facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir






تمرین و حرکات اصلاحی پیشگیری از آسیب ورزشی زانو بخش اول
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

تمرین و حرکات اصلاحی پیشگیری از آسیب و ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
تمرین و حرکات اصلاحی پیشگیری از آسیب ورزشی زانو بخش اول

نرمش و تمرین کردن یکی از بهترین روشها برای پیشگیری از آسیبهای ورزشی زانو است. در ادامه با ما باشید تا با حرکتهای کششی و تمرینهای مفیدی آشنا شوید که از آسیبهای ورزشی زانو جلوگیری میکند. بررسی کنید که کدام یک از تمرینها و کششهای زیر را میتوانید به طور روزمره در خانه انجام دهید. هدف از انجام این حرکتهای اصلاحی این است که با پیشگیری از خشکی زانو، حفظ انعطافپذیری و قدرت عضلههای اطراف زانو سلامت این مفصل ارتقاء داده شود و در آینده نیز از آسیبدیدگیهای ورزشی مانند پارگی رباط صلیبی، پارگی مینیسک یا شکستن زانو جلوگیری شود.

انجام تمرینها را به آهستگی شروع کنید و آنها را تا جایی انجام دهید که دردی حس نمیکنید. به خاطر داشته باشید که هدف ما معرفی و آشنایی کلی با تمرینهای موثر برای پیشگیری از آسیب ورزشی زانو است، بنابراین پیش از شروع تمرینها حتماً با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا از نظر تخصصی ایشان بهرهمند شوید.

متخصصین براین باورند که تمام ورزشکاران پیش از شروع مسابقه یا تمرین، باید ماهیچهها را با انجام نرمش و حرکتهای سبک به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم کنند. برای مثال بسکتبالیستها با پرتاب توپ و دوندگان با راه رفتن سریع بدن را گرم میکنند. گرم کردن بدن جریان خون را در ماهیچهها و تاندونها افزایش میدهد و به این ترتیب احتمال آسیب دیدن آنها کاهش مییابد.

تمرینهای پیشگیری از آسیب ورزشی زانو
ورزش کردن یکی از علل اصلی آسیبدیدگی زانو در جوانان است. آسیبهای ورزشی عوارض کوتاهمدت یا درازمدتی را به دنبال دارد. آسیب دیدن زانو مانع از انجام مسابقه میشود، ورزشکار را به زمین میزند و از لذت و هیجان ادامه رقابت محروم میکند و مهمتر از همه سلامتی و آینده حرفهای او را به خطر میاندازد. آسیبدیدگی که ورزشکار را مدتهای مدید از میادین ورزشی دور میکند، احتمال چاقی و اضافه وزن را افزایش میدهد، تناسب اندام را از بین میبرد و حتی در سالهای آتی منجر به آرتروز میشود.

آسیب دیدگی ورزشی، به ویژه هنگام شرکت در ورزشهای تماسی پربرخورد، گاهی اجتناب ناپذیر است، اما ورزشکاران میتوانند با آماده کردن خود قبل و بعد از بازی یا گرم کردن عضله ها و انجام حرکات کششی از خود محافظت کنند. تمرینهای کششی صرف نظر از این که ورزشکار اسکی باز، دونده یا بسکتبالیست و فوتبالیست است، بدن را منعطف نگه میدارد. انعطافپذیری احتمال آسیب دیدگی ، به خصوص صدمه دیدن زانو، را کاهش میدهد. حرکتهای کششی پس از اتمام فعالیت نیز باید جزئی از برنامه پیشگیری از آسیب ورزشی باشد. پیش از انجام هر یک از این تمرینها حتماً با پزشک مشورت کنید تا از مناسب بودن آنها مطمئن شوید.

تمرین و حرکات اصلاحی پیشگیری از آسیب ورزشی زانو بخش دوم

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

مناسب ترین ورزش های کاهش وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

شیوه زندگی خود را از نظر میزان فعالیت ب ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

ورزش در ماه رمضان

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

خستگی در ورزش

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

اصول تغذیه ورزشی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری بخش ن ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

ورزش و درمان پارکینسون

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

برای کوچک کردن شکم ام چقدر باید ورزش کن ...

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

رشته های ورزشی سرعتی - توانی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

افتادگی سینه را درمان کنیم

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، جنب داروخانه سپاهان ، ساختمان سپاهان یک ، طبقه3 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر ندا مقتدری اصفهانی - متخصص زنان و زایمان

آیا ورزش در دوران قاعدگی مجاز است ؟

دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.dr-moghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، توحید میانی ، جنب پارکینگ طبقاتی تلفن مطب : 36288896 - 031
دکتر ندا مقتدری اصفهانی - متخصص زنان و زایمان

ورزش های مفید دوران بارداری

دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.dr-moghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، توحید میانی ، جنب پارکینگ طبقاتی تلفن مطب : 36288896 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

ورزش قبل یا بعد از صبحانه ( قسمت دوم )

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

ورزش قبل یا بعد از صبحانه ( قسمت اول )

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

فعالیت ورزشی در دوران شیردهی و مداخلات ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری بخش د ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران ...

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031
پیامهای بهداشتی
توليد زباله كمتر ،نجات كره زمين


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان