یکی از مشکلات شایعی که اکثر ما ممکن است در طول روز با آن مواجه شویم درد ناحیه گردن است. این درد گاهی اوقات آنقدر شدید است که روی زندگی روزمره و انجام کارهای روزانه اثر می گذارد. نسخه های مختلفی در مورد کاهش درد گردن ارائه میشود که یکی از آنها انجام حرکات مخصوص این ناحیه از بدن است.دکتر شاهرخ نوری، متخصص درد در این بخش به انجام چند حرکت اشاره می کند:
1. وقتی عضلات کتف شل است سر را به یکطرف چرخانده و در حالیکه در گردن احساس کشش می کنید نگاه شما به کتف و شانه باشد. حال 6 ثانیه مکث لازم است. انجام این حرکت برای هر طرف سه بار توصیه می شود.
2 . سرتان را درحالیکه چانه به قفسه سینه می رسد به جلو خمکنید حتی می توانید از انگشتتان خود کمک بگیرید و آرام از پشت سر بطوریکه سر به سمت قفسه سینه خم می شود فشار وارد کنید. با انجام این حرکت کشش بیشتری در این ناحیه احساس می شود. شش ثانیه مکث کرده و دوباره به حالت اول برگردید. تکرار این حرکت سه بار توصیه می شود.
3 . در این حالت کف دست را روی پیشانیتان قرار داده و رو به جلو فشار وارد کنید بهطوریکه سر و دست حرکت نکند. برای این حالت 10 ثانیه مکث لازم است. این عمل را سه بار تکرار کنید.
4 . دست خود را کنار سر قرار داده و طوری که بالای کتف و شانه تان را می بینید سرخود را به سمت شانه بچرخانید اما حرکتی نداشته باشید. مکث 10 ثانیه ای و سه بار تکرار این حرکت برای هر طرف را در نظر داشته باشد.
5 . گردن خود را بهآرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار کمی ایجاد کنید؛ 6 ثانیه مکث کرده و به حالت اولیه برگردید. برای هر سمت سه بار این حرکت را انجام دهید.
6 . یکی از دستان را یکطرف سر قرار داده و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. برای این حرکت نیز مکث 10 ثانیهای و تکرار سه بار حرکت لازم است.
گرما درمانی
گرفتن دوش آب گرم بطوریکه آب مستقیماً به گردن برسد خیلی مؤثر است. همچنین می توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید.
استراحت
از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می کنند خودداری کنید و به گردنتان استراحت دهید.
استفاده از بالش مناسب
اگر بیش از یک بالش زیر سرتان می گذارید، از بالش های طبی استفاده کنید. انتخاب درست بالش به این دلیل که فقرات گردنی در وضعیت صحیح حفظ می شوند از درد شما می کاهد.نکته: ازآنجاکه حرکات اشارهشده در بالا برای موقعی توصیه می شود که درد در اثر وضعیت های نامناسب ، فشارها و ضربه های کوچک و سبک به وجود آمده باشد تحت هیچ شرایطی درصورتیکه گردن درد شما همراه با احساس بیحسی در قفسه سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود، این حرکات را انجام ندهید.
دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]
آدرس وب سایت : www.drrezaeian.irآدرس مطب : اصفهان ، خ فروغي ، ايستگاه موسوي ، كلينيك اساتيد دانشگاه ، امام موسي صدر،روزهاي زوج شنبه،٢شنبه،٤شنبه
تلفن مطب : 33387402 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
آدرس وب سایت : www.rismanchian.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم
تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]
آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.irآدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305
تلفن مطب : 32240068 - 031
دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]
آدرس وب سایت : www.drrezaeian.irآدرس مطب : اصفهان ، خ فروغي ، ايستگاه موسوي ، كلينيك اساتيد دانشگاه ، امام موسي صدر،روزهاي زوج شنبه،٢شنبه،٤شنبه
تلفن مطب : 33387402 - 031
دکتر مهرداد رضایی [ متخصص جراحی عمومی ]
آدرس وب سایت : www.drmehrdadrezaie.irآدرس مطب : تهران ، خيابان ولیعصر ، بالاتر از ميدان ونک ، ابتدای خيابان شریفی ، پلاک ٥٢ ، واحد ٢
تلفن مطب : 88658762 - 021
دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]
آدرس وب سایت : www.drrezaeian.irآدرس مطب : اصفهان ، خ فروغي ، ايستگاه موسوي ، كلينيك اساتيد دانشگاه ، امام موسي صدر،روزهاي زوج شنبه،٢شنبه،٤شنبه
تلفن مطب : 33387402 - 031
دکتر مهرداد رضایی [ متخصص جراحی عمومی ]
آدرس وب سایت : www.drmehrdadrezaie.irآدرس مطب : تهران ، خيابان ولیعصر ، بالاتر از ميدان ونک ، ابتدای خيابان شریفی ، پلاک ٥٢ ، واحد ٢
تلفن مطب : 88658762 - 021
دکتر مهرداد رضایی [ متخصص جراحی عمومی ]
آدرس وب سایت : www.drmehrdadrezaie.irآدرس مطب : تهران ، خيابان ولیعصر ، بالاتر از ميدان ونک ، ابتدای خيابان شریفی ، پلاک ٥٢ ، واحد ٢
تلفن مطب : 88658762 - 021
دکتر مهرداد رضایی [ متخصص جراحی عمومی ]
آدرس وب سایت : www.drmehrdadrezaie.irآدرس مطب : تهران ، خيابان ولیعصر ، بالاتر از ميدان ونک ، ابتدای خيابان شریفی ، پلاک ٥٢ ، واحد ٢
تلفن مطب : 88658762 - 021
دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]
آدرس وب سایت : www.dr-salmanfatemi.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، روبروی داروخانه سپاهان ، مجتمع اطبا ، طبقه اول
تلفن مطب : 32223328 - 031
دکتر سیامک ترابی نژاد [ طب سوزنی ]
آدرس وب سایت : www.trbtcm.irآدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین یوسف آباد و چهلستون ، ساختمان پزشکان سبز ، طبقه دوم
تلفن مطب : 88722038 - 021
دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]
آدرس وب سایت : www.drnouri.irآدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت
تلفن مطب : 37866034 - 031