دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

توصیه های مناسب ورزشی در دوران حاملگی

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 36252857 - 031

آيا خانمهاي باردار بايد بيشتر اوقات خود را در استراحت بگذرانند تا سلامت جنين آنها تامين باشد؟
خير، برعکس. ما براي سلامت آن ها و جنينشان توصيه ميکنيم در همه دوران بارداري، حتي سه ماهه آخر طبق نظر پزشک، برنامه ورزشي داشته باشند. اين تصور اشتباهي است که زن باردار بايد فقط بخوابد و بخورد. بلکه او بايد آموزش ببيند که چگونه در شرايط جديد به امور زندگي رسيدگي کند و هر کاري را چطور انجام بدهد.

خانم هاي باردار از چگونگي وضعيت نشستن گرفته تا ايستادن و يا حتي اينکه چگونه در جلوي ظرفشويي بايستند، چگونه جاروبرقي بکشند، بايد با ماما يا پزشک متخصص خود مشورت کنند و حتما برنامه روزانه ورزشي داشته باشند.

آيا ميزان ورزشها، تعداد تمرينات و ديگر ملاحظات براي همه خانمهاي باردار يکسان تجويز ميشود؟
خير، در موارد زير پزشک انجام برخي تمرينات ورزشي را براي مادر باردار ممنوع ميکند و يا توصيههاي منحصر به فردي با توجه به شرايط ايشان بيان مي دارد:

سابقه زايمان زودرس پارگي زودهنگام کيسه آب فشارخون حاملگي خونريزي مداوم در سه ماهه دوم يا سوم داشته باشد چندقلو باردار باشد به مشکلات قلبي-عروقي مزمن دچار باشد

براي همين بايد حتما درباره نوع تمرينات کششي، تقويت عضلاني و ديگر دستورالعملهاي ورزشي با پزشک مشاوره کند.توصيهام به خانم هاي باردار اين است که پيش از اقدام به بارداري، شروع به ورزش کنيد و با انجام تمرينات مرتب، عضلات خود را تقويت نماييد و عادت کنيد در دوران بارداري هم آن را ادامه داده تا از کمردرد پيشگيري کنيد.

بهترين محيط براي ورزشکردن خانم باردار کجاست؟
محيط بايد مناسب باشد. چون در بارداري، بدن از نظر هورموني تغييرات متعددي پيدا ميکند و اگر تهويه مناسبي در محيط ورزش وجود نداشته باشد، دچار خستگي ميشويد.يکي از نگرانيها در سه ماهه اول، افزايش دماي داخلي بدن است و اگر دماي محيط نامناسب باشد، فعاليت شما دماي بدن را بسيار بالا ميبرد که براي کودک بسيار مضر است. براي مثال، اگر در تابستان مي خواهيد براي ورزش به فضاي باز برويد، صبح يا عصر که هوا رو به خنکي ميرود را انتخاب نماييد، لباس و کفش مناسب بپوشيد، آب زيادي بنوشيد تا از رسيدن آب کافي به بدن خود مطمئن شويد.

ديگر اينکه اگر تمرين ورزشي را انجام ميدهيد، به آرامي و با تمرکز شروع کرده و عجله نکنيد.تعداد تمرينات را بسيار آهسته اضافه کنيد و شدت انجام ورزش نيز بايد با تست صحبتکردن بدون تنگي نفس سنجيده شود.اگر دچار درد يا گرفتگي عضلهاي شديد و يا سرگيجه گرفتيد، بدانيد که يا تمرين ورزشي را اشتباه انجام ميدهيد و يا مشکلي پيش آمده، که در هر صورت بايد با پزشک خود مشورت کنيد.

غير از پيشگيري از کمردرد، انجام ورزش در بارداري چه فوايد ديگري دارد؟
از فوايد ورزش کردن در بارداري:

نياز کمتر به سزارين نياز کمتر به داروها کاهش مدت دردهاي شديد برقراري تعادل ميان اضافه وزن طبيعي بارداري و تناسب اندام بهبودي سريعتر بعد از زايمان شادابي و روحيه مثبت و لذت از تولد يک کودک سالم

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

2آفتاب سوختگي

[ 1388-05-03 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

پرسلن لامینیت ونیر چیست؟

[ 1397-05-01 ]دکتر رامین مشرف [ متخصص پروتزهای دندانی ]

همه چيز درباره اعتياد به سيگار

[ 1389-05-17 ]دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

نورودرماتیت ( اگزماى عصبى )

[ 1397-07-08 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ناخنک

[ 1396-07-10 ]دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

پيكرتراشى و ليپوماتیک در چاقى موضعى

[ 1395-02-27 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

سلولیت و جدیدترین روش درمان آن

[ 1395-03-02 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

برای درمان خشكي موهايم چه کنم ؟

[ 1387-04-05 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

لک صورت ( قسمت سه )

[ 1396-02-21 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل چربی خون با تغذیه

[ 1399-07-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت