facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir






اصول تغذیه ورزشی
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

اصول تغذیه ورزشی

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
اصول تغذیه ورزشی

تمرینات شدید و طولانی مدت،و تمرینات هوازی فشار زیادی بربدن وارد می کنند.دریافت مقادیر کافی انرژی،آهن،مس،منگنز،منیزیم،سدیم،روی،ویتامین های آ،ث،ای،ب6،و ب12 اهمیت ویژه ای در حفظ سلامت و عملکرد دارند.این مواد مغذی و بعضی دیگر را میتوان به بهترین وجه با رعایت یک رژیم غنی از مواد مغذی مشتمل بر سبزیجات،میوه ها،میوه ها،لوبیا و سبزیجات بنشنی ،گوشت،روغن،و کربوهیدرات بدست آورند.بررسی های غذایی نشان میدهد که اکثر ورزشکان میتوانند بامصرف غذاهای هر روز خود مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کنند.افرادی که در معرض خطر دریافت مقادیر ناکافی این درشت مغذی ها هستند عبارتند از:

ورزشکارانی که رژیم میگیرند بویژه آنهایی که مدت زمان طولانی به این امر اختصاص میدهند

ورزشکارانی که در الگوی غذایی خود بعضی از مواد غذایی را حذف کرده اند

بهترین راه اصلاح این وضعیت بهره بردن از نصایح یک متخصص تغذیه میباشد هنگامیکه مصرف مواد غذایی به اندازه کافی نباشد(مثلا وقتی که ورزشکار به کشور دیگری سفر میکند که منابع غذایی محدودی دارد)یا در مواری که شخصی از کمبود یک ویتامین یا مواد معدنی خاص رنج میبرد،مصرف مکمل ها میتواند منطقی باشد.این کار باید تحت نظر یک متخصص ورزیده تغذیه ورزشی صورت پذیرد.درکل دامنه ی گسترده ای از مکمل های معدنی و مولتی ویتامین را میتوان مد نظر قرار داد،هرچند مصرف هدفمند مکمل های مغذی میتواند موجب رفع یک کمبود ثابت شده ی خاص شود.

پیشنهادهایی برای دستیابی به تنوع در رژیم غذایی وغذاهای غنی از مواد مغذی :
1) غذاهای جدیدو نسخه های غذایی جدید را با روی باز بپذیرند.
2) در طول فصل از اکثر غذاها استفاده کنند.
3) تمام گونه های غذاهای مختلف را دریابند.
4) در وعده های غذایی خود از مخلوطی از غذاهای سازگار باهم استفاده کنند.
5) در وعده های غذایی از میوه ها و سبزیجات استفاده کنند.پر رنگ بودن تعدادی از میوه ها و سبزیجات نشان دهنده ی میزان بالای ویتامین ها سایر انتی اکسیدان های غذایی است .هدف ورزشکار باید این باشد که بشقاب خود را تا حد امکان از سبزیجات پر رنگ انباشته و آنها را میل کند

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

تعریق زیاد

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، جنب داروخانه سپاهان ، ساختمان سپاهان یک ، طبقه3 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

افتادگی سینه را درمان کنیم

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، جنب داروخانه سپاهان ، ساختمان سپاهان یک ، طبقه3 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

مراقبت خانم های شاغل از پوستشان

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، جنب داروخانه سپاهان ، ساختمان سپاهان یک ، طبقه3 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر مسعود جعفری پور - فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت

ورزش بعد از عمل جراحی بینی

دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

آدرس وب سایت : www.drjafaripour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان توحید ، چهارراه پلیس ، مجتمع ماکان 3 ، طبقه 4 ، واحد19 تلفن مطب : 36266851 - 031
دکتر سهیلا طاهری - متخصص پوست و مو

پوست شما چگونه تغذیه می شود ؟

دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctorsoheila.ir
آدرس مطب : اصفهان، خیابان بزرگمهر اول هشت بهشت غربی، مجتمع فدک، واحد 401 تلفن مطب : 32665291 - 031
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

ورزش هایی برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه با شیر مادر

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

ورزش کنید بدون آنکه به زانو و کمرتا ن آ ...

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

هفته ای چند کیلوگرم لاغر شدن با ورزش طب ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای برای سندرم پیش قاعد ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای برای دوران یائسگی

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به آک ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به لو ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای برای بیماران مبتلا ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصيه های تغذيه ای برای بيماران مبتلا ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

عوامل تغذیه ای مؤثر روی میزان چربیهای ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

رژیم تغذیه گیاهی برای درمان ریزش مو

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد

درمان های ورزشی شانه های منجمد

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305 تلفن مطب : 32240068 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

تغذیه مناسب ، مبارزه با آلودگی هوا

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

تغذیه و نقش آن در کنترل استرس

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
پیامهای بهداشتی
آیا میدانید پخت طولاني غذا موجب ازبين رفتن مواد مغذي آن مي گردد ؟


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان