شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

تاثیر تغذیه در بهبود افسردگی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir


شاید باور این موضوع کمی سخت باشد اما تغذیه با افسردگی یک ارتباط مستقیم دو سویه دارد ! بطوریکه با تغذیه ی ناصحیح و کمبود یکسری ریزمغذی ها امکان ابتلا به افسردگی در فرد مستعد بالاتر میرود و چنانچه فردی افسردگی داشته باشد با کنترل و بهبود موادغذایی دریافتی میتواند تا حد زیادی از علائم بیماری دوری کند .افسردگی یک بیماری روحی و روانی است درحالیکه با جسم شما ارتباط تنگاتنگی دارد و تغذیه ی صحیح جسمی میتواند در کنار مشاوره های روانشناسی و روان درمانی به بهبود شخص کمک شایانی کند .

کمبود اسیدفولیک ، ب 12 ، ب 6 ، آهن ، امگا3 ، ویتامین ث ، منیزیم ، تریپتوفان و سلنیوم در بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی ثابت شده است .منابع غذایی حاوی امگا3 شامل : ماهی ، آجیل ها بخصوص گردو ، تخم کتان ، روغن کنجد ، روغن گردو وسویا ، منابع غذایی حاوی تریپتوفان شامل : شیر ولبنیات و تخم مرغ ، منابع حاوی سلنیوم : گردو ، ماهی ، سبزیجات ، مغزها ، میگو و خاویار ، منابع غذایی حاوی آهن : جگر ، دل ، قلوه ، سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و حبوبات مثل لوبیا و عدس میباشند که بهتر است این موارد در برنامه ی روزانه گنجانده شوند .

برخی به اشتباه تصور میکنند موادغذایی حاوی کافیین مثل نوشابه و قهوه میتواند در افزایش انرژی این افراد مفید باشد درحالیکه این موادغذایی نتیجه عکس داده و باعث تنش و سردرد و کم خوابی و بهم ریختگی در افراد دچار افسردگی میشود .بطورکلی نتایج تحقیقات اخیر تاثیر مثبت تغذیه ی ی مناسب و مکمل درمانی را در روند بیماری افسردگی ثابت کرده اند و به همین علت مصرف بالای سبزیجات و میوه ها به دلیل آنتی اکسیدانهای قوی و خاصیت ضدالتهابی که دارند در کنار پروتیین هایی مثل جگر و تخم مرغ و پروتیین های دریایی و همچنین مصرف مغزها و دانه ها در طول روز توصیه میشود .


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تشخیص موی چرب و خشک

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

زاویه دار کردن فک با تزریق ژل

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

اختلالات خواب درکودکان-قسمت اول

دکتر سید محمدرضا صدرعاملی [ فوق تخصص روانپزشکی اطفال ]

ماسک صورت برای شفاف شدن پوست

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پی آر پی روشی جدید ودر حال تحقیق در درمان آرتروز زانو

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

ضایعات پیش بدخیم دهان

دکتر امیر منصور شیرانی [ متخصص بیماریهای دهان و دندان ]

نواحی و نکات مربوط به ماساژ سنتی چینی

دکتر امیر هوشنگ سپهری [ طب سوزنی ]

بیماری تخریب دیسک چیست و چه علائمی دارد؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

درمان حاملگی مول

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت