شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

مات کردن گردن درد با شش حرکت

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

یکی از مشکلات شایعی که اکثر ما ممکن است در طول روز با آن مواجه شویم درد ناحیه گردن است. این درد گاهی اوقات آنقدر شدید است که روی زندگی روزمره و انجام کارهای روزانه اثر می گذارد. نسخه های مختلفی در مورد کاهش درد گردن ارائه میشود که یکی از آنها انجام حرکات مخصوص این ناحیه از بدن است.دکتر شاهرخ نوری، متخصص درد در این بخش به انجام چند حرکت اشاره می کند:

1. وقتی عضلات کتف شل است سر را به یکطرف چرخانده و در حالیکه در گردن احساس کشش می کنید نگاه شما به کتف و شانه باشد. حال 6 ثانیه مکث لازم است. انجام این حرکت برای هر طرف سه بار توصیه می شود.

2 . سرتان را درحالیکه چانه به قفسه سینه می رسد به جلو خمکنید حتی می توانید از انگشتتان خود کمک بگیرید و آرام از پشت سر بطوریکه سر به سمت قفسه سینه خم می شود فشار وارد کنید. با انجام این حرکت کشش بیشتری در این ناحیه احساس می شود. شش ثانیه مکث کرده و دوباره به حالت اول برگردید. تکرار این حرکت سه بار توصیه می شود.

3 . در این حالت کف دست را روی پیشانیتان قرار داده و رو به جلو فشار وارد کنید بهطوریکه سر و دست حرکت نکند. برای این حالت 10 ثانیه مکث لازم است. این عمل را سه بار تکرار کنید.

4 . دست خود را کنار سر قرار داده و طوری که بالای کتف و شانه تان را می بینید سرخود را به سمت شانه بچرخانید اما حرکتی نداشته باشید. مکث 10 ثانیه ای و سه بار تکرار این حرکت برای هر طرف را در نظر داشته باشد.

5 . گردن خود را بهآرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار کمی ایجاد کنید؛ 6 ثانیه مکث کرده و به حالت اولیه برگردید. برای هر سمت سه بار این حرکت را انجام دهید.

6 . یکی از دستان را یکطرف سر قرار داده و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. برای این حرکت نیز مکث 10 ثانیهای و تکرار سه بار حرکت لازم است.

گرما درمانی
گرفتن دوش آب گرم بطوریکه آب مستقیماً به گردن برسد خیلی مؤثر است. همچنین می توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید.

استراحت
از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می کنند خودداری کنید و به گردنتان استراحت دهید.

استفاده از بالش مناسب
اگر بیش از یک بالش زیر سرتان می گذارید، از بالش های طبی استفاده کنید. انتخاب درست بالش به این دلیل که فقرات گردنی در وضعیت صحیح حفظ می شوند از درد شما می کاهد.نکته: ازآنجاکه حرکات اشارهشده در بالا برای موقعی توصیه می شود که درد در اثر وضعیت های نامناسب ، فشارها و ضربه های کوچک و سبک به وجود آمده باشد تحت هیچ شرایطی درصورتیکه گردن درد شما همراه با احساس بیحسی در قفسه سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود، این حرکات را انجام ندهید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان سرگیجه های مداوم

دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

راه حل آسيبهای اجتماعی ازدواج آسان است

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

اهمیت بررسی اندازه سنگ کلیه با سونوگرافی

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

درمان گرانولوم های ایجاد شده پس از تزریق ژل لب با آنزیم

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزایای استفاده از طب سوزنی در درمان بیماری های اسکلتی

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مراحل تزریق چربی چکونه است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

طلاق عاطفی

دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

اختلال نشانه های جسمانی متعدد با منشا روان شناختی

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

اسکلروتراپی رگ های واریس چگونه است؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت