شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با تمرینات اصلاحی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

نرمش و تمرین کردن یکی از بهترین روش ها برای پیشگیری از آسیب های ورزشی زانو است. هدف از انجام حرکت های اصلاحی، پیشگیری از خشکی زانو ، حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضله های اطراف زانو و ارتقاء سلامت این مفصل است. همچنین با انجام این حرکات، در آینده نیز از آسیب دیدگی های ورزشی مانند پارگی رباط صلیبی ، پارگی مینیسک یا شکستن زانو جلوگیری شود. انجام تمرینات را به آهستگی شروع کنید و آنها را تا جایی ادامه دهید که دردی احساس نکنید.

متخصصین براین باورند که تمام ورزشکاران پیش از شروع مسابقه یا تمرین، باید ماهیچه ها را با انجام نرمش و حرکت های سبک به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم کنند. برای مثال بسکتبالیست ها با پرتاب توپ و دوندگان با راه رفتن سریع بدن را گرم می کنند. گرم کردن بدن جریان خون را در ماهیچه ها و تاندون ها افزایش می دهد و به این ترتیب احتمال آسیب دیدن آنها کاهش می یابد. برای اطلاع از بهترین تمرینات اصلاحی زانو ، دکتر مهدی مویدفر به عنوان متخصص ارتوپدی، آماده خدمات رسانی به مراجعه کنندگان محترم می باشد.

تمرین های پیشگیری از آسیب ورزشی زانو

ورزش کردن یکی از علل اصلی آسیب دیدگی زانو در جوانان است. آسیب های ورزشی عوارض کوتاه مدت یا دراز مدتی را به دنبال دارد. آسیب دیدن زانو مانع از انجام مسابقه می شود، ورزشکار را به زمین می زند و از لذت و هیجان ادامه رقابت محروم می نماید و مهم تر از همه سلامتی و آینده حرفه ای او را به خطر می اندازد. همچنین ممکن است ورزشکار را مدت های مدید از میادین ورزشی دور کند.
احتمال چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد، تناسب اندام را از بین می برد و حتی در سال های آتی منجر به آرتروز می شود. آسیب دیدگی ورزشی، به ویژه هنگام شرکت در ورزش های تماسی پربرخورد، گاهی اجتناب ناپذیر است، اما ورزشکاران می توانند با آماده کردن خود قبل و بعد از بازی یا گرم کردن عضله ها و انجام حرکات کششی از خود محافظت کنند.

اینستاگرام دکتر مویدفر

تمرین های کششی صرف نظر از این که ورزشکار اسکی باز، دونده یا بسکتبالیست و فوتبالیست است، بدن را منعطف نگه می دارد. انعطاف پذیری احتمال آسیب دیدگی، بخصوص صدمه دیدن زانو، را کاهش می دهد. حرکت های کششی پس از اتمام فعالیت نیز باید جزئی از برنامه پیشگیری از آسیب ورزشی باشد. پیش از انجام هر یک از این تمرین ها حتماً با پزشک متخصص زانو مشورت کنید تا از مناسب بودن آنها مطمئن شوید.

برای جراحی استئوتومی و اصلاح انحراف زانو، می توانید با مراجعه کلینیک دکتر مهدی مویدفر انتظار مطلوب ترین نتایج درمانی را داشته باشید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بیماری زنانه ای به نام تخمدان پلی کیستیک

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

ترکیبات تقویت کننده جنسی یا آفرودیازیک ها چه موادی هستند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آی یو دی بهترین وسیله پیشگیری از بارداری پس از تولد اولین فرزند

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

ساب سیژن یا زیر تراشی

دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

آیا لیزر موی زائد باعث سفید یا روشن شدن پوست می شود؟

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

تأثیر پی آر پی در درمان سیاهی و گودی زیر چشم

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

پرورش اخلاق در فرزندان

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت