بررسی تغذیه مناسب ورزش و مصرف کربوهیدرات
شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.irبه موارد زیر توجه کنید
در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید انجام بدهید چربی یا پروتئین زیاد مصرف نکنید چون به کلیه و کبد شما فشار زیادی وارد میشود و هضم این مواد هم سخت تر از کربوهیدرات است
در روز فعالیت ورزشی بیشتر کربوهیدرات مصرف کنید
غدا را 4-3 ساعت و مایعات را 3-2 ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی مصرف کنید
غذای سرخ شده مصرف نکنید
در یک ساعت مانده به فعالیت ورزشی غذا یا نوشیدنی شیرین مصرف نکنید
1-2 ساعت قبل از شروع ورزش 3 لیوان آب مصرف کنید و یک لیوان هم 30-15 دقیقه قبل از آن و سپس در حین ورزش هم نصف لیوان تا یک لیوان آب هر 20-10 دقیقه مصرف کنید.
چطور سوخت کربوهیدرات بزنیم و خود را آماده ورزش سنگین رقابتی کنیم
ابتدا بشدت ورزش کنید تا تمام انرژی شما تخلیه شود. این ورزش باید شبیه همان ورزشی باشد که در چند روز آینده قصد انجام آنرا دارید.
سه روز مانده به مسابقه یک غذای سرشار از کربوهیدرات با میزان حدود 80-70 درصد کربوهیدرات مصرف کنید و تا موقع مسابقه ورزش زیادی نکنید. به این صورت عضلات شما مقادیر زیادی گلیکوژن برای مسابقه در خود ذخیره میکنند.
درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید
دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ] دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ] لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ] دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ] دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ] دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ] دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ] دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ] دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]
دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]
دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]
کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]
آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]
دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]
دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت