پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

چگونه شکمی کشیده و صاف داشته باشیم؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021

*قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و میتوانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راهحل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابههای گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوسدار و به جای سیبزمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

*با چربیهای خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربیها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربیها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربیهای خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سسها و مواد سرخشده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آبپز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمتهای کمچرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.

*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوهها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کنندهاند سبب دفع راحت میشوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمیشوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه میشود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک میکند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید میتوانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.

*پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست میشوید بهتر است پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیکها باکتریهای مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتریهای خوب و بد در دستگاه گوارش میشوند. پروبیوتیکها به شکل مکملهای غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت میشوند.

*از شکمتان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا میکند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندامهایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار میگیرد. برخی از ورزشها به ماهیچهای شدن تدریجی شکم کمک میکند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربههای ساعت نیز ورزش خوبی است.

*تحرک داشته باشید نکتهای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب میشود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب میآید و میتواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزشهای فوقالعاده شدید نیست. حتی پیادهروی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.

*خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچهای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.

استفاده از امواج رادیو فراکانسی، لیزر کم توان، اولتراسوند و در نهایت کرایو لیپولیزر هم راه دیگر لیز کردن چربی های شکمی است که اساس کار دستگاه های لاغری موضعی می باشد. البته این دستگاه ها فقط به عنوان کمکی و در کنار ورزش و تغذیه مناسب کارساز اند. و کمک می کنند که شما سریعتر و راحتر به سایز ایده آل خود برسید.


اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

رازهای پير نشدن پوست

[ 1388-11-03 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کدام مادران در معرض خطر هستند ؟

[ 1396-08-29 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

چه کسی استانداردهای لازم برای هدفون ها را تعیین میکند

[ 1398-02-30 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

فیبروم منعی برای زایمان است ؟

[ 1392-12-05 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

نکات هشدار دهنده در اوایل بارداری

[ 1396-06-30 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

روش هایی شگفت انگیز برای سریع کوچک شدن شکم

[ 1394-05-13 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

استفاده از روروئک مفید است یا مضر

[ 1397-01-20 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

کک مک چیست ؟

[ 1396-05-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

دلایل سفیدشدن زود هنگام موها در جوانان

[ 1397-01-22 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت