شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

درمان های ورزشی شانه های منجمد

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ﺩﺭ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮔﺮﻣﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺭﺩ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺳﺖ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺩﻭﺵ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ﻭ ﺣﻮﻟﻪ ﺩﺍﻍ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﺍﻭﻝ ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﭘﻤﺎﺩﻫﺎﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺭﺩ ﺷﺎﻧﻪﻣﻨﺠﻤﺪ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﻌﺪﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ.ﻣﺎﺳﺎﮊ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎ ﻭ ﺩﻓﻊ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﯾﺪ ﺍﺳﺖ. ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺄﺛﯿﺮﺍﺕ ﻓﻮﻕ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻧﺪﻭﻥ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﺍﺗﺼﺎﻟﺸﺎﻥ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺩﺭﺩ ﻭ ﺑﯽ ﺣﺮﮐﺘﺮﯼ ﺷﮑﻞ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻓﯿﺰﯾﻮﺗﺮﺍﭘﯽ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﻧﻪ ﺩﺭﺩ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﻪ ﺳﺰﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﺑﻬﺒﻮﺩﯼ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﭘﺰﺷﮑﺎﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﯽ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺆﺛﺮ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﻋﻠﻮﻡ ﺟﺪﯾﺪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﻼﯾﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻫﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﻪ ﺳﺰﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺩ.

ﺍﮔﺮ ﭼﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﺍﻣﺎ ﺑﯽ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺘﯽ ﻫﻢ ﺍﺯ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﻫﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﻭ ﺩﯾﮕﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻘﻮﯾﺘﯽ ﻭ ﮐﺸﺸﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ .ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺣﺘﻤﺎً ﮔﺮﻡ ﺑﻮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ . ‏(ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺭﺩ ﺷﻤﺎ ﺷﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺁﻥ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ. ‏)

1 . ﺣﺮﮐﺖ ﭘﺎﻧﺪﻭﻟﯽ : ﮐﻤﯽ ﺍﺯ ﮐﻤﺮ ﺧﻢ ﺷﻮﯾﺪ ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﺧﻼﻑ ﺁﻥ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﻫﯿﺪ. ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺖ 3 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻭ ﻫﺮﺩﻓﻌﻪ 10 ﺗﺎ.
2 . ﺭﻭﺑﺮﻭﯼ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﯾﮑﯽ ﯾﮑﯽ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻋﻼﻣﺖ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﻢ ﺍﺯ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
3 . ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭼﻮﺏ : ﺍﺯ ﯾﮏ ﭼﻮﺏ ﺳﺒﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ ﯾﺎ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ . ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭼﻮﺏ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺑﺎﻻﯼ ﺳﺮ ﺑﺮﺩﻩ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ . ﺩﺭ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﻌﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﭼﻮﺏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﺍﺳﺖ ﻭ ﭼﭗ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﺑﺮﺩ .
4 . ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ : ﻫﺮ ﺩﻭﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻩ ﻭ 10 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ 10 ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
5 . ﺣﺮﮐﺖ ﮐﺸﺸﯽ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﯿﻦ ﺑﺎ ﺛﺎﺑﺖ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻨﻪ : ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺳﺎﻟﻢ ﺩﺳﺖ ﻣﺒﺘﻼ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﺭﻧﺞ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺑﮑﺸﯿﺪ، 10 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯾﺪ ‏( ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯾﮑﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﺸﺶ ﮐﻨﯿﺪ ‏) ﻭ ﺳﭙﺲ ﺭﻫﺎ ﮐﺮﺩﻩ، ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ 10 ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
- ﺩﺭﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﺷﺎﻧﻪ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﺩﺭﺩ ﺩﺍﺷﺘﯿﺪ، ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
- ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻨﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﭼﺮﺧﺶ ﻧﺸﻮﺩ.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ریزش موی سکه ای

دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

سنگ کلیه (Kidney stones) چیست؟

دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

درمان و پیشگیری از پوکی استخوان

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آیا لیزر موهای زائد روی جوش خطر دارد؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مقایسه جوانسازی پوست با لیزر اندولیفت و هایفوتراپی

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تاثیر فسفاتیدیل سرین بر روی ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

مراقبت های پس از جراحی اپی کانتوپلاستی

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

انواع روش های درمان چروک اطراف چشم

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت