مواد غذایی مناسب برای شادابی و طراوت پوست

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

در کنار خواص بی شمار سبزیها و میوه ها، مصرف مواد غذایی متفاوتی به سلامت پوست کمک می کند. از جمله:
- آواکادو:
این میوه سرشار از ویتامین E و C که برای جلوکیری از پیر شدن پوست مفید است سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که این ماده به جوانسازی پوست بسیار کمک می کند.میوه های گروه تمشک و توت فرنگی: بلوبری- تمشک وتوت فرنگی برای سلامت پوست بسیار مفید هستند. این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدانهای مفید هستند که از پیری زودرس و صدمات سلولی در پوست جلوگیری می کنند. این میوه ها منبعی غنی از ویتامین E و C و ریبوفلاوین و فیبر هستند. این میوه های کوچک دارای ترکیباتی هستند که به ساخت کلاژن در بدن کمک می کنند.

- شکلات تلخ:
شکلات سیاه دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به جریان بهتر خون در رگهای پوست کمک می کند.
- چای سبز:
اگر به طور متناوب از چای سبز استفاده کنیم، مقدار مورد نیاز بدن خود را از ویتامین های D و Cو K را فراهم می آوریم، چای سبز حاوی نوعی آنتی اکسیدان نیز هست که به سلامت پوست شما بسیار کمک می کند. بنابراین از کافئین دوری کنید وروزانه یک تا دو فنجان چای سبز بنوشید.

- ماهی :
خالخالی، قزل آلا، ساردین، ماهی تن تازه: اینگونه ماهیها تمام اسیدهای چرب مورد نیاز پوست، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 را دارا می باشند.
- صدف های خوراکی:
این ماده غذایی منبع بسیار خوبی از عنصر روی هستند، که این عنصر به بازسازی سلولهای پوستی کمک کرده و همچنین به ساخته شدن کلاژن در بدن کمک می کند.

- انار و آب انار:
انار به جز ترکیبات بالای آنتی اکسیدانی، همچنین دارای ماده ای به نام آنتوسیانین، که این ماده به تقویت دیواره نازک رگهای خونی کمک می کند و از بروز واریسهای مویرگی در پوست جلوگیری می کند.
- اسفناج:
این سبزی دارای اسید آلفا لیوپیک و اوتئین است، که این دو ترکیب از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و دارای خواص ضد سوختگی و قرمزی پوست است.

- گوجه فرنگی:
گوجه فرنگیهای قرمز، رسیده، گوشتی و آبدار بزرگترین منبع لیکوپن هستند، این ترکیب نه تنها به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده، بلکه از بروز بعضی از سرطانها نیز جلوگیری می کند.
- گردو:
مانند ماهی، گردو نیز دارای اسید ها چرب امگا3 است، مصرف گردو باعث نرمی و لطافت پوست شما خواهد شد.