شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

بررسی تاثیر تغذیه در افزایش قد

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

رشد قدی به عوامل مختلفی وابسته است.از جمله مهمترین این عوامل ژنتیک ، سن بروز بلوغ ، نوع رژیم غذایی ، وضعیت وزنی و فعالیت فیزیکی است.تاثیر بعضی از این عوامل مانند ژنتیک اجتناب ناپذیر است اما با تغییر بهینه سایر عوامل و البته در زمان مناسب ، میتوان رشد قدی را افزایش داد.

کودکان تا بروز بلوغ ، با روندی ثابت رشد میکنند.در طی دوران بلوغ ، پدیده "جهش رشد" اتفاق می افتد.در دختران جهش رشد در 10 تا 11 سالگی شروع شده و در 12 سالگی به اوج میرسد و در سن 14 سالگی به پایان میرسد.در پسرها این دوره از 12 تا 13 سالگی شروع میشود ، در 15 سالگی به اوج میرسد و در19 تا 20 سالگی به پایان میرسد.البته این زمانها از فردی تا فرد دیگر میتواند متغیر باشد.

درطی دوره جهش رشد ، رشد چشمگیری در استخوانها و ماهیچه ها رخ میدهد به طوری که پسرها تقریبا 9 سانتی متر و دخترها تقریبا 8 سانتی متر بلندتر میشوند.
در این دوره ، با داشتن رژیم غذایی مناسب میتوان رشد قدی را بهبود داد.

ورزشهای کششی نیز به رشد قدی کمک زیادی میکند.مانند بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بارفیکس و ...

استراحت و خواب کافی نیز زمینه را برای رشد مناسب فراهم میسازد.

باید توجه داشت که اغلب دخترها با شروع اولین قاعدگی تقریبا 98٪ قد خود را کسب کرده اند.در بعضی دخترها به خاطر وجود ژن CYP1B1 بلوغ زودتر اتفاق می افتد. این افراد قد نهایی كوتاه تری خواهند داشت زیرا فرصت كمتری برای رشد پیش از اوج قدگیری داشته اند.

تغذیه و رشد قدی:

رژیم غذایی مناسب شامل همه گروههای غذایی است :نان و غلات ، سبزی و میوه ، گوشت و حبوبات ، شیر و لبنیات و چربیهای ضروری.

توجه خاص به این مواد غذایی در رشد قدی موثر است:

- کلسیم :

کلسیم برای رشد و استحکام استخوان ضروری است.روزانه حداقل 1000 میلیگرم کلسیم باید از رژیم غذایی تامین شود.منابع خوب کلسیم عبارتند از: شیر و ماست و پنیر که منابع عالی کاسیم هستند ، سبزیجاتی مثل کلم که منابع خوب کلسیم هستند و غذاهای دریایی مثل ساردین.

- ویتامین D3 :

ویتامین دی برای متابولیسم کلسیم و رشد استخوان ضروری است.روزانه حداقل 200 IU ویتامین دی باید دریافت شود.به این منظور حداقل 20 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب لازم است.

افزایش قد با رژیم غذایی مناسب

- پروتئین :

منابع پروتئین با کیفیت عالی عبارتند از انواع گوشتها ، سفیده تخم مرغ ، حبوبات و مغزیجات و لبنیات .

- روی :

دریافت منابع خوب روی در رشد بسیار موثر است.منابع روی گوشت ها و مغزیجات و غذاهای دریایی است.

- آب :

دریافت آب کافی (حداقل 8 لیوان در روز ) ، ماهیچه ها را تقویت کرده و به رشد قدی کمک میکند.

توجه به این نکته هم مهم است که ترشح طبیعی هورمون رشد در دوران کودکی در روند رشد بسیار نقش تعیین کننده ای دارد.هنگامی که کمبود این هورمون در کودکان کوتاه قد توسط پزشک تشخیص داده میشود ، با تزریق آن میتوان رشد قدی را بهبود بخشید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

اسپیرونولاکتون در درمان جوش

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

جراحی پروتز چشم یا چشم مصنوعی

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

ضد آفتاب؛ بررسی تأثیر و روش صحیح مصرف کرم ضد آفتاب

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

قرص سیلدنافیل بعد از کاشت مو

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

پرسش و پاسخ درباره طب سوزنی

دکتر سیامک ترابی نژاد [ طب سوزنی ]

درمان نرمی کشکک با ورزش

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

نقش چغندر در تغذیه ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

مراقبت های پس از جراحی آب مروارید

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

روشهای غیرجراحی درمان بیرون زدگی دیسک

دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت