facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir






رقابت ورزشکاران در گرما و سرما و توصیه های تغذیه ای (۲)
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

رقابت ورزشکاران در گرما و سرما و توصیه ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
رقابت ورزشکاران در گرما و سرما و توصیه های تغذیه ای (۲)

ورزشکاران باید روی استراتژی های سوخت رسانی برای بهبود تنظیم حرارت و تحت تأثیر قرار دادن مکانیسم موجود در مغز در رابطه با خستگی تمرکز کنند. حفظ تعادل مایعات و حجم پلاسما طی ورزش برای ورزشکارانن حیاتی است. این امر را از طربق مصرف مایعاتت مناسب و الکترولیت انجام می دهند. بازیکنان فوتبال آمریکایی در تنظیم حرارت محدود شده اند و این به دلیل استفاده از تجهیزاتی مانند کلاه، محافظ شانه و غیره هنگام ورزش است، این لباس ها باعث گرمای بیشتر، تعریق و از دست دادن آب بدن ۲ لیتر مایعات در ساعت طی تمرین در هوای گرم می شود. متوسط از دست دادن مایعات توسط دوندگان در هوای گرم ۱/۷۵ لیتر در ساعت، بازیکنان تمرین کرده بسکتبال ۱/۶ لیتر در ساعت و بازیکنان فوتبال ۱/۲۵ لیتر در ساعت نشان داده شده است. در هنگام مصرف مایعات، ۱۰۰ درصد میزان مصرف شده جذب نمی شود. بنابراین ورزشکاران توصیه می شود به ۱۲۵ درصد مایعات از دست رفته را مصرف نمایند. کربوهیدرات ها و الکترولیت ها هر دو روی جذب مایعات تأثیر می گذارند.

هر دو به جذب بهینه کمک کرده و از منابع غذایی و نوشیدنی ها می توان آن ها را بدست آورد. از دست دادن الکترولیت ها به ططور خاص سدیم، بسیار متغیر است و می توان محدوده ای بین ۲۰۰-۱/۷۰۰ میلی گرم در لیتر با عرق کردن از دست برود. به طور معمول این میزان بیشتر از آن مقداری است که نوشابه ورزشی در بر دارد. ورزشکاران مستعد گرفتگی عضلانی به طور معمول ۲ برابر یا بیشتر از بقیه ورزشکاران سدیم از دست می دهند. دیگر الکترولیت های از دست رفته در عرق شامل پتاسیم، کلسیم و منیزیم است، که به میزان قابل توجهی کمتر از میزان سدیم و کلرید است. در حالی که الکترولیت ها اهمیت بالایی دارند، ورزشکاران باید در برابر مصرف بالای سدیم نیز هشیار باشند. مصرف بالای الکترولیت ها بایدد همراه با مصرف بالای مایعات باشد. مصرف ۵۰۰ تا ۷۰۰ میلی گرم سدیم در لیتر مایعات توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکایی توصیه شده ولی در نوشیدنی های ورزشی این میزان بسیار بالاتر است. ورزشکاران باید در مصرف مقادیر کم مایعات حاوی مقادیر بالای سدیم هشیار باشند زیرا می تواند تأثیر منفی روی ذخیره تعادل مایعات داشته باشند.

ورزشکاران باید قبل از ورزش ۴۷۰-۵۹۰ میلی لیتر از مایعات در ترکیب با کربو هیدرات یا الکترولیت ها به شکل غذا یا نوشیدنی ورزشی ۴۵-۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنند. طی تمرین ۲۴۰-۱۲۰ میلی لیتر مایعات در هر ۱۵ دقیقه باید مصرف کنند مایعات مصرفی باید ترکیبی از الکترولیت ها و کربوهیدرات و آب باشد. مصرف کربوهیدرات طی دوره تمرینات طولانی برای بهینه سازی عملکرد لازم است که ۲۲-۶۰ گرم در ساعت توصیه می شود. سدیم اضافی باید برای ورزشکاران مستعد ابتلا به گرفتگی عضلانی و یا در شرایط بسیار گرم و مرطوب به میزان ۵۰۰-۷۰۰ میلی گرم در لیتر مصرف شود و در فعالیت های شدید این میزان ۵۰۰-۷۰۰ میلی گرم در ساعت می باشد. در موارد شدید مقدار بالاتری از سدیم توصیه می شود.

علاوه بر حفاظت در برابر تنظیمات گرمایی، مکمل های رژیمی معین یا عناصر مغذی می تواند روی دریافت کننده های سروتونین و دوپامین که تنظیم کننده عملکرد مغز در بروز خستگی به ویزه در شرایط گرما هستند تأثیر داشته باشد.

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

آیا تغذیه در بهبود پوست موثر است؟

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای در فصل امتحانات بچه ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

تغذيه در ايام نوروز

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

رابطه آکنه با تغذیه

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
دکتر سید فرزاد ایزدی - متخصص داخلی مغز و اعصاب

تغذیه و ورزش

دکتر سید فرزاد ایزدی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

آدرس وب سایت : www.drfarzadizadi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

طب مکمل و تغذیه در درمان بی اشتهایی عصب ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

ماه مبارك رمضان و اهميت تغذيه

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه در کودکان اوتیسم

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر احمد رضائیان - متخصص گوش، حلق و بینی

آغاز فصل سرما و بروز سینوزیت

دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

آدرس وب سایت : www.drrezaeian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خ شمس آبادی ، جنب بانک پاسارگاد ، ساختمان هزاره ، طبقه دوم ، واحد 23 تلفن مطب : 32234622 - 031
دکتر مریم محمد بیگی - متخصص زنان و زایمان

ورزش ، تغذیه و روابط جنسی در بارداری

دکتر مریم محمد بیگی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.drmohamadbeigi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

دیابت و تغذیه

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

از گسترده ترین نوع سوء تغذیه چه می دانی ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

انگل های روده ای و ملاحظات تغذیه ای و د ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

طب مکمل،تغذیه و یائسگی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه کودک همراه با احساس مسئولیت

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

آیا می دانید کفیر چیست و چه خواص تغذیه ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر گیتا فقیهی - متخصص پوست و مو

حفظ سلامتی پوست با تغذیه مناسب

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drgitafaghihi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، مجتمع آژند،بلوک آ،طبقه سوم،کلینیک صدف تلفن مطب : 32240828 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

انتخاب جنسیت از طریق تغذیه ( دختر یا پس ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه در حج

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
پیامهای بهداشتی
دوست مبتلا به اچ.آي.وي/ايدز هنوز هم دوست شماست ، او را تنها نگذاريد


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان