facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir




















ورزش در بیماران قلب و عروق
دکتر مهراد فخرالدینی - متخصص قلب و عروق

ورزش در بیماران قلب و عروق

دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

آدرس وب سایت : www.drfakhroddini.ir
آدرس مطب : تلفن مطب : 22923067 - 021
ورزش در بیماران قلب و عروق

ورزش در بیماران قلب و عروق

انواع ورزش :
سه نوع ورزش وجود دارد: ورزش های قلبی- عروقی، استقامتی-قدرتی و انعطافی. همه این سه نوع ورزش برای بدن مفید بوده،عملکرد بدن را به شیو ه های مختلف بهبود می بخشند. یک الگوی متعادل ورزشی که شامل ترکیبی از هر سه نوع ورزش باشد، احساس خوبی را ایجاد می کند. ورز شهای قلبی- عروقی ایروبیک هستند،یعنی این ورز شها کمک می کنند تا قلب و ریه سختتر کار کنند چراکه عضلات تقاضای اکسیژن بیشتری می کنند. ورزش های استقامتی وانعطاف پذیری، اثرات ورزش های قلبی- عروقی را در افزایش ضربان قلب ندارند، اما سبب می شوند عضلا ت و استخوان ها محکم تر شوند.

: ورزش های استقامتی
مثل استفاده از وزنه یا انجام برخی نرمش ها روی کف زمین، نیاز به تلاش کوتا ه مدت اما شدید دارند که عضلات را می سازند. ورز شهای انعطافی، عضلات را با کشیدن آنها قوی تر کرده،از بروز مشکلات عضلانی و مفصلی در آینده پیشگیری می کنند.

: فعالیت های قلبی- عروقی یا ایروبیک،
معمولا شامل فعالیت مداوم عضلات بزرگ بازوها و پاها است، مثل راه رفتن تند یا انجام حرکات موزون. این نوع ورزش توانایی قلب را برای پمپ کردن خون افزایش داده، عروق خونی را در عضلا ت باز می کند. همانطور که بدن با کار بیشتر به این وضعیت پاسخ می دهد، ضربان قلب هم در استراحت و هم در مدت انجام ورز شهای متوسط پایین می آید، تحمل شما بهبود می یابد و بیشتر از قبل قادر به ورزش خواهد بود.

:- کلاس های ورزشی
کلا سهای ورزشی معمولی انتخابی خوب برای افرادی است که نیاز به برنامه ریزی برای ورزش کردن دارند و از فضای حمایتی گروهی لذت می برند. بنابراین باید مطمئن شد کلاسی را که انتخاب می کنند باسطح آمادگی شان متناسب است.

گا م شمار :
گام شمار وسیله کوچکی است که آن را به کمربند یا به مچ می بندند.این وسیله حرکات بدن را حس کرده، قد مها را می شمارد. روزانه2000تا 10,000 قدم بسته به وضعیت جسمانی افراد مفید است .

2000 قدم معادل 6/ 1 کیلومتر پیاده روی است؛ بنابراین 10 هزار قدم در حدود 8 کیلومتر است.

انواع مختلف ورزش :
سه نوع ورزش قلبی عروقی، استقامتی و انعطافی، سه شکل ورزش هستند که به شیوه های مختلف به بدن شکل می دهند. ورز شهای قلبی- عروقی که به نام ایروبیک نیز خوانده می شوند، شامل تنیس،پیاد ه روی یا دویدن روی تردمیل و دوچرخه سواری است. همه این فعالیت ها با افزایش ضربان قلب و سخت تر کارکردن ریه ها می شوند.

انواع ورزش

تعاریف فعالیت فیزیکی

فعالیت فیزیکی :هرگونه حرکت بدنی حاصل انقباض عضلات اسکلتی که به شکل چشمگیری مصرف انرژی را افزایش دهد. ورزش مجموع های از فعالیتهای فیزیکی در اوقات فراغت که طی آن حرکات بدنی مکرر، ساختارمند و برنامه ریزی شده جهت حفظ یا بهبود یک یا تعداد بیشتری از اجزای تناسب فیزیکی انجام می شوند. تمرین شامل ورزش مکرر و منظم جهت بهبود یک یا تعدادبیشتری از اجزای متناسب از طریق افزایش دفعات و یامدت و یا شدت است. ورزش یا تمرین( استقامتی )گاه هوازی نیزخوانده می شودگرو ههای بزرگی از عضلات را طی فعالیتهای دینامیک درگیر می کند و باعث افزایش قابل توجه ضربان قلب و مصرف انرژی می شود. ورزش یا تمرین مقاومتی به طور اختصاصی برای افزایش قدرت، نیرو و استقامت گرو ههای هدفمندی از عضلات طراحی شده -اند. تناسب فیزیکی مجموع های از ویژگیهامثل استقامت قلبی- تنفسی،استقامت عضلات اسکلتی، نیرو و قدرت عضلاتاسکلتی، انعطا ف پذیری، چالاکی و تعادل که افراد دارند یا بدست آورد ه اند و با توانایی انجام فعالیت فیزیکی ارتباط دارند. تنیس نه تنها یک ورزش قلبی- عروقی است، بلکه یک ورزش خوب مخصوصا برای حفظ انعطاف پذیری است. کشش بدن در زنان با وزنه های کوچک دو نوع نرمش را به همراه دارد؛ نرمش قدرتی برای عضلات بازوها و نرم شهای انعطافی برای نیم تنه از کمربه بالا و اندام های فوقانی

ضربان قلب مطلوب براساس سن برای اطمینان از اینکه ضربان قلب با سن تناسب دارد، باید هر روزضربان قلب را هنگام ورزش اندازه گرفت.

به چه میزان ورز شهای قلبی-عروقی نیاز است؟

برای بهره مندی از مزایای قلبی- عروقی در اکثر افراد، حدود 30دقیقه فعالیت های ایروبیک متوسط تا شدید در اکثر روزهای هفته شروع خوبی است. براساس آخرین توصیه ها، پیشنهاد می شود که اگر اضافه وزن دارید، روزانه یک ساعت ورزش انجام شود. می توان این یک ساعت را به بخش های 10 یا 15 دقیقه ای تقسیم کرد. نکته مهم این است که ورزش منظم باید جزیی از شیوه زندگی شود. برای داشتن الگوی ورزشی موثر، می توان از به فرمول FITاستفادهکرد: تعداد Frequency، تعداد روزها در هفته، شدت ،Intensityمتوسط یا شدید و زمان Time، مدت در هر جلسه یا روز به عنوان مثال، می توان سه بار در هفته پیاد ه روی طولانی تر و دو بار در هفته پیاد ه روی کوتاه تر کرد.تعداد جلسات ورزش و زمان صر ف شده در هر جلسه به سادگی قابل محاسبه هستند، حتی اگر یافتن زمان مناسب برای ورزش دشوارباشد. گرم کردن و خنک کردن بدن را اندکی قبل از شروع ورزش نباید فراموش کرد. اگر فعالیت بسیار شدید است، خنک کردن و گرم کردن بسیار مهم است. شدت فعالیتهای ورزشی می تواند در حد فعالیت متوسطی باشد که به طور طبیعی در زندگی روزمره انجام می شود. فعالیت متوسط، ضربان قلب را حداقل به میزان 50 حداکثر آن افزایش می دهد. برای شناخت بیشتر ورزش های قلبی- عروقی بهتر است بدانیم که هر فعالیتی که ضربان قلب را طوری افزایش دهد که فرد هنوز بتواند حرف بزند، اما کمی شروع به تعریق کرده و به سختی نفس بکشد، جز این ورزش ها است.

: مثال هایی از فعالیت های متوسط:

.پیاد ه روی تند 6- 5 کیلو متر . باغبانی یا کارکردن در حیاط . کار فعال در خانه ، مثل جاروبرقی زدن . شنا کردن . تنیس .گلف . حرکات موزون

. بسیاری از فعالیت های ورزشی که به طور منظم انجام شوند، ضربان قلب را تا 85 - 50 حداکثر افزایش م یدهند و مفید هستند:

. کلاسهای ایروبیک . پیاده روی یا دویدن .دوچرخه سواری . بازی هایی مثل راکت بال یا بسکتبال .اسکی .هندبال

: مثال هایی از فعالیتهای فیزیکی رایج برای بزرگسالان سالم براساس شدت تلاش موردنیاز

سبک: کمتر از 3METsیا کمتر از 4 کیلوکالری در دقیقه

متوسط: بین 3-6 METsیا بین 7- 4 کیلوکالری در دقیقه

شدید/ پرقدرت: بیشتر از 6METsیا بیشتر از 7 کیلوکالری در دقیقه

راه رفتن به آرامی وقدم زدن( ) 3- 5/ 1 کیلومتر برساعت دوچرخه سواری شنا کردن، شنای آرام نرمش های آمادگی جسمانی، کشش سبک گلف با ماشین مخصوص حمل وسایل بولینگ ماهی گیری، نشسته قایقرانی، موتوری کارهای منزل، جاروی فرش ها کوتاه کردن چمن، سوار بر چمن زن تغییر دکوراسیون منزل، نجاری راه رفتن تند 6- 5/ 4 کیلومتر برساعت دوچرخه سواری برای تفریح یا جابجایی با سرعت حداکثر 16 کیلومتر بر ساعت شناکردن، تلاش متوسط

نرمش های آمادگی جسمانی

ورز شهای راکتی، تنیس روی میز گلف، چر خ دستی یا حمل چو ب ها ماهی گیری، ایستاده قایقرانی کانو، تفریحی با سرعت 6- 3 کیلومتر بر ساعت کارهای منزل، تمیز کردن کلی کوتاه کردن چمن، چمن زن موتوری تعمیرات منزل، نقاشی راه رفتن تند در سربالایی یا با حمل بار دوچرخه سواری، سریع یا مسابقه با سرعت بیش از 16 کیلومتر برساعت شنا کردن، شنای سریع پله متحرک، ماشین اسکی ورز شهای راکتی، تنیس انفرادی، راکت بال ماهی گیری در جریان آب قایقرانی کانو، سریع با سرعت بیش از 6 کیلومتر بر ساعت جابجا کردن اثاثیه کوتاه کردن چمن، چم نزن دستی

توجه: METS)سرعت متابولیک کار/ سرعت متابولیک در حالت استراحت عبارت است از سهم میزان مصرف اکسیژن در حال استراحت به زمان فعالیت فیزیکی. یک METنمایانگر میزان تقریبی مصرف اکسیژن یک فرد بزرگسال نشسته در حال استراحت یا حدود 3/5 ml/min/kgاست. 1 واحد METبراساس kcal/minحدود 2/ 1 برای یک فرد 70 کیلوگرمی یا تقریباal/kg/hrاست.

ورزش و کاهش وزن :
برای رسیدن به کاهش وزن آهسته اما مداوم، سالم ترین و موثرترین راه محدودکردن انرژی دریافتی از غذاها و سپس افزایش سوخت ا نرژی با ورزش است. بسیاری از کارشناسان کاهش وزن نیم تا یککیلوگرم در هفته را توصیه می کنند.برای کاهش نیم کیلوگرم در هفته، لازم است که در حدود 3500کالری اضافه تر در هفته سوزانده شود، یعنی لازم است که هر روزحدود 500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می شود، سوزانده شود.افرادی که تحت رژیم هستند، معمولا با رژیم یکنواخت، اذیت می شوند. وقتی در حدود 10کیلو گرم وزن از دست می رود، بدن آن را باکاهش متابولیسم جبران می کند. در این زمان ادامه ورزش و دلسردنشدن بسیار مهم است.

