معمولا در بیماران مبتلا به آرتروز گردن درد از گردن آغاز شده و در برخی از مواقع تا بازو هم انتشار پیدا می کند.

علت اصلی بروز آرتروز گردن
علت اصلی بیماری آرتروز گردن حرکت های زیاد و ناگهانی است که به گردن وارد می شود و یا قرار دادن طولانی مدت گردن در یک وضعیت نامناسب.

علائم آرتروز گردن
آرتروز گردن ممکن است باعث ضعف و بی حسی در دست ها و بازو ها و همچنین انگشتان فرد مبتلا به آرتروز گردن شود.به علت تغییراتی که در بیماری آرتروز گردن ایجاد شود ممکن است که به اعصاب گردن فشار وارد شود.در صورتی که به اعصاب فشار وارد شود پیام های عصبی به دست ها و بازوها نمی رسند و ماهیچه های دستان به طرز مناست منقبض نشده و فرد مبتلا به آرتروز گردتن توان گرفتن اشیا را ندارد.در موارد خیلی شدید و پیشرفته بیماری آرتروز گردن ممکن است احساس ضعف عضلات تا پاها هم پیش رود و فرد تعادل طبیعی در راه رفتن نخواهد داشت

ورزش های آرتروز گردن
برای پیشگیری از بروز آرتروز گردن باید به صورت مرتب و منظم ورزش انجام دهید . قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی آرتروز گردن حتما با پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت کنید . برای پیشگیری از آرتروز گردن صورت خود را به سمت شانه راست برگردانید و به صورت خیلی آرام حرکت نیم دایره ای را به سمت شانه چپ تکرار کنید. این حرکت را در طول روز ده مرتبه و به مدت 20 الی 25 دقیقه انجام دهید

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات کششی
برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد اول سر را به سمت پایین خم کنید به صورتی که چانه به قفسه سینه نزدیک شود.این حالت را حفظ کرده و تا شماره 10 بشمارید و پس از آن سر را به سمت بالا خم کرده و نگاهتان به سقف باشد این حالت را نیز حفظ کرد و تا شماره 10 بشمارید.حالا سر را به سمت یک شانه برگردانید و دست طرف مقابلتان بر روی چانه فشار وارد کنید سر را به سمت چانه هل دهید تا در واقع چانه به موازات قرار بگیرد این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.هنگام قرار گرفتن در هر یک از حالات گفته شده شمردن تا عدد 10 الزامی می باشد.

در حرکت دیگر برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد سر را به سمت یکی از شانه ها خم کنید به صورتی که گوش به شانه نزدیک شود حالا دست همان سمت را بر روی گیجگاه طرف مقابل قرار داده و با کمی فشار، به خم شدن و نزدیك تر شدن گوش به شانه كمك كنید. ده ثانیه در این حالت بمانید پس از آن نوبت به خمیده شدن سر بر روی شانه دیگر است. برای این منظور نیز همان روش قبلی را با دست مقابل انجام دهید.

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات مقاومتی
برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را بر روی پیشانی قرار داده و آن را به سمت عقب ببرید و همزمان سر را به سمت جلو فشار دهید. بدون آن كه سر حركتی كرده و تغییر وضعیت پیدا كند.پس از ان دست را پشت سر قرار دهید و آن را به جلو و سر را به عقب هل دهید.در حركت بعد برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را در یک سمت ناحیه گیجگاهی قرار داده و دست و سر را به طرف یكدیگر فشار دهید.این كار را برای دو طرف سر انجام دهید. لازم به ذكر است قرار گرفتن در هر یك از وضعیت های فوق به مدت ۱۰ ثانیه الزامی است.این حرکات را برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد در روز سه بار و هر بار شش مرتبه انجام دهید.
نکته :
در کلیه حرکات گفته شده برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد هدف انقباض و كشش و در نهایت تقویت عضلات ناحیه گردن است و مزیت اصلی انجام این حرکات این است که برای انجام دادن این حرکات به هیچ فضای خاصی نیاز نیست و در همه شرایط و حتی پشت میز كار نیز می توانید این حرکات را تکرار کنید

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

مناسب ترین ورزش های کاهش وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

شیوه زندگی خود را از نظر میزان فعالیت ب ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

راهکارهای موثر در کاهش درد گردن

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد

تفاوت های التهاب مفاصل پوکی استخوان و ...

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305 تلفن مطب : 32240068 - 031
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

مراقبتهای بعد از جراحی دیسک گردن با لی ...

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

ورزش در ماه رمضان

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

آرتروز مفصل ران ( لگن ) علائم و تشخصیص

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

خستگی در ورزش

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

سایییدگی مهره های گردن می تواند موجب گ ...

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
دکتر اکرم صالحی - طب سنتی

جوانسازی صورت و گردن با مزوتراپی ( قسم ...

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

آدرس وب سایت : www.drakramsalehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خيابان بزرگمهر ، ابتدای هشت بهشت غربی ، كوی شهيد شمندی ، مجتمع غدير ، طبقه زيرزمين تلفن مطب : 32664342 - 031
مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

دلایل شایع گردن درد و راهکارهای درمانی

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

درمان غیر جراحی آرتروز و ساییدگی مفصل ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

علائم و درمان آرتروز و ساییدگی مفصل زا ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

درمان جراحی آرتروز و ساییدگی مفصل زانو

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

آرتروز مچ دست

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

اصول تغذیه ورزشی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری بخش ن ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

ورزش و درمان پارکینسون

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

برای کوچک کردن شکم ام چقدر باید ورزش کن ...

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

رشته های ورزشی سرعتی - توانی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
پیامهای بهداشتی
آیا میدانید مصرف ويتامين C با تقويت سيستم ايمني بدن در پيشگيري و درمان سرماخوردگي مؤثر است ؟


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان