در عید نوروز چطور رژیم خود را حفظ کنیم ؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

در عید نوروز چطور رژیم خود را حفظ کنیم ؟

اگر در تعطیلات عید به سفر می روید سعی کنید وقت مناسب برای پیاده روی برای خود در نظر بگیرید و حتما تحرک بدنی خود را حفظ کنید.تنقلات را در بین میان وعده های خود کمتر کنید . میان وعده ی شما بهتر است در حد یک مشت آجیل مخلوط باشد و از مواردی مثل چیپس و پفک دوری کنید .اگر شام و یا نهار به مهمانی می روید سعی کنید بسقاب خود را از سالاد پرکرده و سپس از یکی از غذاهای میز شام و نهار انتخاب کنید . معمولا در مهمانیها بیش از دو یا سه غذا تدارک دیده می شود . بهتر است شما با توجه به رژیم خود یکی از غذاها را انتخاب و میل کنید.

از دسرهای شیرین قبل و بعد از وعده ی غذایی استفاده نکنید . شما باید تا جایی که میتوانید جلوی دریافت کالریهای اضافی را بگیرید .از بین میوه ها ،بهترین انتخاب مرکبات هستند که میزان کالری و کربوهیدرات کمتری دارند .مصرف موز ،انبه ،آناناس در رژیمهای لاغری بخصوص در عید بهتر است کنترل شود .میزان اب دریافتی خود را کنترل کنید ! معمولا به دلیل دید و بازدید ها و مشغله ی بالا در ایام نوروز از نوشیدن آب غافل میشویم و این مهمترین اختلال در سیستم رژیم میتواند محسوب شود! مشکلاتی مثل یبوست ، خشکی پوست و گرسنگی بیش از حد میتواند از نمونه ی این مشکلات باشد . پس روزانه 8 تا 10 لیوان آب فراموش نشود .

هرروز صبح ناشتا بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب ولرم ، تخم شربتی و ابلیمو میل شود .در ایام عید معمولا یکی دیگر از مشکلات اساسی در رژیم های ما کاهش مصرف سبزیجات است . سعی کنید از هرفرصتی برای گنجاندن سبزیجاتی مثل خیار و هویح و کرفس در برنامه ی خود استفاده کنید .اگر فکر میکنید در این ایام ممکن است نتوانید جلوی اتشتهای کاذب خود را بگیرید قطعا میتوانید زیر نظر مشاور تغذیه ی خود از یک قرص کنترل کننده ی اشتهای مناسب استفاده کنید .اگر در رژیم لاغری هستید ایام عید میتواند یکی از حساس ترین نقاط زمانی در رژیم شما محسوب شود به همین علت لازم است نسبت به توصیه های رژیمی در این ایام دقت کافی را داشته باشید .