بررسی راه های جلوگیری از چاقی در ایام نوروز

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

در ديد و باز ديد هاي نوروز هر چه شيريني به شما تعارف مي شود برداريد ، و گرنه حواس ها بر روي شما متمركز شده و اصرار ها بيشتر خواهد شد . بهترين راه ، برداشتن و گذاشتن آن در پيش دستي و سپس بر داشتن ميوه وانداختن پوست آن بر روي شيريني براي پنهان كردن آن مي باشد .با اين روش نه ميزبان و نه ميهمان ! آن را نخواهند ديد . در ظرف ميوه بيشتر بدنبال خيار و نارنگي كه كالري كمتري دارند باشيد .

توجه داشته باشيد كه هر برش كيك كوچك (اندازه نصف كف دست) = 2 عدد شيريني خشك كوچك =1عدد كيك يزدي =70 كالري معادل نيم ساعت پياده روي سريع) .يك عدد شيريني دانماركي =150-100 كالري(معادل نيم ساعت دويدن).

در ظرف آجيل بدنبال كشمش و تخمه كدو باشيد . ساير دانه ها نظير پسته ، بادام و فندق داراي كالريو روغن بسيار زيادي هستند و سريع شما را چاق مي كنند . هر100 گرم پسته 606 كالري و هر 100 گرم بادام 553 كالري وهر 100 گرم بادام زميني 585كالري انرژي دارد يعني در حدود انرژي يك ناهار در وعده هاي غذايي شما .5 عدد پسته =45 كالري(معادل سوختن انرژي در 20 دقيقه پياده روي)!

آجيل ، شیرینی و شکلات هاي منزل خودتان را دور از دید قرار دهید. وقتی اين ها روی میز باشند، طبیعی است که شما هر چند دقیقه یکبار تمایل به مصرف پیدا کنید. در عوض میتوانید بشقابی از سبزيجات نظير خيار و گوجه فرنگي و يا میوه روی میز قرار دهید و مصرف اين ها را بالا ببرید که گذشته از اینکه انتخاب کم کالری تری است غنی از ویتامینها نیز میباشد و فیبر موجود در آن در ایجاد احساس سیری به شما کمک میکند.
در مسافرت ها از تنقلات كمتر استفاده كنيد و تحرك بيشتري داشته باشيد .

يك عدد بلال (150 گرم)=3 ليوان پف فيل بدون روغن =يك و نيم ليوان برنجك=30 گرم يا يك كف دست نان كشمشي=دو عدد بيسكوييت كرم دار=3 عدد بيسكوييت سبوسدار =5 عدد بيسكوييت ويفر=6 عدد بيسكوييت توك يا ترد =2 عدد شيريني خشك كوچك (زبان كوچك)=نصف ليوان شير برنج يا حريره غلات=سه چهارم ليوان غلات آماده (برشتوك يا گندم شيرين)=8-10 حلقه چيپس =10 عدد پفك = يك كف دست نان = يك چهارم نان =30 گرم نان= پنج قاشق برنج // نصف ليوان آلبالو خشك=يك واحد ميوه // 22گرم لواشك =3حبه قند