facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir




















راهکارهای مراقبت از مفاصل
مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

راهکارهای مراقبت از مفاصل

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031
راهکارهای مراقبت از مفاصل

حفظ وزن در محدوده طبیعی
کنترل وزن و پیشگیری از اضافه وزن یکی از اقدامات مهم از محافظت از مفاصل در مقابل آسیبهای اسکلتی است که به علت فشار وزن ایجاد میشوند.
زانوها، استخوان لگن و کمر بیشترین آسیب را از چاقی و اضافه وزن میبینند و چاقی احتمال بروز آرتروز و تخریب این مفاصل را چندین برابر خواهد کرد.
کاهش وزن، فشار وارده به این مفاصل را تا حد زیادی کاهش و احتمال برز مشکلاتی همچون آرتروز را به حاقل میرساند.
ورزش و فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید
ورزش و فعالیت بدنی منظم و به اندازه موجب کاهش التهاب مفاصل و کنترل وزن در محدوده مناسب میشود.

تقویت عضلات
با انجام ورزشهای تقویتی عضلات و ماهیچه های خود را تقویت کنید تا مفاصل شما در مقابل آسیب دیدگی های احتمالی مقاومت بیشتری داشته باشند.
تقویت ماهیچه های شکمی نیز موجب حفظ تعادل شده و از آسیب به مفاصل جلوگیری می کند.

عادات حرکتی غلط را ترک کنید
سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده ستون فقرات خود را در راستای مناسب قرار داده و از خم شدن بپرهیزید.
هرگز هنگام بلند کردن جسمی از روی زمین از کمر خم نشوید و ...

تغذیه مناسبی داشته باشید
داشتن تغذیه مناسب و سالم و سرشار از کلسیم، ویتامین سی و ... در حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از مشکلاتی همچون آرتروز و پوکی استخوان بسیار مفید است.

دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینی
پیامهای بهداشتی
والديني كه اعتماد به نفس كمتري دارند فرزندانشان نيز از اعتماد به نفس كافي برخوردار نيستند


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان