facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir






ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو بخش سوم
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو بخش سوم

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو بخش سوم


حرکت حلزون (در حالت خوابیده)
عضلات هدف : سرینیها

هدف: دررفتگی زانو اغلب به خاطر ضعف عضلات سرینی است که باعث میشود شوکها و ضربات شدیدی توسط مفصل زانو جذب شود. بنابراین تقویت عضلات سرینی در باسن میتواند منجر به کاهش صدمات وارد بر زانو شود.

مراحل انجام این حرکت :
روی پهلو بخوابید.
مفصلهای لگن و زانو را به حالت 90 درجه خم کنید و شانهها، باسن و پاها را در یک امتداد نگه دارید.
پاها را چسبیده به هم نگه دارید.
زانوی بالایی را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و سپس به آرامی به پایین برگردانید.
3 تا 5 ثانیه صبر کنید و دو بار در روز، هر بار 10 تا 25 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را از هر دو طرف انجام دهید.
اگر ورزشهایی که در حالت خوابیده انجام میشود برای شما خیلی سخت یا دردناک است، میتوانید برای تقویت عضلات سرینی ورزشهایی مانند فشردن عضلات باسن در حالت نشسته و یا بلند کردن پا از پشت را انجام بدهید.

ورزشهایی برای بهبود انعطافپذیری زانو
کشش عضلات چهارسر ران ( در حالت خوابیده )
عضلات هدف : چهارسر ران

هدف: بهبود انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و افزایش دامنه حرکت مفصل زانو

مراحل انجام این حرکت :
روی شکم بخوابید.
دست راست خود را برای حفظ تعادل در جلوی سر بگذارید.
زانوی چپ را از پشت خم کنید و قوزک یا مچ پا را با دست چپ بگیرید.
پا را به آرامی بکشید تا زانو از زمین بلند شود و کشش مختصری را در جلوی کشاله ران احساس کنید.
چند ثانیه به همین حالت نگه دارید و بعد به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را چند دقیقه با یک پا تکرار کنید.
پا را عوض کنید.


کشش عضلات همسترینگ

عضلات هدف : همسترینگ
هدف : بهبود انعطافپذیری عضلات همسترینگ و افزایش دامنه حرکت مفصل زانو

مراحل انجام این حرکت :
به پشت بخوابید و پاها را صاف و کشیده بگذارید.
زانوی راست را خم کنید و هر دو دست را در پشت کشاله ران قفل کنید.
ران پا را به آرامی به طرف سینه بکشید.
دستها را شُل کنید تا زانو مستقیم به طرف بالا قرار بگیرد.
ران پا را به طرف آسمان نگه دارید یا تا جایی که میتوانید آن را صاف کنید.
دوباره زانو را خم کنید و بعد به آرامی پا را روی زمین برگردانید.
این حرکت را چند مرتبه با هر پا تکرار کنید.
کشش ضربدری پا (در حالت نشسته)
عضلات هدف: تمام عضلات پاها مخصوصاً عضلات چهارسر


هدف :
بهبود دامنه حرکت مفصل زانو و تقویت تمامی عضلات اطراف زانوها

مراحل انجام این حرکت :
بنشینید و پاشنهها را به حالت ضربدری روی هم بگذارید و عضلات کشاله ران را منقبض کنید.
10 تا 30 ثانیه به همین حالت نگه دارید.
پاهای زیر و رو را عوض کنید و همین حرکت را سه تا چهار بار از هر طرف تکرار کنید.
همین ورزش را در حالتی که نشستهاید و پاها را صاف در جلوی بدن گذاشتهاید، انجام دهید.
این حرکت در واقع یک ورزش پنهان بسیار مفید است که در هر جایی، حتی در محل کار نیز میتوانید آن را انجام دهید. این ورزش به اصلاح وضعیت نادرست بدن در هنگام نشستن و ایستادن نیز کمک میکند.
ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو بخش اول
ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو بخش دوم

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

افتادگی سینه را درمان کنیم

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، جنب داروخانه سپاهان ، ساختمان سپاهان یک ، طبقه3 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

مراقبت خانم های شاغل از پوستشان

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، جنب داروخانه سپاهان ، ساختمان سپاهان یک ، طبقه3 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر مسعود جعفری پور - فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت

ورزش بعد از عمل جراحی بینی

دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

آدرس وب سایت : www.drjafaripour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان توحید ، چهارراه پلیس ، مجتمع ماکان 3 ، طبقه 4 ، واحد19 تلفن مطب : 36266851 - 031
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

درد ناحیه کشاله ران و زیر شکم بعد از جر ...

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

درد لگنی چیست ؟ مطالبی که بانوان باید ب ...

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

برای درمان کمر درد چه وقت باید به جراحی ...

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

هشت شایعه در مورد کمر درد

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

ورزش هایی برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

اپیدورال روش درمانی موثر جهت درمان درد ...

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

ورزش کنید بدون آنکه به زانو و کمرتا ن آ ...

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

هفته ای چند کیلوگرم لاغر شدن با ورزش طب ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

علت درد ناحیه مفصل ران

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

نوروپاتی دیابتی - درد پای دیابتی

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
دکتر سهیلا طاهری - متخصص پوست و مو

کاربرد بوتاکس برای کاهش درد

دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctorsoheila.ir
آدرس مطب : اصفهان، خیابان بزرگمهر اول هشت بهشت غربی، مجتمع فدک، واحد 401 تلفن مطب : 32665291 - 031
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

علت درد مزمن لگن

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

مواد غذایی موثر در درد های مزمن

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد

درمان های ورزشی شانه های منجمد

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305 تلفن مطب : 32240068 - 031
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

سایییدگی مهره های گردن می تواند موجب گ ...

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

آسیب های عضلانی ناشی از ورزش

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

شش تمرین ساده برای درمان درد زانو

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
پیامهای بهداشتی
آیا میدانید شير مادر سبك ، قابل هضم و جذب است و دل درد نوزادي با شيرمادر كمتر است ؟


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان