شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

ورزش در دوران حاملگی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

نکات مهم در زمینه ورزش در دوران حاملگی و بعد از زایمان :

علاوه بر منافع ورزش در دوران غیر بارداری ،در دوران حاملگی و بعد از آن ورزش مزایای ویژه به همراه خواهد داشت از جمله :
1) جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد در طی بارداری
2) جلوگیری و کاهش دردهای استخوانی شامل کمر درد و درد لگنی
3) کاهش از بی اختیاری ادرار با ورزش های کف لگن(kegel)
4) کاهش در ریسک زایمان نوزاد با وزن بالا (بیش از 4کیلوگرم)
5) کاهش خطر ایجاد دیابت حاملگی
6) کاهش خطر ایجاد مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی)
7) کاهش در زمان مرحله اول زایمان طبیعی (مرحله بازشدن دهانه رحم )
8) کاهش در میزان سزارین
9) حفظ وتقویت بالانس وقدرت وسرعت به کارگیری عضلات بدن
10) حفظ وبهبودقدرت عضلانی و میزان انعطاف پذیری و بهبود کارکرد دستگاه تنفسی

ورزش در دوران بارداری

خطرات احتمالی ویا بالقوه ورزش در بارداری شامل موارد زیر می گردد :

1) آسیب به مادرباردارکه ممکن است منجربه آسیب جنینی بصورت کندگی جفت گردد.

2) افزایش درجه حرارت مرکزی بدن که بیش از 39درجه سانتی گراد بخصوص در طی 4-6 هفته اول بارداری منجر به آسیب سیستم عصبی جنین خواهد شد .هرچند لازم به توضیح است که افزایش درجه حرارت به حد آسیب رسان در ورزش های معمول رخ نمی دهد.ولی در صورت دویدن در ماراتون قهرمانی در روزهای گرم یا ورزش های قدرتی در محیط گرم مثل (hot yoga) -(hot pilates) ممکن است با افزایش شدید درجه حرارت مرکزی منجر به آسیب گردد.البته سیستم کنترل درجه حرارت بدن در حاملگی با افزایش گردش خون در پوست و افزایش میزان تهویه ریوی وافزایش حجم پلاسما خون در کنترل درجه حرارت مرکزی موثر میباشد.

3) کاهش جریان خون جفت : در طی زمان ورزش خون در بدن ما به سمت عضلات در حال ورزش سوق داده شده ولی مطالعات نشان می دهد که این تغییر یا کاهش جریان خون جفتی در حین ورزش در یک ماهگی نرمال و جنین سالم منجر به آسیب به جنین نخواهد شد.

4) کاهش رشد جنین : ورزش یک اثر منفی بسیار کم روی وزن جنین خواهد داشت ولی در حدی که صدک وزن جنین در حد قابل ملاحظه کاهش یابد نمی رسد (وزن جنین کمتر از صدک 10%)این تحقیقی که در سال 2015 انجام شده توانسته اند نشان دهند که برنامه ورزشی مدیریت شده (ایروبیک کششی)تاثیر منفی روی وزن نوزاد در هنگام تولد خواهد داشت .

5)ورزش ملایم وتا متوسط به احتمال زیاد ریسک سقط یا زایمان زودرس در حاملگی کم خطر افزایش نمی دهد.بنابراین قبل از شروع یا ادامه ورزش در حاملگی ابتدا باید فرد توسط یک متخصص زنان و زایمان ارزیابی گردد و نیز در صورت وجود بیماری زمینه ای با متخصص مربوطه مشاوره و در نهایت ریسک انجام ورزش در حاملگی برای مادر و جنین مشخص می گردد.

چگونگی ترکیب ورزش در بارداری

مطابق گروه غیرباردار ترکیب ورزش در حاملگی بصورت یک دوره گرم کردن حدود 5-10 دقیقه ویک دوره ورزش حدود 30 دقیقه (ماکسیموم 100 دقیقه در هفته )ویک دوره خنک کردن حدود 5-10 دقیقه می باشد.نوع ورزش انتخابی براساس اینکه چه هدفی در پی دارد از ورزش های ایروبیک (بهبود کارکرد دستگاه تنفسی و قلبی عروقی)تا ورزش های کششی (بهبود کارکرد دستگاه عضلانی واسکلتی)متغیر می باشد.زمانی که دارای فعالیت بدنی منظم قبل از حاملگی بوده انددر صورتی که حاملگی نرمال داشته باشند می توانند فعالیت بدنی قبلی را در حاملگی ادامه دهند.

ولی به هرحال از انجام فعالیت های بدنی ذیل باید در حاملگی خودداری گردد :

1) ورزش هایی که احتمال افتادن یا آسیب به شکم وجود دارد.
2) ورزش هایی که نیاز به پریدن و تغییرات سریع مفصلی دارد و ممکن است منجر به آسیب مفصلی گردد.
3) یوگا به صورت کلی در حاملگی قابل قبول است به گونه ای که قدرت بدنی مادر را افزایش می دهد و منجر به کاهش استرس مادر می شود.
4) ورزش هایی که نیاز به خوابیدن به پشت دارد بعد از سه ماه اول باید اجتناب گردد.
5) ورزش های همراه با دستگاه fitness درحاملگی : اطلاعات کمی راجع سلامت این گونه ورزش ها در بارداری وجود دارد.
6) ورزش های طولانی وشدید که منجر به کم آبی بدن وافزایش درجه حرارت بدن گردد باید محدود شود.
7) شیرجه در آب باید در حاملگی منع گردد.

مدت زمان ورزش و فواصل آن در حاملگی چگونه باید باشد :

مدت زمان باید 30 دقیقه و 5 تا 7روز در هفته باشد ولی در زنانی که قبل از حاملگی ورزش نداشته اند باید برنامه ورزشی به کوتاهی 10 دقیقه شروع گردد و به تدیج افزایش یابد .

شدت ورزش در حاملگی به چه صورت باید باشد ؟

شدت ورزش باید بصورت منطقی از کم شروع گردد (پیاده روی سبک) به تدریج طی یک برنامه ورزشی افزایش یابد ولی خانم هایی که ورزش را از قبل بارداری انجام دهند و از نظر بارداری مشکلی ندارند می توانند ورزش را در شدت متوسط ادامه دهند.

علائم خطر حاملگی درحین ورزش چیست ؟

1) خونریزی واژینال
2) انقباض های رحمی دردناک
3) احساس خروج مایع آمنیوتیک
4) تنگی نفس قبل از انجام ورزش
5) سرگیجه
6) سردرد
7) درد در قفسه سینه
8) احساس ضعف عضلانی که باعث عدم تعادل گردد
9) درد و تورم درد ناک در ساق پا

طراحی سایت شخصی بستری را برای شما فراهم می کند تا بتوانید با استفاده از آن کسب و کار، محصولات و خدماتی که ارائه می دهید را در دنیای وب معرفی نمایید. شما می تواند ساخت وب سایت خود را به ما بسپارید و در قبال آن به طور چشمگیری با افزایش رتبه سایت خود مواجه شوید. لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09128883465 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

توانبخشی کودکان و بزرگسالان مبتلا به فلج مغزی CP

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

ژل آبرسان صورت چیست؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علل کاهش میل جنسی در مردان

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نقش تغذیه در شب ادراری کودکان

دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

لیزر کیوسوئیچ چیست و چه کاربردهایی دارد؟

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

اهمیت بیوپسی کبد و روش های انجام آن

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

عفونت های شایع پوستی

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

مضرات نور آفتاب برای مو را جدی بگیرید

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

پاسخ برخی سوالات رایج درباره کاشت مو

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت