شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

تغذیه مناسب پوست

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

متخصصان یکی از مهمترین و شایع ترین علت شلی و چروک زودرس پوست را رژیم های غذایی نامناسب می دانند. پوست سالم برای رشد به انواع ویتامین ها و عناصر معدنی و املاح خونی احتیاج دارد. همچنین کمبود بعضیاز ویتامین ها و املاح سلامتی پوست را به مخاطره می اندازند و باعث بیماری یا پیری زودرس پوست می شوند. افرادی که بطور متناوب دچار افزایش یا کاهش وزن می شوند و یا بطور مکرررژیم غذایی گرفته و سپس ترک رژیم می کنند، پوست بدن و صورت شان شل شده و به چروکزودرس مبتلا خواهند شد. لذا بهره گیری از یک رژیم کامل غذایی که دربرگیرنده تمام ویتامین ها و املاح و مواد معدنی باشدبرای سلامت پوست یسیار مهم است .رژیم های غذایی باید به نحوی تنظیم شودتا مواد لازم برای سلامت پوست در آنها گنجانده شده باشد زیرارژیم های سنگین باعث اختلال در رنگ دانه های پوست، تیرگی و بزرگشدن روزنه های پوست می شود.تغذیه کافی و مناسب باعث شفافیت و روشن شدن پوست و شادابی پوست می شود. یکرژیم غذای یمتعادل یکی از الزامی ترین عوامل برای حفظ سلامت پوستاست اما رژیم های غذایی فقیر می توانند باعث به خطر افتادن سلامتی پوست شوند.
رژیم های غذایی اگر کنترل نشدهباشند و زیر نظر متخصص تغذیه تجویز نشوند، عوارض پوستی همانند چروک های پوستی،افتادگی گونه ها را به دنبال خواهند داشت.
برای آن که همواره پوستی درخشان و سالم داشته باشید باید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید.برخی از میوه ها و سبزیجات علاوه بر قندهای طبیعی، حاوی ویتامین ث و ماده ای بهنام بیوفلاونوئید که ضدسرطان است که در نگهداری و پایداری ساختمان سلولیمؤثر بوده و مانع از شل شدن پوست می شوند. بطور کلی ویتامین ها و املاحبرای عملکرد صحیح هر یک از اندام های بدن از جمله پوست لازم است. بطور کلی رژیم مناسب برای حفظ سلامت پوست ، رژیمی است که برای سلامتکل اندام های بدن لازم است چرا که در چنین رژیمی، فرآیند پیری سلولی کمترمی شود و پوست را به عنوان یکی از اجزای بدن سالم نگه می دارد. . پوستبزرگترین اندام بدن است که قادر به ترمیم خودش است. برای سلامت پوست به ویتامین های آ، ای وسی و املاحی مثل آهن و روی نیاز است. اگر رژیم سنگین باشد، فرد دچارسوءتغذیه می شود. از جمله این عوارض کاهش ویتامین ای است که باعث تیرگیپوست می شود چرا که ویتامین ای یک آنتی اکسیدان است، بر اثر تابش نور آفتاببر پوست اکسیدان زیادی در پوست ایجاد می شود که این اکسیدان ها باعث تخریبسلولی و التهاب می شوند. ویتامین ث و ای به عنوان آنتی اکسیدان این مواداکسیدانی را خنثی می کند و اگر این التهاب پوست ادامه پیدا کند تیرگی هایبعد از التهاب در پوست ایجاد می شود و پوست را تیره می کند.ویتامین آ و دی برای کلاژن سازی لازم است وزمانی که کلاژن سازی بر اثر کمبود ویتامین ها و املاحی مثل روی مختل شود،پوست نازک و افتاده می شود.

شیوه پخت غذاهم در از دست رفتن مواد مغذی غذاها تاثیر بسزایی دارد. توجه داشته باشیدگرم كردن غذا برای دفعات زیاد باعث فرآیندهای تخریبی اكسیداسیون میشود وبه عبارت دیگر آنتیاكسیدانهای موجود در غذا را كاهش میدهد و رادیكالهایآزاد را فعال میكند. باید تا آنجا كه میتوان زمان پخت مواد غذایی را كاهش داد و ازسرخ كردن زیاد غذاها و پختن آنها با مقادیر زیاد روغن و چربی پرهیز كرد.یکی از مهم ترین ترکیبات پوست سالم، ویتامینA می باشد. محققان به ایننتیجه رسیده اند که سلامتی سلول های پوست به مصرف غذاهایی که دارای ویتامینA هستند، بستگی دارد.ماستکم چرب، نه تنها دارای ویتامینA می باشد، بلکه دارای یک نوع باکتری زنده است که برای سلامت روده ها بسیار مفید می باشد.سبزیجات و میوههای زرد و نارنجی بخورید، مانند هویج، کدو حلوایی، طالبی،زرد آلو وانبه

آنتی اکسیدان های طبیعی مانند ویتامینA ، بتاکاروتن و ویتامینC در بدن مانند کرم ضدآفتاب طبیعی عمل میکند.منابع غنی از ویتامینA عبارتند از: سیب زمینی شیرین، هویج،کدو حلوایی، طالبی، زرد آلو، کلم بروکلی، گریپ فروت، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره وبرگی شکل ، جگر، شیر، زرده تخم مرغ ، پنیر چدار، هلو و ماهی.ویتامینC هم در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات(پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)،کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای،هندوانه ، طالبی ،توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثلکلم بروکلی موجود است.

قهوه :
كافئین موجود در قهوه مدر( ادرارآور) است. نوشیدن مقادیر زیادقهوه به صورت منظم، باعث كم آبی می شود كه تظاهرات آن روی پوست، به صورتخشكی و عدم انعطاف پذیری آن است.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکات کلیدی برای پیشگیری از سرطان

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

ریزش موی اسکار دهنده یا آلوپسی اسکار

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

راهکارهایی برای شادابی پوست

دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

رفع و درمان اسکار و جای سوختگی

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

روشهای مراقبت از پوست در زمستان

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پیلینگ؛ پاکسازی و لایه برداری شیمیایی

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه ترک های پوستی را درمان کنیم؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

راه های درمان چاقی صورت

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت