شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

ورزش، تغذيه و كنترل وزن بدن:

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

یكی از عوامل اصلی افزایش وزن، بی تحركی است تغییر دادن میزان فعالیت بدنی در كنار تغییر عادات غذایی عامل موفقیتی برای كاهش وزن مناسب می باشد. با فعالیت بدنی بیشتر مصرف انرژی افزایش می یابد و تعادل دریافت و مصرف به طرف مصرف بیشتر و كاهش وزن تغییر خواهد كرد انرژیی كه صرف فعالیت بدنی می شود رابطه ای مستقیم با وزن فرد دارد.

لذا اگر وزن فرد افزایش یابد، می توان با افزایش فعالیت بدنی، به مقدار قابل ملاحظه ای انرژی مصرفی را افزایش داد. بسیاری از افراد برای كاهش وزن های سریع اقدام، كاهش آب بدن می نمایند، این افراد آب مصرفی خود را كاهش می دهند و در طی یك برنامه تمرینی به شكلی فعالیت می نمایند كه به اندازه كافی عرق كنند.

كاهش آب بدن به توانایی انجام فعالیت بدنی صدمه می زند. حتی كاهش 2 درصدی می تواند باعث اثرات سو بر بدن شود. بنابراین افراد باید توجه كنند از كاهش وزن های سریع خودداری نمایند. كاهش وزن باید به صورت تدریجی، در مدت زمان مناسب با كاهش میزان چربی افراد انجام شود.

برای كاهش 5/0 كیلوگرم وزن در هفته نیاز به تعادل منفی 3500 كیلوكالری انرژی است این كاهش می تواند به وسیله تعدیل رژیم غذایی و یا افزایش مصرف انرژی به وسیله فعالیت بدنی تامین گردد. مثلا" برای كاهش انرژی به میزان 1000 كیلوكالری در روز، می توان 500 كیلوكالری را از طریق غذا و مابقی را به وسیله افزایش فعالیت بدنی تامین كرد.

افرادبهتر است میزان كاهش وزن خود را زیر نظر مشاوره تغذیه تعیین نمایند. كاهش وزن باید آهسته و یكنواخت همراه با یك برنامه تمرینی و حجم تمرینی مناسب انجام گیرد و برای كاهش وزن مناسب، مدت زمان كافی در نظر گرفته شود. برنامه مناسب رژیمی باید كاهش وزنی معادل 450 گرم تا 900 گرم در هفته را به دنبال داشته باشد،

نویسنده:
شهزاد محمدیان
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
عضو انجمن تخصصی تغذیه ورزشی استرالیا
عضوکمیته پزشکی آكادمی ملی المپیك و پارالمپیك


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق ژل یا فیلر و سوالات مربوط به آن

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه پوستی سالم و شاداب داشته باشیم؟

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

انتظارات درمانی در مزوتراپی موی سر

دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

عوارض جانبی مصرف مکمل های تستوسترون برای مردانی با سطح طبیعی هورمون

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

ریزش مو آندروژنیک در زنان

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

چاقی و بارداری

دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

تجربه کمترین عوارض در جراحی افتادگی پلک

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

فواید قرص زینک

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

علل انجام اولتراسوند بیضه

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت