شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

(چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن (7

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

جایگزین کردن لبنیات کم چرب به جای لبنیات پرچرب و متوسط چربی :
یک لیوان شیریا ماست کم چرب حاوی 90 کیلو کالری است در حالیکه یک لیوان شير متوسط چربي یا ماست متوسط چربي حاوی120کیلوکالري و یک لیوان شير پرچرب یا ماست پر چرب حاوی 150کیلوکالري است.با توجه به اینکه نیاز روزانه ما به لبنیات حدود 2.5 تا 3 واحد است با انتخاب لبنیات کم چرب یه جای لبنیات پرجرب می تونید حدود 150تا 180 کیلو کالری در مصرف کالری روزانه خود صرفه جویی کنید

به جای مصرف برنج حاوی روغن ، برنج بدون روغن یا نان جایگزین نمایید :
هر 5 قاشق برنج با روغن حدود215 کیلو کالری دارد در حالیکه هر 5قاشق برنج بدون روغن 80 کیلو کالری دارد.بناباین با مصرف 5قاشق برنج بدون روغن حدود 135 کیلو کالری و با مصرف 10 قاشق برنج بدون روغن 270 کیلو کالری در مصرف کالری روزانه خود صرفه جویی کنید.

حذف قند وشکر و جاگزین کردن کشمش و توت به جای قند و شکر
هر حبه قند ،12 کیلوکالری و هر قاشق شکرحدود 15 کیلوکالری انرژی دارد. به طور مثال با حذف 3 جبه قند وشکر حدود 51 کیلو کالر صرفه جویی نمایید . با مصرف غذاهای آبپز و کبابی به جای مصرف غذاهای سرخ یا سوخاری شده کالری مصرفی خود را کاهش دهید.هر قاشق روغن حاوی125 کیلو کالری انرژی است. بنا یراین شما می توانید با مصرف غذاهای کبابی به جای غذاهای سرخ یا سوخاری شده270 تا 400 کیلو کالری صرفه جویی نمایید

مصرف ابلیمو و آبغوره یا سرکه با سالاد به جای مصرف سس ماینوز :
با مصرف آبلیمو . سرکه یا آبغوره جای سس حدود 100 تا 200 کیلو کالری از کل کالری روزانه تان بکاهید.

مصرف آب به جای نوشابه و دلستر :
هر لیوان نوشابه حدود 100کیلوکالری انرژی دارد و با مصرف آب به جای نوشابه می توانید 100 تا 200 کیلو کالری روزانه صرفه جویی نمایید.

مصرف سبزیجات خام و پخته کنار ناهار و شام و کاهش مصرف غذاهای پر کالری تر :
هر لیوان سبزیجات خام و هر نصف لیوان سبزیجات پخته 25کیلو کالری انرژی دارد.تحقیقات تشان می دهدافرادی که دربشقاب خود از سبزیجات استفاده میکنند حدود 250تا600کیلو کاری کمتر مصرف می کنند .مصرف میوه با جای شیرینی و کیک درمیان وعده یا عصرانه یک عدد کیک یزدی یا شیرینی تر به طور متوسط 250 کیلو کالری انرژی و هر واحد میوه 60 کیلو کالری انرژی دارد .با مصرف میوه به جای شیرینی 190 کیلو کالری صرفه جویی کنید.

برنامه غذایی روز هفتم
صبحانه : 2 برش ( 10*10 cm ) يا ( سنگك يا بربري )- 1 قوطی كبريت پنير كم چرب - 1 لیوان شیر
میان وعده : 1 عدد خرمالو-1 عدد نارنگی
ناهار : جوجه کباب یا نان2 برش دست
میان وعده :1 عدد موز

شام 2 : ا ملت با 2 برش نان
1 ساعت بعد شام :1 عدد پرتقال
قبل خواب :1 لیوان شیر
برنامه ورزشی : 7400 قدم


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چند روز بعد از بوتاکس میشود حمام رفت؟

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

طلاق عاطفی

دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

علل شوره سر

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

ملاسما چیست و بهترین درمان ملاسما

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

توانبخشی سکته مغزی و ضربه مغزی

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مینای دندان چیست ؟

دکتر کاملیا فرمند [ دندانپزشک عمومی ]

به سوالات جنسی کودکان چطور پاسخ بدهیم؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

5 ورزش درمانی زانو

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

درمان پیرگوشی-قسمت اول

دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت