facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir




















راهکارهای مراقبت از مفاصل
مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

راهکارهای مراقبت از مفاصل

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031
راهکارهای مراقبت از مفاصل

حفظ وزن در محدوده طبیعی
کنترل وزن و پیشگیری از اضافه وزن یکی از اقدامات مهم از محافظت از مفاصل در مقابل آسیبهای اسکلتی است که به علت فشار وزن ایجاد میشوند.
زانوها، استخوان لگن و کمر بیشترین آسیب را از چاقی و اضافه وزن میبینند و چاقی احتمال بروز آرتروز و تخریب این مفاصل را چندین برابر خواهد کرد.
کاهش وزن، فشار وارده به این مفاصل را تا حد زیادی کاهش و احتمال برز مشکلاتی همچون آرتروز را به حاقل میرساند.
ورزش و فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید
ورزش و فعالیت بدنی منظم و به اندازه موجب کاهش التهاب مفاصل و کنترل وزن در محدوده مناسب میشود.

تقویت عضلات
با انجام ورزشهای تقویتی عضلات و ماهیچه های خود را تقویت کنید تا مفاصل شما در مقابل آسیب دیدگی های احتمالی مقاومت بیشتری داشته باشند.
تقویت ماهیچه های شکمی نیز موجب حفظ تعادل شده و از آسیب به مفاصل جلوگیری می کند.

عادات حرکتی غلط را ترک کنید
سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده ستون فقرات خود را در راستای مناسب قرار داده و از خم شدن بپرهیزید.
هرگز هنگام بلند کردن جسمی از روی زمین از کمر خم نشوید و ...

تغذیه مناسبی داشته باشید
داشتن تغذیه مناسب و سالم و سرشار از کلسیم، ویتامین سی و ... در حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از مشکلاتی همچون آرتروز و پوکی استخوان بسیار مفید است.

دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینی
پیامهای بهداشتی
مواد غذايي را حتي الامكان به صورت آب پز ، بخارپز يا كبابي استفاده كنيد.


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان