رژیم افزایش قد

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

چی بخورم قدم بلند تر بشه جزو یکی از شایعترین سوالاتیه که از متخصصین تغذیه پرسیده میشود .به همین دلیل این مقاله از سایت رااختصاص به جواب این سوال از طرف پروانه کاظمی ،کارشناس ارشد تغذیه قرار دادیم

عامل ژنتيک و محيط تعيين کننده ميزان قد هستند. از بين اين دو عامل، ژنتيک نقش مهمتري را ايفا ميکند. رشد قد از زمان تولد تا پايان دوران بلوغ ادامه دارد.در طول اين مدت از طريق رژيمهاي غذايي مناسب و تمرينات خاص ورزشي ميتوان ميزان رشد را افزايش داد. در پسرها بيشترين ميزان افزايش قد از سن13 تا20 سالگي و در دختران از11 تا18 سالگي است. قد متوسط براي پسران شامل ميانگين قد پدر و مادر به علاوه 5/6 و براي دختران ميانگين قد پدر و مادر منهاي 5/6 است.
تمرينات ورزشي مخصوص افزايش قد بايد صبح زود انجام شود.
اين تمرينات شامل حرکات کششي، يوگا، آويزان شدن از بارفيکس، شنا و... است.
يوگا يکي از ورزشهايي است که علاوه بر اينکه سلامت فرد را تقويت ميکند به رشد قد در او کمک ميکند (در شرايطي که فرد در مرحله رشد باشد) از طريق تمرينات يوگا ستون فقرات کشش پيدا ميکند و در نتيجه ماهيچههاي ستون فقرات تقويت ميشود.
اين حرکات باعث ميشود مايع ميان ديسکهاي ستون فقرات افزايش پيدا کند.
يکي از مؤثرترين تمرينات براي افزايش قد حرکات کششي است که هر کس بدون نياز به لوازم ورزشي ميتواند آنها را انجام دهد. به کمک اين حرکات ماهيچهها تقويت ميشوند، غضروف ستون فقرات ضخيمتر شده و در نهايت باعث افزايش قد ميشود. در خصوص استفاده از بارفیکیس،فرد بايست روزانه چند مرتبه و هر بار 10تا20 ثانيه از بارفيکس آويزان شود.
جاذبه زمين باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات ميشود و بافتهاي اطراف آن را نازکتر ميکند و در نتيجه قد کوتاهتر ميشود.
آويزان شدن از بارفيکس برعکس جاذبه زمين عمل ميکند و باعث افزايش قد ميشود.
از ميان انواع شنا، شناي قورباغه بيشتر از بقيه به کشش ستون فقرات کمک ميکند.
از طرفي نيز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمين را خنثي کرده و از اين رو در افزايش قد مؤثر است.

تحقيقات نشان داده اند ويتامين آ، پروتئين و روي و ویتامین د بيشترين تأثير را در افزايش قد دارند.
ويتامين آ درمواد غذايي نظير هويج، پرتقال، ليموترش، جگر، ماهي قزل آلا، گوجه فرنگي و روی در شير، تخم مرغ، سبزيجات، غلات و غذاهاي دريايي موجود است.
نوجواناني که در سنين رشد هستند و افزايش قد خوبي ندارند مي توانند با مصرف مکمل ويتامينها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگي آهن ، رشد قدي شان را بهبود بخشند. پس توصيه مي شود کساني که مي خواهند قد بلند تري داشته باشند هفته اي يکبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زميني وگردو بخورند .

از جمله مهم ترين فاکتورهاي جانبي تاثير گذار بر افزايش قد افراد مي توان به موارد زير اشاره نمود:

1- خوابيدن
خوابيدن از جمله اصلي ترين مولفه هاي محرکه رشد و افزايش قد در انسان به شمار مي آيد. اگر چنانچه پيش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمي جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در اين صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزايش مي يابد.

2- حالت عمومي بدن ( طرز نشيتن و ايستادن )
برخورداري از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ايستادن فوايد جسماني وفيزيولوژيکي متعددي براي فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترين اين فوايد مي توان به سلامت بخش پشتي بدن (کمر) و افزايش درازي ستون فقرات و در نتيجه افزايش قد فرد اشاره نمود.

مصرف مواد غذایی زیر برای افزایش قد بهتر در برنامه غذایی فرزندان شما پیشنهاد میگردد:
تخم مرغ ، عسل ، خرما ، بادام ، گردو ، فندوق ، پسته ، کشک ، شير گاو ، ماست ، روغن زيتون ، روغن کنجد ، روغن حيواني ، تخمه کدو ، قره قروت ، شيره خرما ، کلم ، پنير ، اسفناج ، زردالو ، طالبي ، هويج ، پرتقال ، ليموترش ، جگر ، ماهي قزل آلا ، گوجه فرنگي ، ماهي و ميگو ، بادام زميني