چگونه کمتر چاق شویم

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

دلتان درد میگیرد و ندایی در شما به وجود میآید که باعث میشود به سمت یخچال رفته و یک خوراکی بخورید.» این صحنه دقیقا همان چیزی است که بسیاری از پزشکان تغذیه آن را بدترین لحظات برای سلامتی بدن میدانند زیرا خوردن خوراکی و رفتار کردن به سلیقه اشتها باعث افزایش وزن و غیر قابل کنترل شدن وزن میشود. برای آنکه بتوانید از این مشکلات دوری کنید باید راهکارهای طلایی مقابله با اشتها را در ذهن داشته باشید.

1. زمان بندی داشته باشید
برای خوردن وعدههای غذایی یا حتی میان وعدهها زمان بندی داشته باشید تا مشکلات اشتها یا گرسنگی سراغتان نیاید. زمانی که شما برای خوردن زمانبندی داشته باشید، بدنتان نیز به این زمان عادت کرده و پس از مدتی خودش را تنظیم میکند. این کار باعث میشود تا حس گرسنگیهای بیموقع از بین برود.

2. شریک غذایی پیدا کنید
خوراکیهای خود را با دیگران تقسیم کنید زیرا این کار از نظر اخلاقی پسندید است و به لاغری شما نیز کمک به سزایی خواهد کرد. تقسیم کردن خوراکیها باعث میشود تا کمتر غذا برای شما باقی مانده و مجبور میشوید به میزان کمتری غذا بخورید. اشتها شما نیز با نبودن هیچ خوراکی برای استفاده کاهش خواهد یافت.

3. من گرسنه نیستم
ذهن خود را برای یک دوره مبارزه با اشتها آماده کنید. برای اینکار لازم است تا سوالهای مختلفی را ذهنتان پرورش دهید. این سوالها به شما کمک میکند تا راحتتر با این موضوع روبرو شوید. از خودتان بپرسید که آیا خوردن خوراکی میتواند اشتها را کنترل کند؟ یا اینکه جملاتی مانند من گرسنه نیستم را زیرلب تکرار کنید.

4. سرگرم شوید
در همان حال که فکر غذای خاصی به ذهن شما وارد شده است سریعا خود را به کاری مشغول کنید. میتوانید در زمانی که اشتها شما به کار افتاده است تلفن را برداشته و به یکی از دوستانتان زنگ بزنید. صحبت کردن با تلفن یا انجام بازیهای رایانهای از جمله راههای توصیه شده توسط متخصصین است.

5. کمتر خرید کنید
خرید کردن بتنهایی میتواند باعث چاق شدن شود. هنگام خرید بستهای یا به میزان زیاد مواد خوراکی را تهیه نکنید. میتوانید به جای خرید یک بسته بیسکوییت تنها چهارعدد بردارید. این باعث میشود تا شما کمتر غذا خورده و دیرتر چاق میشوید.