شروع از کجا؟
اگر بیمار فرد بی تحرکی است، هر میزان فعالیت شروع خوبی در جهت درست است. یک برنامه پیاده روی در ابتدا سبب افزایش تدریجی فعالیت می شود و شروع بسیار خوبی است. کلید اصلی،شروع آهسته ورزش و سپس ارتقا دادن سطح آن است. نباید ورزش را آنقدر سریع شروع کرد که فرد مجبور به توقف آن شود. این کاربرای ایجاد عادتی منظم برای ورزش در زندگی مفید است. مزایای فعال بودن و تحرک برای اکثر افراد بیشتر از خطرات آن است، اما درهر حال قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی در صورت وجود مواردزیر باید بررسی انجام شود:

هر نوع مشکل قلبی، بخصوص سکته قلبی سابقه خانوادگی بیماری زودرس عروق کرونری قلب دیابت مشکلات استخوانی یا مفصلی مثل استئوپروز یا آرتریت ابتلا به فشار خون بالا اضافه وزن کلسترول خیلی بالا مصرف سیگار سن بیشتر از 60 سال
دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینیمطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

انجام ورزش در دوران بارداری محدودیت خا ...

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

ورزش در تعطيلات و سفرهای نوروزی

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]

آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031
دکتر سید فرزاد ایزدی - متخصص داخلی مغز و اعصاب

تغذیه و ورزش

دکتر سید فرزاد ایزدی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

آدرس وب سایت : www.drfarzadizadi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری

افزایش فعالیت های جنسی برای قلب مردان ...

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

آدرس وب سایت : www.drsalehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، ابتدای خیابان محتشم کاشانی ، ساختمان معین ، طبقه سوم تلفن مطب : 36296246 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

مناسب ترین ورزش های کاهش وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر مهراد فخرالدینی - متخصص قلب و عروق

آنژیو گرافی قلب

دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

آدرس وب سایت : www.drfakhroddini.ir
تلفن مطب : 22923067 - 021
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

نوشابه های مغذی، ورزشی و انرژی زا

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

نقش تغذیه در انجام ورزش

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

کار در شیفت شب به قلب فشار می‌آورد

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر مریم محمد بیگی - متخصص زنان و زایمان

ورزش ، تغذیه و روابط جنسی در بارداری

دکتر مریم محمد بیگی [ متخصص زنان و زایمان ]

آدرس وب سایت : www.drmohamadbeigi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر عبدالجلیل کلانتر هرمزی - فوق تخصص جراحی پلاستیک

تحرک و ورزش بعد از عمل جراحی بینی

دکتر عبدالجلیل کلانتر هرمزی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]

آدرس وب سایت : www.drkalantar.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد

ورزش های دوران بارداری

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305 تلفن مطب : 32240068 - 031
دکتر محمد علی نیلفروش زاده - متخصص پوست و مو

مشكلات شايع پوستي ناشي از ورزش

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drnilforoushzadeh.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفریقا ، نرسیده به تقاطع میرداماد ، پلاک 67 ، کلینیک جردن تلفن مطب : 88886501 - 021
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

ورزش در ديابت

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

نقش روغنها در سلامت قلب و عروق

گیتی بهدادی پور [ کارشناس تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.behdadipour.com
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

شیوه زندگی خود را از نظر میزان فعالیت ب ...

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی

قلب خود را با تنظيم كلسترول خون محافظت ...

دکتر بهمن محمدی [ تغذیه و رژیم درمانی ]

آدرس وب سایت : www.doctormohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502 تلفن مطب : 36282727 - 031
دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

تنگی کانال نخاعی و ورزش

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]

آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031
دکتر حمید کوچه باغی - پزشک عمومی

چه زمانی ورزش خطرناک می شود ؟

دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان طیب ، ساختمان نقش جهان ، طبقه سوم تلفن مطب : 32239966 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

تغذیه سالم برای قلب ـ قسمت اول

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
پیامهای بهداشتی
دختران امروز ، مادران فردا هستند به تغذيه صحيح آنها توجه كنيد .


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان