شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

راهکارهای مراقبت از زانو

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

راهکارهای مراقبت از زانو
وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید
اضافه وزن مهمترین عامل آسیب زانو ها میباشد.
و دلیل آن فشار بیش از حدی میباشد که به زانو ها وارد میکند .
پس اگر اضافه وزن دارید وزن خود خود را کم کنید
وگرنه باید منتظر شروع درد زانو باشید.
عضلات ران خود را تقویت کنید
از آنجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت می کند ،
بنابراین تقویت عضلات ران ، از ساییدگی مفصل زانو پیشگیری می کند و درد زانو را کم میکند .
حرکات ورزشی ساده ای بدین منظور وجود دارد.
این حرکات را بسادگی میتوان در منزل و یا در محل کار ،
در حالت نشسته بر روی زمین و یا روی صندلی انجام داد.
از هر فرصتی برای انجام این حرکات استفاده کنید.
اجسام سنگین جابجا نکنید
حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن، کمر و زانو میشود
پس تا حد امکان از جابجایی اجسام سنگین خودداری نمایید
به خاطر داشته باشید وقتی جسمی را حمل می کنید،
فشاری که به زانو ها وارد می شود ، چندین برابر وزن آن جسم است.
در وضعیت مناسب بنشینید
وقتی در وضعیت دو زانو یا چهار زانو ، روی زمین می شینیم فشار زیادی به زانو وارد می شود .
پس اگر عادت دارید روی زمین بنشینید ، تلاش کنید پاهایتان را دراز کنید .
از این کار خجالت نکشید مطمئن باشید در جمعی که هستید ،
افراد دیگری حتی جوانترهایی هم هستند که باید پای خود را دراز کنند .
بیاد داشته باشید که نشستن بر روی صندلی ، بشرطی که صندلی مناسب باشد
برای زانو خیلی مناسبتر از نشستن بر روی زمین میباشد.
تا حد امکان از پله پرهیز کنید
بالا و پایین رفتن زیاد از پله برای زانو مناسب نمیباشد .
موردی که باید به آن توجه شود وجود یک یا دو پله در خانه است .
ممکن است یک پله بین هال و پذیرایی و یا اتاق خواب وجود داشته باشد .
وجود همین یک پله موجب می شود که در طول روز به دفعات بسیار از این پله بالا و پایین برویید .
اگر نمی توانید شرایط خانه را تغییر بدهید
وسایل منزل را بگونه ای بچینید که مجبور نشوید زود به زود به اتاقی که پله دارد بروید.
تا حد امکان از توالت های معمولی استفاده نکنید
استفاده از توالت های معمولی فشار زیادی به زانو ها وارد می کند
اگر دچار درد زانو هستید بهتر است که از توالت فرنگی استفاده کنید.
اگر چنین امکانی ندارید ، صندلی های مخصوصی که برای توالت گذاشته می شود تهیه نمایید.


کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

سابسیژن و تزریق فیلر روش های موثر درمان اسکار

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

نقاط فوردایس لب ( تجمع غدد چربی زیر پوست)چیست؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی در کدام قسمت های صورت انجام میشود؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

عمل زیبایی کاشت مو چیست؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

کلاژن چه فوایدی برای پوست دارد؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

ریزش مو آندروژنیک در زنان

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

لیزر اندولیفت چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

شکستگی زانو؛علت علائم و درمان شکستگی زانو

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت