دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

ورزش در تعطيلات و سفرهای نوروزی

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031

کنارگذاشتن ورزش در تعطیلات وسوسهکننده است، به خصوص هنگامی که در روزهای تعطیل برنامههای فشردهای دارید، اما اگر 2 هفته وقفه در فعالیتهای ورزشی رخ دهد ورزش بهتعطیلات رفته و باعث کاهش دستاوردهای ورزش از جمله تناسب اندام و کنترل وزن خواهد شد. راههای بسیاری وجود دارد که میتواند در طول تعطیلات نوروزی و مسافرت به برنامه منظم ورزش ادامه داد.

1- بازنگری مجدد توقعات و انتظارات شما :
با توجه به برنامههای پیشبینی شده و پیشبینی نشده در طول تعطیلات و مسافرت باید برنامه تمرینی خود را متناسب با شرایط تنظیم کنید و به یاد داشته باشید که انجام فقط 50-40 درصد از آنچه که شما به طور معمول انجام میدادید بهتر از هیچ است.

2- امکانات ورزشی موجود در مقصد سفر را چک کنید :
قبل از اینکه خانه و شهر خود را ترک کنید امکانات ورزش در اطراف هتل یا محل اقامت را پیگیری کنید نزدیکترین پارک را برای پیادهروی و انجام تمرینهای ورزشی یا مسیرهای پیادهروی که در محلی که به آن مسافرت میکنید، شناسایی کنید. در مورد اینکه هتل محل اقامتتان امکانات ورزشی دارد یا نه تحقیق کنید. اگر به خانه بستگان یا دوستان میروید، از آنها بپرسید تجهیزات ورزشی دارند یا نه. در نهایت میتوانید یک سالن ورزش نزدیک محل اقامتتان پیدا کنید و به آنجا بروید. البته بهتر است با اعضای خانوادهتان هم مشورت کنید تا برنامههای ورزشی شما با برنامههای خانوادگی در تعطیلات تداخل پیدا نکند.

3- چمدانتان را به وسایل ورزشی مجهز کنید :
یک طناب ورزشی برای طنان زدن و یک کش ورزشی برای انجام تمرینهای قدرتی جای زیادی را در چمدان اشغال نمیکند. طناب زدن برای تمرینهای هوازی و استقامتی مناسب است و کشهای ورزشی رای تمرینهای مقاومتی.اگر تجهیزات ورزشی در اختیار ندارید، از یک بطری پر آب یا قوطی کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید و به همراه آنها به طور سریع بالا بردن جانبی بازوها یا پرس روی پیشانی را انجام دهید. انجام دادن کاری بهتر از هیچ کار نکردن است.

4- حمل بار :
به جای جاسازی و حمل وسایل در یک چمدان بزرگ سعی کنید وسایل سفر را در دو چمدان و ساک کوچک توزیع کنید و تعادل وزن را در دو طرف بدن برقرار کنید.
5- تعداد قدمهای خود را بشمارید :
از قدمشمار (پدومتر) که به بدن وصل میشود برای شمارش قدمهایتان استفاده کنید یا با شمارش قدمهایتان باید هر روز 10 هزار قدم راه بروید.

6- رانندگی طولانی :
اگر در تعطیلات یک سفر جادهای طولانی هستید، برای پیادهروی در طول راه برنامهریزی کنید و از خدمات پارکها و جنگلهای در امتداد مسیر بهرهمند شوید.
7- اجاره امکانات ورزشی :
اجاره یک دوچرخه، قایق پارویی و امثال آن باعث سوزاندن کالری در طول سفر میشود.
8- پیادهروی در آب :
اگر امکانات استخر در مجاورت محل اقامت شما وجود دارد یا از کنار ساحل دریا هستید، سعی کنید داخل آب با عمق بالای کمر راه بروید.

9- همراه بودن با خانواده و فامیل :
بازدید از خویشاوندان دور و نزدیک از ویژگیهای تعطیلات نوروزی است پس به جای استفاده از اینترنت و خوردن چیپس و آجیل سعی کنید همراه آشنایان در شب قدم بزنید.
10 - آب و هوا را چک کنید :
قبل از شروع هر سفر در تعطیلات آب و هوای مقصد خود را چک کنید و متناسب با شرایط آبوهوایی امکانات لازم را برای ورزش همراه ببرید.
دکتر احمد باقریمقدم، متخصص پزشکی ورزشی


بلفاروپلاستی

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پانچ صورت؛ بهترین روش درمان جای جوش عمیق

[ 1398-10-14 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سوالات متداول درباره لیزیک قسمت پانزدهم

[ 1396-01-08 ]دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

مراقبت از پوست در روزهای ابری

[ 1398-09-17 ]دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

عوارض مت فورمین

[ 1393-12-28 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

علت و علائم خالی کردن زانو

[ 1396-01-27 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

اثر مصرف نوشیدنی های شیرین

[ 1393-09-26 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

23 خوراکی که باعث کاهش اشتها می شوند (قسمت ششم)

[ 1399-04-04 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

PCA چیست ؟

[ 1387-04-16 ]دکتر اردشیر عامری [ متخصص بیهوشی ]

تمیز كردن گوش

[ 1388-11-20 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزمایشات سلامت جنین

[ 1399-06-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

بلفاروپلاستی

[ 1399-06-19 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو ،افسانه یا واقعیت ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزوتراپی مو چیست ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت پس از بوتاکس

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخلیه ژل صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاربرد لیزر ان دیاگ در درمان جوش صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سبوس گندم

[ 1399-06-17 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟ قسمت دوم

[ 1399-06-16 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

روش‌های مختلف درمانی انواع زگیل

[ 1399-06-15 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

تمام راهکارهای حفظ زیبایی پوست در رژیم (قسمت دوم)

[ 1399-06-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

خشکی پوست در فصل پاییز

[ 1399-06-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟قسمت اول

[ 1399-06-14 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

چگونه ماندگاری بوتاکس طولانی میشود

[ 1399-06-13 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سابسیژن و درمان جای جوش

[ 1399-06-13 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تنگ کردن واژن

[ 1399-06-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

هر آنچه که در مورد اچ پیلوری نمیدانید

[ 1399-06-12 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لیفت لب

[ 1399-06-11 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مسعود جعفری پور - فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت
دکتر مسعود جعفری پور

فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت


www.drjafaripour.ir
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی - متخصص جراحی و لاپاروسکوپی
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی

متخصص جراحی و لاپاروسکوپی


www.drnasresfahani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت