چه زمانهایی واقعا گرسنه هستید ؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

آیا تا بحال شده که بعد از ظهری احساس کنید دوست دارید یک چیز شور یا شیرین بخورید؟ فقط شما اینطور نیستید! یک همهپرسی در انگلیس نشان داده است که مردم معمولاً حدود ساعت ۴:۱۲ دقیقهی بعد از ظهر معمولا از رژیمشان گمراه میشوند! برای انجام این تحقیق، یک گروه تحقیقاتی انگلیسی بنام OnePoll از ۱۰۰۰ مرد و زن دربارهی عادات غذاییشان پرس و جو کرد.

نتیجه اینکه ۴۵ درصد آنها گفتند که هله هوله خوردن در عصرها اصلیترین موردی است که برنامهی غذاییشان را بهم میریزد. هنگامی که محققان از آنها خواستند تا زمانی را بین ساعت ۴ بعد از ظهر تا ۱۱ شب که معمولاً تعهدشان را میشکنند، تعیین کنند، میانگین زمانهای انتخاب شده، ساعت ۴:۱۲ دقیقهی بعد از ظهر را نشان داد.

بعد از ظهر، زمانی است که به احتمال زیاد قند خون شما افت میکند، چرا که از آخرین وعدهی غذاییتان زمان زیادی گذشته است. اما خوشبختانه برای اینکه هوستان به هله هوله خوردن فروکش کند، ۲ راه قابل توجه وجود دارد.اول اینکه میتوانید بین ساعات ۳ تا ۴ بعد از ظهر یک خوراکی سبک که ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالُری دارد بخورید. بنابراین زمانی در روز که همه فرش را گاز میزنند، شما مثل قحطی زدهها نخواهید شد و در نتیجه رژیمتان را نخواهید شکست.

چیزی بخورید که هم پروتئین داشته باشد و هم فیبر، چرا که ترکیب این دو مادهی غذایی شکم را برای مدت زمان بیشتری پر نگاه میدارد. مثلاً میتوانید چند برش سیب به اضافهی کره بادام زمینی یا یککاسه سوپ سبزیجات بخورید.و اما راه دیگر چیست؟ به این فکر کنید که پس از اتمام روز کاریتان، ورزش کنید! بله، دقیقاً بعد از اینکه خواستید محل کارتان را ترک کنید. وقتی بدانید که در حال انجام کار مثبتی هستید، مثلاً وقتی بعد از اتمام کارتان به باشگاه میروید و روی تردمیل میدوید، خیلی راحتتر خواهید توانست به رژیمتان بچسبید و در مقابل چیپس و بیسکوییتهای خوشمزه مقاومت کنید. حتی اگر فقط یک تمرین کوتاه و سریع داشته باشید، در فرو نشاندن وسوسهی خوردن، خیلی به شما کمک خواهد کرد.

احساس گرسنگی در ابتدا احساسی جزئی است که به مرور شدت گرفته و تبدیل به دلضعفه میشود؛ اما گرسنگی احساسی یعنی گرسنگی که از روی کسالت و بیحوصلگی بروز میکند، ناگهانی و بدون پیش زمینه است. در نتیجه زمانی که ناگهان دلتان غذا میخواهد بدانید که به طور واقعی گرسنه نیستید بلکه دلتان میخواهد چیزی بخورید.

صدای شکم در می آید
زمانی که معده به طور کامل خالی باشد شکم به غار و غور میافتد و احساس کشش در معده میکنید؛ یعنی اینکه به اصطلاح دلتان ضعف میرود و در این صورت نیاز واقعی به مصرف مواد غذایی و پر کردن معدهتان دارید.

آدم گرسنه دنبال منو نمیگردد
گرسنگی واقعی فرد را به مصرف هر مادهی غذایی میکشاند. زمانی که معده واقعاً خالی باشد به هر مادهی غذایی روی خوش نشان میدهد. زمانی که از بعضی خوراکیها ایراد میگیرید و میگویید «دلم این را نمی خواهد»، «دلم یک غذای دیگر می خواهد» و غیره یعنی اینکه به معنای واقعی گرسنهتان نیست و دلتان ناخنک زدن میخواهد.

10 دقیقه صبر کنید
هر وقت احساس کردید گرسنهتان است به ساعت نگاه کنید و خودتان را به کار دیگری مشغول کنید. هر هوس غذایی که ربطی به گرسنگی واقعی نداشته باشد بعد از ده دقیقه از بین میرود.

یک لیوان آب بنوشید
گاهی بدن گرسنگی و تشنگی را اشتباه میگیرد. زمانی که احساس کردید دلتان میخواهد چیزی میل کنید اول از همه یک لیوان آب میل کنید و ده دقیقه صبر کنید. اگر همچنان گرسنه بودید معنیاش این است که واقعاً گرسنهاید. اگر احساس گرسنگی رفع شود معنیاش این است که از ابتدا نیز گرسنه نبودهاید بلکه تشنگی به سراغتان آمده بود.

آدامسی در دهان بگذارید
اگر آدامس، آب نبات نعنایی و غیره در دهان گذاشتید و احساس گرسنگیتان رفع شد یعنی اینکه واقعاً گرسنهتان نبوده صرفاً دلتان میخواست چیزی بخورید.