پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

شش خوارکی شادی آور

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021

1 - موز :
برخی موادغذایی مانند موز حاوی امینیو اسیدی به نام تریپتوفانهستند که می تواند در بدن به سروتونین تبدیل شود.ترشح مقادیر مناسبی از سروتونین در مغز نیز می تواند به افزایش حس شادی بهبود خلق و خو داشتن خوابی ارام و کاهش درد در بدن کمک کند.به همین دلیل به طرفداران شادی توصیه می شود مصرف موز را فراموش نکنند.

2- عسل :
(به جای قندوشکر عسل بخورید)! این توصیه متخصصان تغذیه به تمام انهایی است که می خواهند روز شاد و ارامی را اغاز منند.عسل حاوی موادی به نام کامپفرول و کوئرستین است که هردوی انها می توانند شادی اور باشند باعث حفظ سلامت سلول های مغزی شوند و احتمال بروز تنش های عصبی را کاهش دهند.قندهای موجود در عسل نسبت به قندهای موجود در قند و شکر کمتر بر افزایش ناگهانی سطح قندخون و افت قند متعاقب ان تاثیر می گذارند و از این طریق هم جلوی بدخلقی را می گیرند.

3- ماهی :
مصرف موادغذایی حاوی چربی های خوب یکی از راه های رسیدن به شادی و آرامش در طول روز است مثلا ماهی گردو روغن زیتون روغن کانولا و روغن بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و مصرف انها می تواند باعث از بین رفتن حس افسردگی و بهتر شدن خلق و خو شود.نتیجه مطالعه های جدید هم نشان می دهد مصرف ماهی های چرب به دلیل امگا 3 موجود در انها می تواند برای بهبود وضعیت روانی بیماران مبتلابه اختلال دو قطبی هم موثر باشد.هفته ای 2 مرتبه مصرف ماهی هم بیش از 50 درصد باعث پیشگیری از ابتلا به افسردگی می شود.

4- تخم مرغ :
تخم مرغ حاوی ریز مغذی هایی مانند روی ویتامین بی اویدین اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین مرغوب است.از این روذ مصرف این ماده غذایی نه تنها می تواند انرژی خوبی به شما بدهد بلکه می تواند برای مدت زمان بیشتری هم شما را سیر نگه دارد و جلوی کاهش خلق در اثر گرسنگی را بگیرد.نتیجه تحقیقی که در سال 2008 در مجله بین المللی چاقی منتشر شد نشان داد ان گروه از افرادی که یک تخم مرغ به عنوان صبحانه مصرف می کنند انرژی بیشتری تا رسیدن به وعده ناهار دارند کمتر در معرض چاقی قرار می گیرند کمتر بی حوصله و عصبی می شوند و به طور کلی روز شادتری را سپری می کنند.

5- شکلات تلخ :
سرشار از ماده معدنی منیزیم است.منیزیم می تواند با شل کردن عضلات و کاهش تنش های عصبی باعث افزایش شادی و ارامش افراد در طول روز شود. ضمن اینکه شکلات تلخ هم مانند موز و گوشت بوقلمون حاوی تریپتوفان است و به همین دلیل مصرف ان در طول روز با افزایش ترشح سروتونین علایم افسردگی را کاهش و شادی را افزایش می دهد.متخصصان توصیه می کنند حتما در فصل های سرد سال برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی های فصلی مصرف شکلات تلخ(حاوی حداقل 75 درصد کاکائو)را در برنامه غذایی روزانه خود داشته باشید.

6- بوقلمون :
گوشت بوقلمون(مانند موز)حاوی اسید امینه تریپتوفان است و با همان مکانیسمی که موز می تواند باعث رفع خستگی و احساس نشاط شود می تواند به شادی ما کمک کند.

خلاصه اینکه.....
هرچه موادغذایی تازه تر و سالم تر باشند و در فرایند تولید انها دخالت کمتری داشته باشیم حاوی ریزمغذی های بیشتری خواهند بود و مصرفشان می تواند به سلامت جسمی و روانی مان کمک کند. مغزها و دانه های خام میوه ها و سبزی های تازه تخم مرغ و لبنیات همگی جزو خوراکی هایی هستند که مصرف متعادل و روزانه انها کمک زیادی به حفغظ ارامش می کند.

آدرس کلینیک لاغری ما : تهران - میدان پونک - بلوار همیلا - خیابان پارک - میدان پارک - ساختمان پزشکان پاسارگاد - طبقه 3 واحد 5

تلفن : 02144495410 همراه : 09199090683


اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان چروک اطراف چشم

[ 1399-01-27 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ماست پروبیوتیک لاکتیویا و تاثیر آن برای گوارش (قسمت دوم)

[ 1399-01-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

کلاژن و کاربردهای آن

[ 1399-02-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزوسپرمی چیست؟

[ 1399-01-27 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ورم پاها در بارداری

[ 1396-12-08 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

لیزر درمانی

[ 1389-05-27 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

با وقوع تغییرات هورمونی چه اتفاقی برای مردان رخ می دهد ؟

[ 1396-07-11 ]دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

توصیه های مهم به بیماران مبتلا به اگزما یا حساسیت دست

[ 1388-08-06 ]دکتر مرتضی رضیعی [ متخصص پوست و مو ]

ديس رفلكسی خودمختار در آسيب نخاع

[ 1391-05-26 ]دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت