facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir





اصول تغذیه ورزشی
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

اصول تغذیه ورزشی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
اصول تغذیه ورزشی

تمرینات شدید و طولانی مدت،و تمرینات هوازی فشار زیادی بربدن وارد می کنند.دریافت مقادیر کافی انرژی،آهن،مس،منگنز،منیزیم،سدیم،روی،ویتامین های آ،ث،ای،ب6،و ب12 اهمیت ویژه ای در حفظ سلامت و عملکرد دارند.این مواد مغذی و بعضی دیگر را میتوان به بهترین وجه با رعایت یک رژیم غنی از مواد مغذی مشتمل بر سبزیجات،میوه ها،میوه ها،لوبیا و سبزیجات بنشنی ،گوشت،روغن،و کربوهیدرات بدست آورند.بررسی های غذایی نشان میدهد که اکثر ورزشکان میتوانند بامصرف غذاهای هر روز خود مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کنند.افرادی که در معرض خطر دریافت مقادیر ناکافی این درشت مغذی ها هستند عبارتند از:

ورزشکارانی که رژیم میگیرند بویژه آنهایی که مدت زمان طولانی به این امر اختصاص میدهند

ورزشکارانی که در الگوی غذایی خود بعضی از مواد غذایی را حذف کرده اند

بهترین راه اصلاح این وضعیت بهره بردن از نصایح یک متخصص تغذیه میباشد هنگامیکه مصرف مواد غذایی به اندازه کافی نباشد(مثلا وقتی که ورزشکار به کشور دیگری سفر میکند که منابع غذایی محدودی دارد)یا در مواری که شخصی از کمبود یک ویتامین یا مواد معدنی خاص رنج میبرد،مصرف مکمل ها میتواند منطقی باشد.این کار باید تحت نظر یک متخصص ورزیده تغذیه ورزشی صورت پذیرد.درکل دامنه ی گسترده ای از مکمل های معدنی و مولتی ویتامین را میتوان مد نظر قرار داد،هرچند مصرف هدفمند مکمل های مغذی میتواند موجب رفع یک کمبود ثابت شده ی خاص شود.

پیشنهادهایی برای دستیابی به تنوع در رژیم غذایی وغذاهای غنی از مواد مغذی :
1) غذاهای جدیدو نسخه های غذایی جدید را با روی باز بپذیرند.
2) در طول فصل از اکثر غذاها استفاده کنند.
3) تمام گونه های غذاهای مختلف را دریابند.
4) در وعده های غذایی خود از مخلوطی از غذاهای سازگار باهم استفاده کنند.
5) در وعده های غذایی از میوه ها و سبزیجات استفاده کنند.پر رنگ بودن تعدادی از میوه ها و سبزیجات نشان دهنده ی میزان بالای ویتامین ها سایر انتی اکسیدان های غذایی است .هدف ورزشکار باید این باشد که بشقاب خود را تا حد امکان از سبزیجات پر رنگ انباشته و آنها را میل کند

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

مشكلات شايع پوستي ناشي از ورزش

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذيه در كودكان

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذيه در پوكي استخوان

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذيه در سالمندان

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

توصيه هاي تغذيه اي براي مسافرين

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذيه مناسب براي سلامت كبد

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه درشرایط بحران و بلایای طبیعی

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

بررسی موردی وضعیت تغذیه

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

ورزش در ديابت

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذيه درماني در بيماران ديابتي

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

مشكلات ايجاد شده در بارداري و راه حل تغ ...

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه در دوران بارداری

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

رابطه آکنه با تغذیه

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

یبوست و درمان تغذیه ای آن

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه درفشارخون بالا

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه کودک 5-3 سال

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه و سرطان روده بزرگ

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

تغذیه در دوران بلوغ

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
حسین حاجیان فر - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه کودک همراه با احساس مسئولیت

حسین حاجیان فر [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.drhajianfar.ir
آدرس مطب : خیابان طیب مجتمع مهتاب 8 طبقه 3 تلفن مطب : 32236110 - 031
پیامهای بهداشتی
تشخيص و درمان زودرس ديابت مي تواند در جلوگيري از كاهش بينايي بسيار موثر باشد


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان