ورزش درمانی


تمرینات کششی
حرکات کششی موجب افزایش انعطافپذیری بدن میشود و یک فیزیوتراپیست ورزشهای ملایمی را برای کاهش خشکی و افزایش گردش خون به شما آموزش میدهد.انجام حرکات کششی ساده مانند خم کردن زانو، به کاهش تنش در مفاصل و التهاب کمک میکند. خم کردن زانو از طریق متمایل کردن بدن به طرف پایین همراه با کمی خم کردن زانو و تلاش برای لمس انگشتان پا انجام میشود. برخی فیزیوتراپیستها ورزشهای دامنهي حرکتی که در یوگا، تایچی و پیلاتس انجام میشود را توصیه میکنند.

ورزشهای استقامتی
فیزیوتراپ تمرینات استقامتی را برای بهبود گردش خون، عملکرد قلب و برطرف کردن علائم نقرس به شما آموزش میدهد.از آنجایی که نقرس اغلب پا را مورد حمله قرار میدهد، انجام ورزشهای کم فشار که هیچ فشار اضافی بر پایین تنه وارد نمیکند مهم میباشد.فیزیوتراپی شامل شنا کردن یا کار با دوچرخه ثابت که به راحتی توسط فیزیوتراپیست کنترل میشود، خواهد بود. با بهبود شرایط، شدت ورزشها نیز بیشتر میگردد.

درمان خانگی
همانطور که پیشتر ذکر شد، اقدامات سریع جهت خنثی کردن واکنش اسیدی در اسرع وقت بهترین اقدام عملی برای درمان و پیشگیری از نقرس میباشد. پیشنهادات مختلفی را میتوان به این منظور ارائه کرد.جوش شیرین را با آب مخلوط کنید و آن را بنوشید. این عمل سریعترین راه برای خنثی کردن اسید اوریک است. این امر میتواند به تجزیهی کریستالهای تشکیل شده کمک کند و اسید اوریکی که تبدیل به کریستال نشده است را بصورت محلول نگه میدارد.

مطالعات نشان دادهاند که مصرف ویتامین سی خطر نقرس را در مردان کاهش میدهد. محصولات Emergen-C انتخاب مناسبی میباشند.حوله را در آب گرم و نمک اپسوم خیس کنید و دور زانو بپیچانید. سپس این عمل را با کیسهی یخ پیچیده شده در حوله انجام دهید.کرفس تازه، سیب، گیلاس و موز مصرف کنید زیرا آنتیاکسیدانهای قوی و خنثیکنندهای میباشند.آب تصفیه شدهی تمیز بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب هر نیم ساعت یک بار تا زمانی که علائم نقرس زانو بطور کامل برطرف بشوند، توصیه میشود.

پیشگیری از حملات آتی
موثرترین عامل جهت پیشگیری از نقرس این است که بدانید آلکالین یا قلیایی نقطهی مقابل اسیدی است.

بدن انسان نیاز به این موارد دارد :
هوا یا اکسیژن
آب
مواد غذایی
شناخت و آگاهی مناسب و عادت نفس کشیدن به طور صحیح و کامل از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. نکتهی بعدی مصرف آب به میزان کافی در تمام اوقات است. آخرین مورد نیز غذا میباشد. مصرف رژیم غذایی شامل میوهها و سبزیجات تازه همراه با منابع سالم پروتئین بهترین انتخاب است.
علت و درمان نقرص ( نقرس ) زانو ( بخش اول )
علت و درمان نقرص ( نقرس ) زانو ( بخش دوم )