مواد غذایی که برای تمرکزبچه ها در سنین مدرسه موثرتر می باشد

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

* غلات :
غلات يك صبحانه سالم براي حفظ انرژي كودك در طول ساعات مدرسه است كه از اهميت خاصي برخوردار است.کودکاني كه صبحانه ميخورند داراي قابليت تمركز بيشتر و حافظه يادگيري بيشتري هستند،علاوه برآن ميتوانند در كلاسهاي رياضي بهتر عمل كنند.
* تمام صبحانه ها يكسان نيستند.بهتر است از برخي غلات صبحانه با شكر فراوان استفاده نكنيم
* اگر كودك شما غلات صبحانهاي دوست ندارد از تخم مرغ استفاده كنيد.
ماهيهاي چرب و امگا 3 :
البته اين مورد ممكن است اشتها آور نباشد اما ماهي چرب مانند ماهي آزاد،تن و ساردين منبع قوي اسيدهاي چرب امگا3 هستند.
* امگا3 به طور چشمگيري به تقويت سلولهاي مغز جهت افزايش يادگيري و تمركز كمك ميكندتحقيقات نشان ميدهند، روغن ماهي مي تواند عامل مهمي براي تقويت ضريب هوشي باشد و به مشكلات رفتاري كودكان مانند اختلال كمبود توجه و بيش فعالي كودكان كمك كند.
* آووكادو، گردو و بادام منابع مفيد ديگري از امگا3 هستند.
غلات كامل :
غلات كامل سرشار از ويتامين B هستند و به افزايش عملكرد حافظه كمك ميكنند.نانهاي كامل بر خلاف نان سفيد انرژي را به آرامي و يكنواخت در بدن آزاد و به كودكان و افراد بزرگسال كمك ميكند تا قند خون منظمي داشته و سطح تمركز و هشياري بيشتري داشته باشند.
غذاهاي سرشار از آهن :
تحقيقات نشان ميدهد،غذاهاي سرشار از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربي،ميوههاي خشك،غلات كامل و حبوبات ميزان انرژي و سطح هشياري را افزايش مي دهند.كودكان تقريبا آهن را به حد كافي نميخورند.كمبود آهن مي تواند سطح عملكرد شناختي را تا حدي پايين آورد كه منجر به ضعف در فعاليتهاي آكادميك شود.شما مي توانيد كمبود آهن را با استفاده از ساندويچ كره بادام زميني براي ناهار و استيك همبرگر بدون چربي براي شام رفع نماييد.