آیا خانمها می دانند کمبود منیزیم از مهمترین علت خستگی و زودرنجی درآنان است ؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

به طور کلی منیزیم معدنی برای قلب، عضله و کلیه مهم و مفید است. این ماده قسمتی از دندان و استخوان شما را میسازد. مهمتر از همه، این ماده آنزیمها را فعال میکند، به شما انرژی میدهد و به کارکردن بهتر بدن کمک میکند. این ماده همچنین استرس، افسردگی و بیخوابی را کاهش میدهد ویتامین ب-6 .به جذب منیزیم مورد نیاز کمک میکند و با منیزیم در بسیاری از کارها همکاری میکند. منیزیم در بسیاری از غذاها قابل دسترس است. اگرچه بسیاری از مردم در ایالات متحده منیزیم کافی از رژیم غذایی شان دریافت نمیکنند. قرصهای مغذی تنها میتواند به شما مقدار منیزیم دریافتی را نشان دهد. دانشمندان روشهای مختلفی برای مشخص کردن میزان منیزیم غذاهای متفاوت پیدا کرده اند. علاوه بر این بسیاری از غذاها به طور کامل تجزیه نشده اند.بیماریهای طبی مشخصی تعادل منیزیم بدن را بهم میزند. برای مثال همراه با استفراغ یا اسهال میتواند منجر به کمبود منیزیم به طور موقتی شود.بیماریهای معده و روده، دیابت. التهاب پانکراس، عملکرد بد کلیه و داروهای دیورتیک (ادرارآور) میتواند باعث کمبود طولانی مدت منیزیم شود. اگر مبتلا به یکی از بیماریهای ذکر شده هستید برای منیزیم مورد نیاز مصرفی تان، با پزشک معالج مشورت کنید.

مصرف کافی منیزیم میتواند در موارد زیر به شما کمک کند :
جلوگیری از سخت شدن رگها (تصلب شرایین)جلوگیری از حمله و سکته قلبیکاهش فشار خونکاهش سطح کلسترول و تری کلیسرید خونتصحیح بی نظمیهای ضربان قلبتوقف حمله حاد آسمکاهش میزان نیاز به انسولین در صورت دیابتی بودنجلوگیری از تشکیل سنگ کلیهدرمان بیماری کروندرمان سر و صدای ناشی از کاهش شنواییبهبود بینایی در صورت داشتن گلوکوماکاهش گرفتگی عضله، تحریک پذیری، خستگی، افسردگی و احتباس مایع مرتبط با قاعدگیجلوگیری از عوارض جدی حاملگی نظیر پره اکلامپسی و اکلامپسینگهداری و تجدید سطح انرژی طبیعی بدنبهبود وضعیت خوابکاهش اضطراب و افسردگیکاهش عوارض و آثار استرس
علت کمبود منیزیم :
تغذیه نادرست، مصرف برخی داروها و درمان های هورمونی

منابع منیزیم:
غنیترین منبع منیزیم شامل (TOFU)، آجیل (بادام، پسته، گردوی سیاه، ...) تخم کدو، بادام زمینی، برگ سبر سبزیجات، غلات، گندم، آرد سویا و ملاس ....منابع خوب دیگر برای منیزیم آرد گندم، آرد جو، چغندر سبز، اسفناج، خرده گندم، حبوبات، جودوسر، موز، سیب زمینی (با پوست)، پسته. همچنین میتوانید منیزیم را از بسیاری گیاهان گونههای علفها و جلبکها به دست آورید، برای مثال: جلبک آگار، گشنیز، شوید، دانه غلات، شاهپسند، خردل خشک، ریحان، پودر کاکائو، تخم رازیانه، مرزه، تخم زیره، تخم ترخون، تخم مرزنجوش و تخم خشخاش.